tłuszcze

Metabolizm sam się obniża gdy się głodzisz , nie wiem jaki masz teraz , ale nic tak nie podkręca metabolizmu jak ćwiczenia siłowe , a z nich najbardziej przysiady . Oczywiście takie rzeczy jak regularnie i częste posiłki 5-7 dziennie , zdrowe tłuszcze np: olej lniany ,też pomogą.

Zauważyłem dżem w 3 i 4 posiłku - to w większości cukier , najlepiej zrezygnuj z niego ,ale możesz też go dodać do pierwszego posiłku tam jest chyba za mało kal . W nocy metabolizm zwalnia więc w pierwszym posiłku taki zabieg pomaga , dodaj też tłuszcze , one z kolei oprócz zdrowotnych właściwości spowalniają trawienie czyli wyrzut insuliny .

wskocz na zbilansowaną dietę ok. 2000kcal, daj 50%ww 30%b i 20% tłuszcze + warzywa i owoce. dodaj jakąś aktywność, możesz zacząć biegać i powinno się polepszyć. przełam się też i zacznij co tydzień rano na czczo się ważyć i zapisuj tylko wage ale nie sugeruj się nią

mówisz o funtach, to będzie raczej lbs, ok. niech będzie. zrobimy cięcia w diecie. a co z węglowodanami. dobra jest ilośc czy za dużo. a co proponujecie żeby uzupełnić tłuszcze? i ile proponujecie omega-3 dziennie, żeby skuteznie obniżyć cisnienie, bo Dyma-Burn jest na efedrynie. pozdro. Zmieniony przez - anek17 w dniu 2005-12-10 13:18:34

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa ------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser Gouda tłusty 7,62 / 6,24 / 0,03 [...]

[...] ww musi być 1:2 ---------------------------------------------- Kolacja: 100g Tuńczyk w wodzie 21 / 2,1 / 0 1 kapsułka HMB przed snem wazywa z mała zawartością węgli. -ok Białka: 173,2 (zakładane 156) Tłuszcze: 69,6 (zakładane 78) Węglowodany : 200,1 (zakładane 155) w sumie wyszło za dużo ww za mało tłuszczey! kcal: 2128 (zakładane 1946)

2. Wywal ser. 3. Przerzuć sok do 4. Masz tłuszcze w trzech posiłkach. Zrób więc tak: w jednym - orzechy / migdały, w drugim - oliwa z oliwek, w trzecim - olej lniany / tran. Żeby zadbać o wszystkie omegi. Reszta OK>

Śniadanie**:* > :szklanka płatków owsianych lub ryżowych /ew. kukurydziane z 400ml mleka > 0,5% + 125-200 > gram twarogu chudego+ szklanka soku - ew. do tego 2 banany > beznadzieja > *II Posiłek*: > :chleb razowy + chuda wędlina ew. żółty ser(małe plasterki) + > warzywo (pomidor ogórek) tragedia > > *III [...]

[...] powiedziałem :) Więc powtórzę jeszcze raz podczas SW nie mam zamiaru jechać tylko na aminokwasach. Będę na zbilansowanej cały dzień będę wrzucał w siebie i białko i węgle i tłuszcze ŻEBY mieć siły na SW - teraz rozumiesz ? A BCAA to tylko dodatek który w niewielkim stopniu może pomóc bo mam kilka puszek. Boże... co za ludzie. Znowu mój drogi [...]

Suzie, jak unikałaś wszelkich postaci tłuszczu to właśnie od tego masz nieregularne miesiączki. Zawsze przy redukcji trzeba jeść tłuszcze, najlepiej te nierafinowane roślinne. Muszą stanowić około 15-20% kcal w diecie. Płatki Fitness nie są słodzone, zrobili je z ziarna pełnego przemiału, nie są takie złe. Nie wiem jakie mają IG, ale ze względu na [...]

węgle 448,tłuszcze 97 to ci się chciało policzyć,a zrobić pomiary już nie?

Nie mam pojęcia jak to poprawić ;/ Bardzo proszę o pomoc. proporcje BTW są raczej OK. 25 białko 15 tłuszcze i 60% węglę. Z tego co wiem to są to odpowiednie proporcje. Jutro chcę wystartować i dlatego bardzo zależy mi na poprawie diety. Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-11-12 20:01:39

podnieść kaloryczność diety? Teraz BTW jest: białko - 2,3g na kg tłuszcze - 1,3g na kg węgle - 5,4g na kg Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-11-14 14:26:54

[...] W - 38 2 posilek (w szkole) ~ 11.00 Ser twarogowy tłusty 75g 13 8 3/j.w. Ryż brązowy 25g 2 0 17/więcej Jabłko 200g 1 1 20/ok Zamiast sera daj mięsko/rybkę, dodaj zdrowe tłuszcze razem : B - 16 T - 9 W - 40 3 posilek (przedtreningowy) ~ 14.00 Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4/mięso/rybka Ryż brązowy 50g 4 1 34/ok Orzechy włoskie 20g 3 13 [...]

2. nadal nie ma tluszczy 3. moze byc brązowy, kasza, makaron durum - w zalezności co lubisz bardziej, a najlepiej to zamiennie jedz 5. warzywa co do btw to dalbym nizsze węgle, a podbil tluszcze lub ruszył tak jak jest i z czasem zmienial proporcje ww/t

Chodzi o tłuszczę ?? Wywalę te wiórki kokosowe z przed treningowego. A co dać do tego po treningowego bo ja nie mam pojęcia. Żeby było: -Szybko nie mam czasu po treningu siedzieć w kuchni -Smacznie -I żeby to nie był kurczak. I do ostatniego posiłku dam oliwe z tych wiórek kokosowych będzie ok ?

- czy moze byc taka obcinka czy to za malo czy to za duzo ? 2500 na ta mase ciala bezie juz troche malo jak na ten etap redukcji, ja bym zostawil 2700 -czy taki rozklad BWT moze byc ? osobiscie bym dla tego bialka z 240-250g -czy dalej moge troche manipulowac tym rozkladem tj sztywno trzymac sie minimum 210 g bialka, a wegle i tluszcze w [...]

[...] 4-5kg to jest moj cel.. jednak ze wzgledu na sw.. nie mam mozliwosci najpierw przytyc.. tylko na masie,a potem robic sile.. wole wolniej.. ale zeby sila szla z masą.. a nie tłuszczem.. 4.Jak mowilem 3x w tygodniu.. treningi do 2 godz... mam do dyspozycji "pełnie" wyposażoną siłownię. 5.Przeciwskazań jako takich nie mam żadnych, jednak [...]

1.Posilek godz.7.00 - 8 bialek jaj + 2 zoltka - Pieczywo razowe - 170g - Oliwa z oliwek - 5g Jajka jedz całe, nie unikaj żółtek bo zawierają wiele witamin i lecytynę. Dodaj warzywa. - Gold Omega-3 x 2 - Orange TRIad x 1 - Animal Flex x 1 ............................. 2.Posilek(przedtreningowy) godz.10.00 - Piers z kurczaka - 170g - Ryz brazowy - [...]

Siema! Dzieki za szybka odpowiedz z Waszej strony. Studensky: W 1 posilku zamienilem z 8 bialek i 2 zoltek na 6 calych jaj(okolo 40 g Bialka) czyli pokrywa moje zapotrzebowanie. Czy jednak 6 zoltek, to nie jest niezdrowo? Powiedz mi prosze jak sie maja spozywane witaminy w posilku bez tluszczy(posilek 3)? Ktos mi doradzi zeby witaminy spozywac [...]