Jak długo jesteś na takiej kaloryczności? TUtaj do wglądu z czego możesz czerpać węgle, tłuszcze i białka: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html, http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1, [...]
Wychodzi tak że jem 3,4 posiłki dziennie Spożywam je w 9godz oknie, nie jedząc 15godz Głodzę się .Nabywam wiedzy o ładowaniu węglami, CN,CNB i manipulacji makroskładnikami. Nie przekraczam 150g węgli dziennie i 75g tłuszczy przy 200g białka. KALORIE 2075 BIAŁKO 200 2,0 TŁUSZCZE 75 0,75 WEGLOWODANY 150 1,5 Węgle będę ciął w miare [...]
LOGAN zerknij uprzejmie na poprz strone tam masz moje zero kcal/kalorie na red+na mase makro tam rowniez sa co do grama obecnie do pon stosuje rumuńską dietę jeść jak najmniej a dysputa co do makro od kolejnego pon trwa.... waga 94 wzrost 183 trening cardio 2x tydz, siłowy min 3,4 razy,reszta dnia tryb siedzący intensywnosc przyjmijmy za [...]
[...] okolo 2550-2660kcal na dobę przez : dodanie 1 łyżki oleju lnianego na dobę (tylko nie wiem do ktorego posilku ją dodać , bo w 4tym i 5tym już mam po łyżce , w śniadaniu mam tłuszcze z orzechów lub jajek , a pozostałe 2 są okołotreningowe ...?) , dodaje również łyżkę stołowa miodu gryczanego do sniadania z płatkami , i dodaje jeszcze 32g z węgli [...]
albo chociaż jeden napiszę teraz - dla głodnych Tuńczyk w sosie własnym kawałki- 130g Kapusta pekińska pokrojona w kostke- ok 60 g Groszek konserwowy - 100g Cebula - 15g + dowolne przyprawy - polecam tymianek, pieprz, prowansalskie +trochę soli ewentualnie wszystko polać oliwą albo dodać pesto/sosu czosnkowego (20g) i wtedy ząbek czosnku Skład [...]
[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]
[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]
[...] jednak wątpię w taki przyrost w same mięśnie w 100%. Co robić? Z czego obciąć kalorie, a może to zły dobór produktów? Zastanawiam się czy uciąć białko czy węgle - tłuszcze chyba są OK. Cała moja dieta (dzienniki) jest po kliknięciu w mój profil. Jeśli się to nie wyświetla to proszę napisać - wrzucę wszystkie zrzuty. Pozdrawiam! EDIT: [...]
Uuuu a skad znasz my name??? Jesli tluszcze nie to poleca diete o sredniej ilosci bialka,tluszu i umiarkowanej ww,Polecam oprzec sie na miesie,jajach,rybach,olejach(z oliek,lniany),warzywach,malej ilosci owocow(jablka,sliwki) ,kasach i brzowym ryzu
Jedynie w dni nietreningowe mozna dorzucac w posilki okolotreningowe warzywa i tluszcze czego w treningowe nie powinno sie robic. Reszta tak samo . pozdrawiam
[...] które są wchłaniane do komórek i zaczyna się betaoksydacja w mitochondriach, czyli odcinanie dwóch węgli i czterech wodorów od łańcucha kwasu tłuszczowego. W ten sposób tłuszcze mogą być równie szybko wykorzystywane jako źródło energii jak glukoza z pokarmu, ale niektórym się o tym "zapomina", a inni nie mają o tym pojęcia" To [...]
Ja mam grupę A. Przez ponad 3 lata byłem na diecie LC. W tym czasie węgle mnie pompowały, czułem się ospały, etc. Głównym źródłem energii były tłuszcze, jadałem dużo mięsa i ogólnie białka. Do tego wchodziło około 1kg warzyw codziennie, 8-10 gr tranu. Parametry krwi idealne, ciśnienie, ogólnie wydolność i odporność organizmu rewelacja. Kondycyjnie [...]
[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]
1. Coś w tym stylu. Przy zbyt dużym deficycie zawsze w dużej części organizm pozbywa się mięśni, bo są bardziej 'kosztowne' w utrzymaniu. 2. ? Zdrowe tłuszcze muszą być zawsze, to nie jest tak że jesz tłuszcz to paśniesz się przez to też tłuszczem. 3. Nie, wzrost suchej masy to wzrost mięśni, tłuszczu zawsze przybędzie, ale przy optymalnej diecie [...]
Wizyta u dermatologa to naprawde dobry pomysl. Moze Ci przepisac jakis krem lub masc z retinoidami. Retinol to tez retinoid i istnieja kremy dostepne bez recepty z jego zawartoscia. Ale retinoidow jest wiecej i lekarz moze przepisac coz silniejszego. Kobietom czesto daje sie w takim przypadku hormony, ale w przypadku faceta to raczej odpada A co [...]
[...] plan (to juz inną drogą) i dietę, przynajmniej spróbować czy wyjdzie mi to na dobre czy nie. Szynka- ok może być wywalona, bakuś i wafle ryżowe też ale tu pytanko. Czy wafle ryżowe i bakuś czymś zastąpić? Dodam że ten posiłek jest zażywany w szkole. Jeśli chodzi o tłuszcze po treningu, o których produktach mówisz? Z góry dzięki za pomoc ;)
A wiec wyliczylem ile w diecie jest (w tej poprawionej): Białko 151 Tłuszcze 72 Węglowodany 418 Kcal. 2875 Nie liczylem obiadow zrobionych przez mame Ale zawsze znajda tam sie jakies zdrowe produkty, makaron, mieso, ziemniaki I wydaje mi sie ze powinno byc ciut wiecej bialka w tej diecie i mniej weglowodanow czy sie raczej myle i moze tak [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów
