Pytania do Ani - Dietetyk SFD

Temat ten został stworzony , by rozwiązać wszelkiego rodzaju wątpliwości i odpowiedzieć na podstawowe pytania.

100kg/188cm 22% fat
planowany trening silowy 3x tydzien i ewentualnie aeroby
Wskaźnik BMR:2274 kcal
Aby utrzymać wagę:3923 kcal

O ile to obciąć i jakie mają być proporcje b/w/t w diecie?


Zmieniony przez - PRZMK w dniu 2015-08-06 15:32:16

Witam. W tym wieku nie tworzymy ujemnego bilansu kalorycznego , organizm jeszcze bardzo intensywnie się rozwija w ciągu miesiąca możemy zauważyć skok wzrostu nawet o 2-3cm. Podstawę stanowi dobry dobór jakościowy produktów i działanie treningiem w celu obniżenia BF , ukształtowaniem sylwetki. Proponuje utrzymać bilans kaloryczny na poziomie 0 , oraz wprowadzić dobre nawyki żywieniowe. Zawsze zaczynamy od podstaw , dopiero z czasem proponuję skupić się na zbilansowanej diecie. Białko może stanowić 13-25% energii, tłuszcze spokojnie do 35%, węglowodany 50-60% oczywiście mogą być odchylenia od tych wartości. :)


Zmieniony przez - AniaKl w dniu 2015-08-07 10:42:44

Witam, od roku jestem na "diecie", wyeliminowałam wszelkie fastfoody,słodycze,napoje słodzone,białe pieczywo. Jem 5 posiłków co 3 godziny. Przez większość tego czasu nie liczyłam kalorii (niestety z perspektywy czasu wiem,że było ich mało bo głównie same warzywa aby przypadkiem "nie przytyć"...),ćwiczyłam co drugi dzień i schudłam 7kg. Waga stanęła. Dopiero od początku wakacji zdałam sobie sprawę jaką krzywdę wyrządziłam mojemu organizmowi- metabolizm jest tragiczny (cokolwiek bym nie zjadła robi mi się wielkie podbrzusze) oraz zanika mi okres (raz jest, raz go nie ma, np. w odstępach 3 miesięcznych). Wiem, że nie jestem już z "gimbazy", ale mam nadzieję, że w jakiś sposób pani mi doradzi co powinnam zrobić, by moje problemy powoli zniknęły. Aktualnie staram się jeść 1900kcal przy wskaźniku BMR 1497kcal (aby utrzymać wagę 2582kcal). 175cm,63kg,18 lat. Ćwiczę codziennie, głównie siłowo bo waga w 5dni podskoczyła o 2kg i trochę mnie to przeraziło. Co zmienić, co dodać? Proszę o pomoc.

Witam , dieta 1900 kcal brzmi całkiem rozsądnie na dany moment... ale z czasem bym zwiększyła ilość energii ...proponuje zwiększyć ilość tłuszczy w diecie skoro już doszło do problemów hormonalnych ... minimum 70g na dobę , proszę nie przejmować się w danym momencie masa ciała jest to zapewne regeneracja rezerw glikogenu a co się z tym wiąże zatrzymanie przez niego cząsteczek wody! proszę mi tylko powiedzieć jaki ma Pani dokładnie cel? jaka jest docelowa masa ciała? Dlaczego ćwiczy Pani siłowo codziennie? taka ilość treningów nie jest najlepszym pomysłem...

Witam mam do pani prośbę o ocenę diety: Węglowodany: 300 gram Białko: 120gram Tłuszcze:75gram . Czyli wychodzi około 2350 kcal Planuje raz w tygodniu robić Cheat Day i dodać dużo kcal :) Mam również pytanie co lepsze będzie w moim rozwiązaniu liczyć makroskładniki,kalorie czy po prostu jeść zdrowo Moje cele i parametry poniżej:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 13 lat

Waga: 51 kg

Wzrost: 160 cm

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole,planuje zapisać się na jakieś sztuki walki i do klubu piłki nożnej

Dieta: Będzie :)

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Witaminy , Planuje zakup białka

Nie wiemy z jakich produktów te kalorie, w tym wieku nie powinieneś nic liczyć, jedyne co to jeść na oko by się nie głodzić bo organizm się rozwija. Zakup białka mija się z celem

Ok dzięki za odpowiedź,a tak po za tym z jakich produktów najlepiej żebym te kcal spożywał ?

Wszystko co jest nie przetworzone, białko cały drób, kury, indyki, jaja, podroby, świnka, krówka, świeże ryby, niera jakaś makrelka, śledzik marynowany, unikać puszkowanych ryb. Weglowodany ziemniaki, kasze, ryże, makarony troszkę rzadziej, zboża (płatki owsiane, jaglane, żytnie) unikać płatków typu fit jakich czokapików itp, tłuszcze tłuste mięsa, jaja, orzeczy (nie ziemne) moga być włoskie, migdały, wiórki kokosowe czy świeży kokos, sałatkę podlac oliwą z oliwek.

Marcin_02

Ok dzięki za odpowiedź,a tak po za tym z jakich produktów najlepiej żebym te kcal spożywał ?

Zerknij na tematy podwieszone:

https://www.sfd.pl/Najlepsze_źródła_białka_dla_nastolatków-t1081983.html

https://www.sfd.pl/Najlepsze_źródła_węglowodanów_dla_aktywnych_nastolatków-t1081986.html

https://www.sfd.pl/Najlepsze_źródła_tłuszczu_dla_nastolatków-t1081985.html