tłuszcze

[...] kaloryczny na poziomie 0 , oraz wprowadzić dobre nawyki żywieniowe. Zawsze zaczynamy od podstaw , dopiero z czasem proponuję skupić się na zbilansowanej diecie. Białko może stanowić 13-25% energii, tłuszcze spokojnie do 35%, węglowodany 50-60% oczywiście mogą być odchylenia od tych wartości. :) Zmieniony przez - AniaKl w dniu 2015-08-07 10:42:44

Witam mam do pani prośbę o ocenę diety: Węglowodany: 300 gram Białko: 120gram Tłuszcze:75gram . Czyli wychodzi około 2350 kcal Planuje raz w tygodniu robić Cheat Day i dodać dużo kcal :) Mam również pytanie co lepsze będzie w moim rozwiązaniu liczyć makroskładniki,kalorie czy po prostu jeść zdrowo Moje cele i parametry poniżej:

[...] makrelka, śledzik marynowany, unikać puszkowanych ryb. Weglowodany ziemniaki, kasze, ryże, makarony troszkę rzadziej, zboża (płatki owsiane, jaglane, żytnie) unikać płatków typu fit jakich czokapików itp, tłuszcze tłuste mięsa, jaja, orzeczy (nie ziemne) moga być włoskie, migdały, wiórki kokosowe czy świeży kokos, sałatkę podlac oliwą z oliwek.

Witam mam do pani prośbę o ocenę diety: Węglowodany: 300 gram Białko: 120gram Tłuszcze:75gram . Czyli wychodzi około 2350 kcal Planuje raz w tygodniu robić Cheat Day i dodać dużo kcal :) Mam również pytanie co lepsze będzie w moim rozwiązaniu liczyć makroskładniki,kalorie czy po prostu jeść zdrowo Moje cele i parametry poniżej: W tym wieku jemy [...]

Ser Salami pełnotłusty 25,2 bialko 28,1 tluszcze 0,1 wegle 354 kcal

a jaki cel utrzymanie wagi ? powinien odżywiać się zdrowo najlepiej 5-6 posilków w których znajda się chude białka , jak ryby , piersis sery białe weglowodany - zboza , warzywa no i zdrowe tłuszcze posty podwieszone poczytaj

1) bf z 15%, ektomorfik, 17cm w nadgarstku 2)wiek 26 lat 3) waga wzrost 72/179 kg cm 4) staż treningowy 2 lata sporadycznie , od 2tyg cwicze po polrocznej przerwie 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa kreatya +teść;/ (zakonczenie cyklu, odblok i koniec silki) 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane [...]

[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów W trakcie trwania diety obserwujesz organizm i w razie potrzeby mofyfikujesz

[...] na diete albo nie lubi jesc według planu... Najwazniejsze aby pamietac o paru zasadach... załozmy jedz 6-8 posiłkow dzienie bogatych w ww i białko no i oraz zdrowe tłuszcze... staraj sie unikac słodyczy hamburgerow i roznych swinstw.. na noc jedz posiłki bogate w białko .. a ranno w ww(weglowodany) dziennie zjec jakies warzywko i [...]

beznadziejny pomysl. Przedtreningiem ok 2h pelnowartosciowy posilek bialko, tluszcze + wegle w postaci skrobi

[...] kalorii o max 400-500 (tutaj pomoga w okresleniu ilosci specjalisci) i bazujac na wyniku, a także biorąc pod uwagę typ diety rozłóż makroskładniki czyli białka, weglowdany, tłuszcze zgodnie z zaleceniem diety na którą sie zdeydowałaś. Pamietaj 1g tluszczu-9kcal 1g białka -4kcal 1g weglowodanów- 4kcal w ten sposób otrzymasz [...]

A niektóre posiłki są wręcz potrzebne do wchałaniania, np tłuszcze do niektórych witamin, czy np węgle proste do szybszej wchłanialności kreatyny, więc nie ma co spekulować.

[...] miesiecy cel: masa Dieta: Ilość węglowodanów 6/kg Ilość białka 1,8/kg Ilość tłuszczów 1,5/kg Realizacja: zapotrzebowania na ww 103% zapotrzebowania na białko 149% (nie wiem jak idealnie zbilanoswac) zapotrzebowania na tłuszcze 86% Ilość uzyskanych kalori: 2976 Poprzednie cykle: 1 kreatynowy Zmieniony przez - MatekTBG w dniu 2006-01-06 19:29:22

Jestem teraz na diecie Low carbo na mase. Powinnienem jeść 170g białka 156g tłuszczu i 121g węglowodanów. Panie s.m.p.a... Co pan z tym ckd ciągle? Myślałem żeby zwiększyć węglowodany do 170g a tłuszcze zmniejszyć do 128g (kalorie by sie zgadzały)

wybacz poprawiam tyle diet że nie spamietam wszytskich chyba oczywiste. ww proponuje podciagnąć do 140g tłuszcze rozłóż ww po trenie i przed oliwe możesz polać

[...] T 0 kapusta pekinska,pomidor,ogorek 30gr oliwa z oliwek 10gr posilek 6 twarog 125gr 22gr w 3.5 t 0.5 mleko 0,5% 250ml b 10 t0.5 w10 lyzka kako 5gr weflowodany 363gr bialko kolo 180 tłuszcze 96gr kcl 3036 do tego moze dorzucę gainera 100gr po treningu co moge zmienic??z gory dzieki Pozdrawiam Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-01-10 13:54:03

przedewszystkim zdrowe i wg tych zasad 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html posiłek przed treningowy powinien być 1,5-2h przed treningiem ubogi powinien być w tłuszcze

Węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, chude mięso - W google trzeba wpisać. Nikt nie będzie pisał, jak masz jeść przecież

podbij tłuszcze do 1g/kg a zmiejsz węgle bo tak niski poziom tłuszczu jest grozny chyba

jedz ile chcesz miesa, i zielonych warzyw, do tego zdrowe tluszcze i umiarkowana ilosc weglowodanow o niskim IG