tłuszcze

[...] specjalnie , z różnych przyczyn osobistych nie mogłem kontynuować treningu , a przez 3 ostatnie tyg tej przerwy przytyłem bo olałem na maksa miskę , dieta oparta była na dobrych produktach , sporo ryb , tłustych mięs , zdrowe tłuszcze , jedyne co mogę sobie zarzucić to mało warrzyw , badań nie robiłem , tylko cukier sobie mierze co jakiś czas .

IMO zdecydowanie za mało kcal, gdzie są jakies zdrowe tluszcze? Dieta kuleje i nie masz siły...

Do pierwszych dwóch posiłków dodałbym jeszcze zdrowe tłuszcze (orzechy,olej lniany) + oczywiście w każdym warzywa/owoce.

1 posilek 7 ;00 kcal/tłuszcze / bialko/wegle 30g platki owsiane 109,8/2,16/3,6/20g 4 cale jaja 333.6/23/30/1,5/ 1 pomidor spory 45/0,6/2,7/10 80 g orzechow wloskich 400/48/14/12 Razem 888/74/50/43 2 posilek 10;00/11;00 200g karkówka/schab Surowka (marchew,por, 100/2/5/3 jablko jogurtnaturalnu) kielich oliwy z oliwek 180/20/0/0 razem 480/24,6/48/3 [...]

białko 2 tłuszcze 1,3 węglowodany 3,9 ale zjadam więcej kalorii niż moje zapotrzebowanie

białka daj 2g, wegle daj do 200 max, a tluszcze reszta: tutaj masz link do low carb jak powinno to wygladac.Ogolnie za malo kalorii wazysz 90kg a jesz 2k kcal,daj z 2400 http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html

[...] Jeśli chodzi o dietę, to waha się ona (w zależności od wykonywanych aerobów tego dnia, ogólnie od wysiłku) od 1500-2000kcal. Rozkład białka/tłuszcze/węglowodany: 115/40/230g (mniej więcej) Układałam ją sobie sama, więc oczywiście bardzo prosze o wskazówki. Zauważyłam, że mięśnie mi na niej raczej nie rosną, fat [...]

chce tak dopasowac ilosc, by zaspokoic zapotrzebowanie BTW, tylko wlasnie nie mam pojecia jaki schemat przyjac. bialka przynajmniej narazie na pewno 2g/kg, wiecej trudno byloby wyrobic bez wspomagania, pytanie pozostaje o wegle i tluszcze? ps. trening niemalze zawsze, miedzy posilkiem III a IV, IV troche mniejszy od III, przynajmniej wydaje mi sie [...]

Tłuszcze ogólnie określa się jako przedział 1g/kg - 1,5g/kg i powinieneś chyba wybrać 1,5g/kg by mniej było węgli. Węgle przy redukcji były by dobre, gdybyś ich miał z 3g/kg. Trening najlepiej 2h po pełnowartościowym posiłku (III) a IV posiłek po treningu najlepiej maks 30 minut. Jeżeli chodzi o to czy IV mniejszy od III, to tu jest różnie ale [...]

oliwa z oliwek juz jest, i tluszcze podskoczyly. po kolacji, albo z samego rana wrzuce screena z drugim dniem. problem tylko wynikl dzis taki, iz III posilek zjadlem o 15, o 16:45 szedlem na pilke, bedac pewnym ze wroce przed 19. wrocilem dopiero o 20, przerwa miedzy posilkami 5h. kolacja tez sie przesunela ale w sumie to nie problem, i tak predko [...]

[...] wieczornych, nie bój się tłuszczy szczególnie z ryb, oliwy z oliwek, orzechów, etc. najlepiej 6 posiłków dziennie co 3-3,5 godz (dasz radę większość tutaj uczy się lub pracuje i nie ma problemów), chipsy to nie słone a tłuste i to najgorsze tłuszcze i kupa wysoko przetworzonych węgli pozdr każdy ruch spowoduje zmianę w wyglądzie twojej sylwetki

mineraly czyli niebieska kapsulka przed snem, biala/pomaranczowa do posilku bogatego w tluszcze.

jeszcze podbij tłuszcze. Dociągnij je do 110 i nie bedzie problemu z kalorycznoscia. najlepiej do sniadania wrzuc orzechy, albo migdały z 50g. i podbij w 2,3 i 6 posiłku jeszcze po 5g oliwy z oliwek. mozesz tez z rana łykac O3 i bedzie super. Pozdrawiam. Pochwal sie efektami za jakis czas EDIT: napisz jeszcze jaki trening robisz i jakie aero i ile [...]

zalezy czy wtórna czy pierwotna jak niechcesz isc do lekarza to chociaz zmniejsz białko i tłuszcze...Tyle Ci powiem

wtym problem im nizej ww schodze musze dodac bialka i tłuszcze teraz sie zastanwiam czy jak zejde nizej bialka ok 2 na kg to cos omoze , reszte uzupłeniajac tłuszczami, a dwa ze znowu boje sie o miesnie .

Jak jadł nasycone to tez pewnie miały na to wpływ! a wiec same zdrowe tłuszcze i mięcho dobrego gatunku. Zero pasztetów, konserw i innych gówien.

tłuszcze tylko z orzechó, słonecznika i lnianego , nie jestem jakis młotek wiec bez pasztetów :)

Na początek musisz poczytrać o podstawach zdrowego odzywiania. Na pewno musisz miec ok 4-5 posiłków dziennie,jedz mniej a częściej. Mniej wiecej twoje zapotrzebowanie kaloryczne na czas redukcji wynosi 1500-1600 kcal. B: 1,5 T: 0,8 W: 3,3 Oczywiście nie są to dokładne dane, po uółożeniu diety zobacz jak bedziesz chudła za szybko (tj. szybciej jak [...]

dieta na pierwszy zut oka jest ok, ale cos malo kal jak na twoje 100kg wagi, powinienes zaczac od bilansu zero i od tego ciac kal, na redukcji dal bym wiecej bialka tak 2,5-3g/kg bo ty liczysz cale bialko a nie tylko zwierzece? w posilku potreningowym wywal tluszcze tzn ta olive , w tym posilku daj same bialko i wegle to ze tak reagujesz to i ja [...]

orzeszki to tluszcze tylko ziemne sa nienajlepsze, pozostale wskazane w diecie wiec wiecej ruchu jak cie litr coli doprowadzil do takiego stanu na powaznie rob aero jak najwiecej tak zebys doszedl do 6-7*60min ja na redukcji dwa razy dziennie robilem i efekt byl w miare ze tak powiem zdjecia to jak by w sudio fotograficznym zrobione, taka jakosc [...]