pytanie odośnie rozłożenia węgli w ciagu dnia

waga 103-104 kg
wzrost 190 cm
obwód na wysokości pępka 100cm
obwód w klatce 116cm
w bicepsie 44cm
Redukcja trwa 7 tygodni, opona jeszcze jest ale zaczynam stawać w miejscu, tzn waga w ciągu 1,5 miecha zjechała o 4 kg i ani drgnie ale obwód w bebzonie spada jednak już wolniej. Początkowo było po 40g węgli w każdym z posiłku i stopniowo zmniejszałem do tego co poniżej

Mam pytanie odnośnie węglowodanów w ciągu dnia tzn czy może obciąć je zupełnie w II i III posiłku i zwiększyć je w około treningowych? Czy zostawić tak jak jest? I jeszcze jakie źródła białek w poszczególnych posiłkach? Tzn. kiedy lepiej kura/wołowina, a kiedy tuna i twaróg?

Obecnie jem tak:

I posiłek
20g białka (wpc lub jajka)
40g wegli (50gpłatów owsianych lub do jajek 100g chleba razowego/pumpernikla)

II posiłek
45g białka (lepiej 225g chudego twarogu czy kuraka czy tuńczyka?)
30g węgli (razowiec/pumpernikiel/ryż/makaron durum)
warzywa
łyżeczka oliwy

III posiłek jak wyżej (to samo pytanie odnośnie źródła białka)

IV posiłek
to samo co w poprzednich ale bez warzyw i oliwy, mięso z kurczaka
po 1,5-2h trening
po siłce 50g carbo + BCAA
aeroby 40-45 minut

V posiłek
tak jak IV ale już z warzywami i oliwą, też kurczak

VI posiłek
100-120g chudego twarogu z łyżeczką oliwy/oleju lnianego



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 103,5

Wzrost: 190

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 101

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ...

Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze 8-9h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg.siłownia (split), 4x aeroby

Odżywianie: dieta w poście

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: podwyższone cisnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: tak ja w uprawianym sporcie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermofatburner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nic

nikt mi nie pomoże?

I posiłek
20g białka (wpc lub jajka) daj jajka, lepiej jesc zdrowe niz proszek
40g wegli (50gpłatów owsianych lub do jajek 100g chleba razowego/pumpernikla) tutaj wiecej wegli ktore usuniesz z 2 i 3 posilku

II posiłek
45g białka (lepiej 225g chudego twarogu czy kuraka czy tuńczyka?)
30g węgli (razowiec/pumpernikiel/ryż/makaron durum) - wyrzuc
warzywa
łyżeczka oliwy

III posiłek jak wyżej (to samo pytanie odnośnie źródła białka)

IV posiłek
to samo co w poprzednich ale bez warzyw i oliwy, mięso z kurczaka
po 1,5-2h trening
po siłce 50g carbo + BCAA -
aeroby 40-45 minut

V posiłek
tak jak IV ale już z warzywami i oliwą, też kurczak - oliwe wywal

VI posiłek
100-120g chudego twarogu z łyżeczką oliwy/oleju lnianego



twarog na noc a tuna mozesz do 2 i 3 posilku, jak dodasz warzy i zalejesz oliwa to masz salatke;)

napisz jeszcze zapotrzebowanie swoje i napisz diete poprawiona o moje uwagi z wartosciami btw;) bedzie lepiej sprawdzac

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-07-25 23:39:49

Dzięki za odpowiedź
Zapotrzebowanie wyszło mi około 3260 kcal

I
2xbiałko jajka
2xcałe jajo
100g płatków owsianych
250ml mleka 0,5% tł
B 41 T 19 W 76
II
150g tuńczyka
1xjajko
pomidor,rzodkiewka
10 ml oliwy z oliwek
B 40 T 17 W 5
III
150g tuńczyka
1xjajko
pomidor,rzodkiewka
10ml oliwy z oliwek
B 40 T 17 W 5
IV
250g Kuraka
100g ryż/makron/kasza
B 61 T 5 W 68
V
250g Kuraka
100g ryż/makron/kasza
warzywa jakieś
B 61 T 5 W 68
VI
125g twaróg chudy
10ml oliwa z oliwek
B 25 T 11 W 4

Cały dzień
B 268 T 74 W 224 Kcal około 2700

Chyba trochę za dużo uciete kcal...

jeszcze podbij tłuszcze. Dociągnij je do 110 i nie bedzie problemu z kalorycznoscia.
najlepiej do sniadania wrzuc orzechy, albo migdały z 50g. i podbij w 2,3 i 6 posiłku jeszcze po 5g oliwy z oliwek. mozesz tez z rana łykac O3 i bedzie super. Pozdrawiam. Pochwal sie efektami za jakis czas
EDIT:
napisz jeszcze jaki trening robisz i jakie aero i ile czasu Ci one zajmuja. Bo moze ten kryzys jest tez spowodowany tymi elementami.
Aha, i odstaw spalacz.



Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-07-26 10:25:01

Dzięki za podpowiedzi.

Zapomniałem jeszcze o 50g carbo między siłka a aerobami.

Po zmianach wyszło B 287 T 121 W 272 Kcal około 3350...

Więc dodałem 25g orzechów do śniadania i zabrałem po 20g ryżu/makaronu z IV i V posiłku i zostawiłem po 10ml oliwy i wyszło tak:

I
2xbiałko jajka
2xcałe jajo
100g płatków owsianych
250ml mleka 0,5% tł
25g orzechy włoskie
B 45 T 35 W 77
II
150g tuńczyka
1xjajko
pomidor,rzodkiewka
15 ml oliwy z oliwek
B 40 T 17 W 5
III
150g tuńczyka
1xjajko
pomidor,rzodkiewka
15ml oliwy z oliwek
B 40 T 17 W 5
IV
250g Kuraka
100g ryż/makron/kasza
B 59 T 5 W 54

50g carbo plus (z leucyną) + 10g bcaa
B 11,8 T 0 W 44

V
250g Kuraka
100g ryż/makron/kasza
warzywa jakieś
B 59 T 5 W 54
VI
125g twaróg chudy
10ml oliwa z oliwek
B 25 T 11 W 4

Cały dzień
B 280 T 89 W 244 Kcal około 2900

Chyba ok?


Co do treningu to robie 4 x w tyg
I barki+triceps
II plecy+brzuch
wole
III Klatka+biceps
VI nogi+brzuch

Trening zajmuje mi 60-70 minut

od razu po pije carbo z BCAA

i robie 45 min aerobów, zwykle robiłem 20 minut interwałów 1 min marsz i 1 min bieg pod górę a potem 20 min marszu pilnując tetno na poziomie 125-135. Ale tydzień temu zrobił mi sie zastrzał w plecach i nie bardzo moge jeszcze biegać więc robie 45 minut rowerku

Czasem robie 5 dzień aerobów 45-50 min truchtu

dieta wygląda ok, ale carbo raczej się nie pije na redukcji :)

pije je ażeby mięśnie po siłowni sią regenerowały a nie spalały podczas aerobów :D