tłuszcze

białko 233 (g) 30 % węglowodany 388 (g) 50 % tłuszcze 69 (g) 20 % w sumie daje 3100kcal. Będzie OK? Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2014-09-26 23:38:32

170g biala. tluszcze podbij do 80, reszta wegla

[...] jeśl nie umiesz pic niesłodzonej to już na 100% słodzik. 2. Nie powinienes jeść kasz na wieczór poniewaz są źródłem węgli. 3. Do każdego treningu oprócz przedtreningowego dożuć zdrowe tłuszcze np. orzechy włoskie ok 10 dkg 4.Jeść należy co 2-3 godziny i 1 posiłek najpóźniej 1 godz. po przebudzeniu 5. Na wieczór białko + BCAA to dobry pomysł 6.

Witam, 2. Nie powinienes jeść kasz na wieczór poniewaz są źródłem węgli. No na wieczor nie, ale na obiad 3. Do każdego treningu oprócz przedtreningowego dożuć zdrowe tłuszcze np. orzechy włoskie ok 10 dkg Rozumiem, ze do kazdego posilku oprocz przedtreningowego. Do posilku "przedaerobowego" (suple przed aerobami na czczo) tez dorzucac [...]

Myślałem, że chodzi Ci o dni ładowania.. %-) Właśnie ostatnio czytałem o tym żeby przyjmować całą pule węgli po treningu. Przekonałeś mnie :) Od jutra spróbuję. W takim razie jak z posiłkiem przedtreningowym, białko+tłuszcze? Jak z DNT? Uciąć ww czy 1g na 1kg z rana w pierwszym posiłku? Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-05 17:12:20

te tluszcze tez bym ogarnął z oleju lnianygo/oliwy a nie 140g masła%-)

to bym nie dawał tego aż 140g, tłuszcze najbardziej ryją układ hormonalny

Rzadko daję w takich ilościach, zazwyczaj tłuszcze głównie z jaj i mięsa wieprzowego ale niestety wczoraj i dzisiaj nie miałem pod ręką takowego a kura niestety ma małe ilości tłuszczów.

Chcesz wejsc na srodki dopingujace iwec ja bym korygowal tak naprawde wszystko. 1 - 100mety troche malo. Dokup torche to tanie jest. Stezenie 10 mam nadzieje masz. 1-3 30ed 4-8 40ed po cyklu daj kreatyne z fasa nasycenia i rob PCT. Jak jestes na bombie to mozesz sobe pozwolic na inny trening. Dodaj sobie wszedzie po 1-3 extra serie, regeneracja i [...]

"Po 1-3 extra serie na partię dodać łącznie czy do każdego ćwiczenia?" jak czujesz metka szybko sie rozkreca i daje dobre efekty. pokombinuj dodaj moze do podstawowych na start 3 serie a potempo 3tygodniach po 1 wszedzie. bialko wysoko 250-300 wegle 200-300 reszta tluszcze policz tak by bylo 4000-4500kcal 3500malo troche. Tluszczem latwo sie [...]

[...] się zachować odpowiednich odstępów czasowych między posiłkami. Ale.. uwaga, uwaga! :) Dzisiaj pierwszy raz udało mi się dobić do 1700 kalorii i zachować rozkład białka 120g, tłuszcze 70-75g i węglowodany 140g! :) (chociaż jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie głodowe to dwóch ostatnich posiłków mogłoby już nie być;P) Wiem, że activia to zło - to [...]

[...] Czy to tym bardziej nie jest wskazane ze względu na mój krzywy kręgosłup? (tak przypuszczam) b) dzisiejsze szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany prawie udało się zrealizować - ze względu na to, że dzień napięty czasowo znów miałam problem z odstępami czasowymi posiłków - poniżej moja micha + [...]

Hej! :) a) dzisiejszy trening: 30 min aero (cardio box z Davinia McCall - i like it!) b) dzisiejsze szamanie poniżej (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany) Minął tydzień, więc zrobiłam dzisiaj pierwsze pomiary. Niestety poprzednie robiłam techniką sznurek-metr i chyba nie było to najlepsze rozwiązanie;P [...]

[...] ramion z hantlem za głową – 1kg, 15x 10. Brzuch – 8 minut różnych spięć 11. Aero – Cardio Box z Daviną McCall – 15 minut b) szamanie - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany - wciąż mi ciężko dobić do 1700 kcal i z głodem też różnie bywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2af48cf9a72d4779994dfb8eb1b8e692.png

[...] totalny deficyt energetyczny, więc trening niestety był mało efektywny :( może więcej snu by się przydało :) b) szamanie zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany kolacja bis wciśnięta na siłę ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4faa3967af6149e8ab3de96cb6df59fd.png Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-18 22:44:22

[...] ramion z hantlem za głową – 1kg, 15x 10. Brzuch – 8 minut różnych spięć 11. Aero – Cardio Box z Daviną McCall – 20 minut Dzisiejsze szamanie: (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9c9d9224bcf4eed916ef97d131791d2.png Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-19 23:45:55

Raporcik z dzisiaj: - rano 45 min basenik (1000m) - wieczorem aero 40 min - tradycyjnie z Davinią McCall - szamanie (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2f26a46e4bb44c98812bdd663dafd23.png Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-20 23:23:12

Trening: 30 min areo wieczorem Szamanie: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany wiem, że ziemniaki to zło - będą wyeliminowane :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66435b8367be417296a28765c8e135f0.png Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-21 22:56:00

[...] zmiany w treningu - strach się bać :) Szamanie dzisiaj nie wyszło, bo wypadł mi jeden posiłek i całe założenie upadło. zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany Pozdrawiam wiąż otwarta na uwagi, rady i porady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f85761bee80a49eab77d7ff7adc5ddf8.JPG [...]

Dzisiejszy trening: - basen 45 min (1100m) - 45 min aero + 8 min różnych spięć brzucha Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f3aa048f744bc9a8ef3982335b86a2.png