Kornelia/rozkoszna redukcja

rallygunia: Dzisiaj podczas treningu próbowała zaprzyjaźnić się z MC sumo. Mam nagrany filmik. Jak mogę go do Ciebie przesłać na prywatną wiadomość? (nie mam 50 napisanych postów)

Dzisiejszy trening siłowy:

Rozgrzewka 15 min.

1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x
2. Przysiady wykroczne – bez obciążenia 10x, z hantlami (2x3kg) 10x.
2. Wyciskanie hantli leżąc – po 3kg na rękę x15, po 5kg 15x.
3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15x
4. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3,25kg na rękę, 15x (ostatnie dwa powtórzenia były trochę ciężkie)
5. Unoszenie hantli bokiem 1kg – 10x rozgrzewka każdej oddzielnie, 12x wspólne unoszenie (lewa odmówiła posłuszeństwa)
6. Wiosłowanie hantlem w opadzie 6kg – 15x (zapas - i like it!)
7. MC sumo 13kg – 15x, 10x
8. Uginanie ramion stojąc– 3,25kg, 15x
9. Prostowanie ramion z hantlem za głową – 1kg, 15x
10. Brzuch – 8 minut różnych spięć
11. Aero – Cardio Box z Daviną McCall – 20 minut

Dzisiejsze szamanie:
(zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany)




Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-19 23:45:55

Śledź najlepiej gdyby był robiony w oleju wiadomego pochodzenia, orzechy arachidowe możesz zamienić na np. włoskie, makaron bezjajeczny to same ww - zamień na pełnoziarnisty, jeżeli się redukujesz, to staraj się ww proste jeść wcześniej (nie jako ostatni posiłek)

Ruda_29:
dzięki za wskazówki! :)

- na śledzie mam na razie focha za ilość cebuli w słoiku;P to jest cebula ze śledziami a nie śledzie z cebulą;P a jakie to są śledzie z olejem do ktorego można mieć zaufanie? (kto pyta nie błądzi :) )

- orzechy arachidowe powinnam zmienić na włoskie ze względu na jakieś właściwości czy chodzi o urozmaicenie? jestem już uświadomiona w kwestii słonecznika ale o orzeszkach arachidowych jeszcze nie wiem.

- kończymy jeszcze stare zapasy: biały ryż już poszedł, mąka pszenna też, teraz jest na wykończeniu makaron i ziemniaki za które dzisiaj będę pokutować ;P także makaron będzie zmieniony :)

- z ww prostymi się poprawię ;) rozumiem, że lepiej nie jeść ich wieczorem nawet po treningu?

rallygunia:
Help! :) Wczoraj podczas treningu próbowałam zaprzyjaźnić się z MC sumo. Mam nagrany filmik. Jak mogę go do Ciebie przesłać na prywatną wiadomość? (nie mam 50 napisanych postów) Będę bardzo wdzięczna za pomoc :)


Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-20 08:15:59

Jestem jestemwczoraj padłam na ryj
wyślij mi na [email protected]

Dziękuję!
Poszło :)
MC sumo będzie moje aaaa! :D

Raporcik z dzisiaj:

- rano 45 min basenik (1000m)
- wieczorem aero 40 min - tradycyjnie z Davinią McCall
- szamanie (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany)




Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-20 23:23:12

Trening:
30 min areo wieczorem

Szamanie:
zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany

wiem, że ziemniaki to zło - będą wyeliminowane :)




Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-21 22:56:00

Dzisiaj był dzień mierzenia.
Coś na razie technika mierzenia chyba kulała bo trudno mieć tak zmienne wymiary pod biustem;P a pierwszy pomiar techniką sznurek-metr jest niestety mało wiarygodny. Zobaczymy co będzie dalej :)

Trening:
-rozgrzewka 15 min

1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, x20, z obciążeniem 18kg 15x
2. Przysiady wykroczne – bez obciążenia 10x,
2. Wyciskanie hantli leżąc – po 3kg na rękę x15, po 5kg 15x.
3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15x
4. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3,25kg na rękę, 15x (wciąż lewa odstaje)
5. Unoszenie hantli bokiem 1kg – 15x wspólne unoszenie (lewa odmówiła posłuszeństwa)
6. Wiosłowanie hantlem w opadzie 6kg – 15x (był zapas)
7. MC sumo 15kg – 15x (czuć w nogach, mięśnie pleców pracowały, kręgosłup nie bolał).
8. Uginanie ramion stojąc– 3,25kg, 15x
9. Prostowanie ramion z hantlem za głową – 1kg, 15x
10. Brzuch – 8 minut różnych spięć
11. Aero – Cardio Box z Daviną McCall – 30 minut

Od wtorku mają nadejść zmiany w treningu - strach się bać :)

Szamanie dzisiaj nie wyszło, bo wypadł mi jeden posiłek i całe założenie upadło.
zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany

Pozdrawiam wiąż otwarta na uwagi, rady i porady :)







Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-22 22:31:56

Dzisiejszy trening:
- basen 45 min (1100m)
- 45 min aero + 8 min różnych spięć brzucha

Szamanie:
- zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany

Dzisiejszy trening:


ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód.
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund.

1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15
a.Drugi obwód: 18kg x15

2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę
a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę

3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę
a.Drugi obwód: 6kg x15 na każdą rękę

4.MC sumo: 18kg x15
a.Drugi obwód: 18kg x12

5.Wyciskanie sztangielek leżąc: 3,25kg x15
a.Drugi obwód: 5,25kg x15

6.Rozpiętki: 1kg na rękę x15
a.Drugi obwód: 2kg na rękę x15

7.Wyciskanie hantli w górę: 3,25kg na rękę x15
a.Drugi obwód: 3,25kg na rękę x15

8.Unoszenie ramion bokiem: 1kg na rękę x15
a.Drugi obwód: 1kg na rękę x15

9.Uginanie ramion naprzemiennie stojąc: 3,25 kg x15
a.Drugi obwód: 3,25 kg x 15

10.Prostowanie ręki z hantlem za głową: 1kg x15
a.Drugi obwód: 1kg x15

11.Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem: 15kg x15
a.Drugi obwód: 17kg x15

12.11 różnych spięć po 5 powtórzeń
a.Drugi obwód: 10 różnych spięć po 10 powtórzeń

13.2 minuty przerwy
a.Aero – Boxing with Davina McCall – 30 minut

Planuję tym programem ćwiczyć do 04.02.2012
Myślicie, że jest ok?

Szamanie:
- wieczorem duża przerwa wyszła między posiłkami - ten czas na szybko leci ;P
- zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany