tłuszcze

warzywa conajmniej 200-300g do posiłkju Tłuszcze musisz obliczyć kolego

Skoro kalkulator wyliczył Ci takie zapotrzebowanie tzn. że jest ono jak najbardziej trafne tym bardziej że nie ćwiczysz tylko jednego sportu a każdy z nich pociąga za sobą pewne wydatki kaloryczne które trzeba uwzględnić w diecie. Zatem proponuje podzielić 2600 kcal na 5 posiłków co daje nam równowartość 520 kcal dokładnie, i wedle tego poukładać [...]

ponawiam , bardzo zależy mi na pomocy by jak najszybciej zacząc cykl , szczególnie prosiłbym o pomoc by dodać tluszcze

dzięki wielkie za poradę , ale jakie tłuszcze mogę dodac?

ma tych srodkach masy nie nabierzesz to wiadomo. Licz wegle- patrz pas: 100+ Bialka: 3g/kg wegle: j/w- wiecej wegli przed treningiem i po, przed snem 0 tlusz: 1g/kg napisz ile masz tego clena i wina. Kiepsko ze wino w tab. edit: ogranicz wegle a nie tluszcze- od nich nie utyjesz. Zmieniony przez - th3rmo w dniu 2009-05-27 09:25:44

Wiem o węglach staram się ich mało jeść, tłuszcze praktycznie czyli np. olej z pesek winogron piłem do białka jedną deserową łyżkę tak mi polecił człowiek prowadzący siłownie, mniej wiecej wiem co i jak jeść.. chodzi mi tylko o to jak brać tabsy Wino kupiłem w tabletkach bo podobno trochę boli w płynie heh i wolałem na początek takie rozwiązanie.. [...]

Jest wskazane,żebyś miał siłę na trening No i z czymś musisz to białko zjeść, a tłuszcze przed treningiem to niet

zamiast margaryny daj masło , margaryna zawiera tłuszcze trans chociarz to tylko 5gr to i tak duży % białka u ciebie pochodzi z produktów mlecznych , ja bym zamienił na chude mięso Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-04-13 13:26:00

aha no to tak zrobie. a jeszcze mam jedno pytanie czy dobrze mam rozłożone białka/tluszcze/wegle. 2,2/1,0/1,3

[...] w osobę o sylwetce sportowej druga ważna rzecz to dieta - potrafi zarówno zrujnować jak i zbudować sylwetkę i znowu - diety stymulujące anabolizm, bogate w białko i zdrowe tłuszcze stymulują właściwy profil hormonalny, sprzyjają budowie mięśni, ułatwiają spalanie tłuszczu podczas gdy diety oparte głównie na węglowodanach i pozbawione białek [...]

o.O Wyszlo mi zeby przytyc musze jesc dziennie ww 527g bialko 143g tluszcze 127g kcal 3837g Co myslicie o tym inni ? Wydaje mi sie ze troche za duzo chociaz czekam na wasze zdanie :p

Witaj, za mało białka, tłuszczy a nawet węgli. 1300kcal, to głodówka przy 90kg, dorzuć tam, białko 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, a tłuszcze 1,3g. Na 90kg, to z 2600kcal, zobacz mój podpis iredukcje Artura, dietę podpatrz :-)

Co do diety to nie ten dział ale 1 posiłek masz tylko białko, a gdzie węgle i tłuszcze 2 i 3 posiłek nie ma białka Policzyłeś dietę jakoś? Nie jedz jaj surowych. Suplement białko nie musisz stosować, wystarczy że zapewnisz odpowiednią ilość w diecie. Jeśli chodzi o dobre plany treningowe to zobacz: 1.Trening Mawashi'ego dla początkujących [...]

laetus ja jestem tu najlżej podchodzaca do diety osoba, ale to co robisz to brr.... Jak na moj gust mozesz te 2 jogurty jesc (ale tylko naturalne), ale problem w tym co dalej. Gdzie te twoje 1800kcal??? Gdzie sa tluszcze? Sam jogurt to nie posilek, bialka to ty masz w sumie moze 50g,ufff co ma ci rozkrecac metabolizm???? ty sie zwijasz nie [...]

A ja mam takie pytanko: czy magnez , cynk i tluszcze omega 3 w tabsach daja jakies 'widoczne' efekty? Czy nie warto wydawac, choc niewiele ale zawsze, kasy? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-10 00:00:27

Śniadanie brak węgli 2 posiłek j/w Po treningu tuńczyk słaby zmień na inną rybę (1-2razy w tygodniu może być ) Wieczór daj jakieś tłuszcze Dieta w dni nietreningowe ma wyglądać tak samo ;-)

art stary ale ząłożenia się nei zmieniają wegle półtora przy twojej masie 1g by było mało troszke białko nawet wiecej niż 2g. Nie ma proporcji oliwy do smalcu, tzreba by jeszcze inne tłuszcze podliczyć

tu masz o proporcjach http://kulturystyka.pl/tluszcze-kompilacja/

Taka diete sobie ulozylem. 3200? chyba za malo kalorii. Popijam 1-3g kwasu l askorbinowego, na noc 1 tab magnezu Activ, (planuje dorzucic cynk) warzyw mniej wiecej tyle, w roznych ilosciach gram Po treningach zawsze banan w dni nietreningowe 50-100g jakiegos zrodla ww ryba 1-2x w tygodniu glownie karkówka - najsmaczniejszy posilek dnia ; [...]

dodaje cebuli do jajek, smakuje mi taka lekko podlana jajecznica, a 50g smalcu to 450kalori... moim zdaniem po co wyrzucac, w koncu skads trzeba tluszcze Nie rozumiem wlasnie sensu wywalenie smalcu a pestke z wino kupilem litr, szkoda teraz marnowac, mialem miec sama oliwe ale gdzies wyczytalem ze ten olej tez jest dobry to mowie 'a to dokupie' [...]