Poprawa sylwetki dla kobiety

Znajoma poprosila mnie o znalezienie dla niej treningu i diety, ktore pomoga jej poprawic sylwetke i zwiekszyc sprawnosc fizyczna.
Ma 175cm wzrostu i wazy 57kg, wazy wcale nie duzo, ale chce zrzucic jeszcze troche tluszczyku z racji tego, ze jest modelka najbardziej zalezy jej na nogach i brzuchu
W tygodniu uczy sie i na trening za duzo czasu nie ma oprocz piatku i weekendu. Ma dostep do sztangi i laweczki, w poniedzialki i czwartki plywa dosc intensywnie.
Jako, ze prosila mnie o diete, ktora da najszybsze rezultaty, to myslalem o ckd przy okolo 1250kcal.
Jesli chodzi o trening to myslalem o czyms takim (a moze cale cialo 2 razy w tygodniu? i czy jeszcze jakies aeroby powinna robic dodatkowe? zima teraz dosyc sroga, wiec raczej nie bede jej radzil biegac, a na silownie nie ma czasu...wiec jesli tak to jakie ?)


Piatek:nogi i lydki oraz brzuch
Nogi
Przysiady ze sztanga 3 serie 12-15 powt
Wykroki 3 serie 12 powt
Odwodzenie nog do tylu 3 serie 12 powt
Lydki
Wspiecia na palcach 3 serie 15 powt
Brzuch
Spiecia 2 serie max
Unoszenie nog 2 serie max


Niedziela:klatka piersiowa i barki
Klatka
Wyciskanie sztangi lezac na lawce 3 serie 10 powt
Wyciskanie hantli na lawce skosnej serie i powt jak wyzej
Barki
Unoszenie hantli bokiem stojac 3 serie 12 powt
Unoszenie hantli w opadzie serie i powt jak wyzej


Wtorek:Plecy, bicepsy i tricepsy oraz brzuch
Plecy
Wioslowanie 3 serie po 10-12 powt
Unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 15 powt
Biceps
Unoszenie ramion z hantlami 4 serie po 12- 10- 9- 8 powt
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie jak wyzej
Brzuch
Spiecia 2 serie max
Unoszenie nog 2 serie max

Ciezary na nogach mniejsze, gora ciala-troszke wieksze ale wszystko, zeby bylo wykonywane spokojnie


Moge prosic o korekte?

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2005-12-30 23:26:47

totalna pomyłka, zarówno w kwestii diety jak i ćwiczeń

jeśli chodzi o dietę, wystarczy że w pierwszych 2-3 miesiącach zastosuje się do kilku prostych reguł opisanych tutaj : https://www.sfd.pl/temat209117/

odstawienie produktów niezdrowych i skupienie się po prostu na zdrowym jedzeniu daje niesamowite efekty bez potrzeby stosowania diety do której nie ma się ani wystarczającej wiedzy, ani stażu, ani w ogóle potrzeby stosowania u osoby dopiero zaczynającej ćwiczyć jaką jest CKD

jeśli chodzi o trening, powinna zacząć od nauczenia się formy wykonywania ćwiczeń a do tego najlepszy będzie zwykły trening obwodowy, na przykład ACT z ćwiczeniem wszystkich partii ciała na jednym treningu

Tyka ja serdecznie podziwiam twoją wiedze i twoją wytrzymałość w tym co robisz....nie wiem czy wszyscy to doceniają...w każdym razie rób to co robisz dalej....


PS: tak z ciekawości , sorka za bezpośrednie pytanko ale mnie to ciekawi do bólu i musze się spytać....TY JESTEŚ MEZO , ENDO , EKTO ??

nie wiem jak Ty, ale ja jestem HETERO

a tak serio, zmienia się to z wiekiem - zawsze byłem ektomorfikiem, teraz zaczynam się zmieniać raczej w endomorfika, jednakże jedynie pod względem łatwości nabierania tłuszczu

nie ma to jednak absolutnie żadnego znaczenia - poziomem tłuszczu mogę dosyć łatwo sterować zmieniając detale w diecie, gorzej natomiast z budowaniem mięśni, które jak dawniej budowały się powoli, tak i teraz też

co nie zmienia faktu że postęp jest stały, tyle że powolny

rozumiem....dzięki serdeczne....ja niestety jestem ENDO ale są też tego plusy....bo treuje piłke nozną i może nie jestem najlepszy ale bardzo wytrzymały i im dłużej gramy tym w porówniu do reszty jestem lepszy :)


tak znam takie przypadki że człowiek z ekto zmienia się w Endo z wiekiem....to jest spowodowane złym odżywianiem ?? czy poprostu z wiekiem to nadchodzi (gorsza przemiana itp)

Jeśli takie przejścia sa naturalne to w jakim przedziale one następują ??
Pytam bo moi znajomi żywią się na pączkach pizzach , nic nie ćwiczą a nie jeden ma lepszą ode mnie sylwetke :( to jest straszne..... ale ja wiem że zdrowo jem bo chyba z rok nie chorowałem a i kondycja lepsza , siły więcej :) i wiem że w przyszłości mi się to wszystko odwdzięczy


pozdrawiam fan Rothen ;)

przemiany są bardzo indywidualne i zależą od tak wielu czynników że nie poważyłbym się formułować tu jakichkolwiek generalizacji

zamiast jednak teoretyzować nad przemianami lepiej zastanowić się co mozna zrobić SAMEMU aby zmiany szły w kierunku porządanym zamiast w nieporządanym

pierwsza rzecz na liście, mająca ZBAWIENNY wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu to TRENING SIŁOWY - każdy dodatkowy gram mięśni to dodatkowo spalane kalorie, nawet w czasie snu, każdy dodatkowy (poprawny) trening to dodatkowa stymulacja wydzielania hormonów anabolicznych odpowioedzialnych nie tylko za wzrost mięsni ale i za spalanie tłuszczu

trening siłowy potrafi odmienić absolutnie każdego typowego ektomorfika o sylwetce uchodźcy z Etiopii w osobę o sylwetce sportowej

druga ważna rzecz to dieta - potrafi zarówno zrujnować jak i zbudować sylwetkę

i znowu - diety stymulujące anabolizm, bogate w białko i zdrowe tłuszcze stymulują właściwy profil hormonalny, sprzyjają budowie mięśni, ułatwiają spalanie tłuszczu podczas gdy diety oparte głównie na węglowodanach i pozbawione białek oraz zdrowych tłuszczy stymulują odkładanie tłuszczu i potrafią zmienić sylwetke nie do poznania, z tym że nie na korzyść, szczególnie u osób pozbawionych ruchu

moja więc rada - zamiast analizować swój typ budowy, budować mięsnie i zdrowo jeść a typ będzie taki jaki chcemy a nie taki jaki matka natura dała

wiec tak...co do diety-sam tak na poczatku jej poradzilem, ale dziewczynie bardzo zalezy na efektach dosyc szybkich, wiec takie samo racjonalne odzywianie odpada - chociaz przekazalem jej chyba wszystko co jest w tym poscie juz wiele wczesniej i powiedziala, ze stara sie stosowac.
co do treningu - tez najpierw myslalem o obwodowym, ale szukalem dluzszy czas roznych planow i wlasnie taki (minimalnie zmienilem) Missy proponowala dziewczynie, ktora chciala schudnac i nabrac sily-rowniez poczatkujacej.
Stad tez moje niepewnosci i post-co bys poradzil?
Podkreslam, ze mojej znajomej bardzo zalezy na czasie, co do techniki-ma brata, ktory trenuje dluzszy czas. Nie jestem pewien czy jego technika jest idealna, bo nie widzialem, ale wydaje mi sie, ze troche sie zna i pomoze jej poprawic na poczatku bledy techniczne.

to brat będzie za nią ćwiczył ? chyba nie ... wiec nie mam raczej nic do dodania ponadto co już napisałem

poza tym, nie potrafię doradzać w sprawie super szybkich efektów, jedynie w sprawie realistycznych

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-01-03 18:25:39

tyka cuda sprawia tylko 30 lutego wiec musisz poczekac troche...

prawda, po pierwszym marca zacznie zamieniać wodę w wino a od maja zacznie chodzić po wodzie

Zwazywszy, ze bedziesz zmienial wode w wino, to chodzic de facto bedziesz po winie.



Chodzic po winie mozna, wezykiem-wezykiem, ale da sie.
Bylebys po winie nie jezdzil...


P.S. Psssst, Tyka... PoRZądek, owszem. Ale poŻądać i poŻądany/niepoŻądany...