tłuszcze

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ojej ciężko powiedzieć, dietę mam ogólnie zbilansowaną, ograniczam węglowodany i tłuszcze, a białko ostrowi stosuje by uzupełnić braki białka w diecie, dokładnie rozkładu nie napisze, ale myślę że stosunek poszczególnych składników wynosi 1:1:0,5 [...]

Jak chlopaki wyzej bo 2 miechahc masz juz wystarczajaco masy to troche dziwne witaminy mineraly zdrowe tluszcze ewentualnie bialko i wroc jednak za 6 miechow

cze takie oto produkty powinny znalesc sie w twojej diecie weglowodany:kasza jeczmienna/gryczana,ryz paraboliczny/brązowy/basmati/dziki,makaron durum/razowy/orkiszowy,płatki owsiane,kus-kus,pieczywo razowe,orkiszowe,makaron zwykly,ryz zwykly,ziemniaki to ogranicz potreningowo białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udka,udziec wołowy,poledwica wołowa [...]

[...] ale w większości są to "śmieciowe węglowodany" najpopularniejsze są: białko: pierś z kurczaka/mniej z indyka, filety ryb, tuńczyk, ser twarogowy, jajka tłuszcze: orzechy różnego rodzaju, pestki z dyni, słonecznika, oliwa z oliwek węglowodany: ryż brązowy, makarony, kasza, ryż biały, warzywa można ać troche białka z puszki, [...]

[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) Bo widzę że przez ten czas nie nauczyłeś się kontroli podstawowych [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne na poszczególne czynniki: Białko 200 g Tłuszcze 140g Węglowodany 235g Razem moja dieta wynosi 3000kcal

Mam pytanie, ponieważ nie daję rady w każdym posiłku przyjąć 40-50g białka z pożywienia, czy mogę w dwóch posiłkach białko przyjąć w postaci izolatu odżywki białkowej. Tłuszcze i węglowodany zostałyby bez zmian czyli dostarczone z pożywieniem. Pozdrawiam

no ma neostradę i co z tego? szukałem ale ja nie mam wystarczająco pieniędzy na odżywki i pozatym rodzice nie pozwolą może a teraz mam ułożoną dietę: (była sprawdzana w dziale odżywwianie i mamm pytanie czego mi brakuje? Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml [...]

Teraz tak my sle ze jak przeliczyc tłuszcze x 9 i bialka x 4 to już wychodzi 247 kalorii na 100 gram a na opakowaniu jest 205 wiec to chyba jednak błąd.Dobrze myślę?

wymieniasz produktu na mające podobne BTW i kcal. Nie widze w tym nic nadzwyczajnego. rozne miesa, rozne tluszcze, rozne węgle

[...] złożonych aby mięśnie miały z czego czerpać energię i mieć siłę, a po treningu uzupełnić glikogen w mięśniach i dostarczyć szybko przyswajalne białko. Ogólnie rzecz biorąc tłuszcze spowalniają wchłanianie się składników i potreningowo są nie zalecane. Przed treningiem jakieś 2-1,5h, a po jakieś kilkanaście minut. Po rozciąganiu i odpoczynku [...]

Czyli najlepiej wyrzucić z 1 posiłku tłuszcze i dodać np. do drugiego?

1. Jest okej, wywal mleko i otręby a daj więcej owsa. 2.Słabo co tak mało węgli złożonych?? Nie dawaj białek, daj całe jaja, tłuszczu się boisz i to jeszcze tak zdrowego? 3.Wywal banana daj wiecej tej gryczanej. 4.Twaróg zamień na mięcho 5.Wywal chleb i banana, daj na noc same białko+tłuszcze. A te węglowodany dodaj do posiłków w ciągu dnia.

[...] mało węgli złożonych?? Nie dawaj białek, daj całe jaja, tłuszczu się boisz i to jeszcze tak zdrowego? 3.Wywal banana daj wiecej tej gryczanej. 4.Twaróg zamień na mięcho 5.Wywal chleb i banana, daj na noc same białko+tłuszcze. A te węglowodany dodaj do posiłków w ciągu dnia. Ad 1. Dlaczego ma wywalić mleko ? Ad 3. Dlaczego ma wywalić banana ?

waga 78 tluszcze policzylem jako 1 wegle 5 no i bialka dalem 2

daj białka 2,2; tłuszcze 1,3-1,5 reszta węgle; napisz jeszcze jaka budowa ciała

10:00 2 kanapki z piersia z kurczaka+pomidor - MALO COS TEGO CHLEBA, DAJ WIECEJ. GDZIE JAKEIS TLUSZCZE ? 13:00 worek brazowego ryzu+piers kurczaka gotowana oczywiscie+wazywa gotowane - TLUSZCZ GDZIE ? 15:00(po treningu) ten koktajl - ODRADZAM TEN KOKTAJL, PRAKTYCZNIE ZERO BIALKA I W CHOLERE WW 18:00 twarog/tunczyk (salatka z warzywami - DAJ [...]

po chuuj tłuszcze

Więc jak najbardziej możesz stosować wyżej wymienione suplementy. T-100 to booster testosteronu, po którym możesz spodziewać się lepszego snu, samopoczucia, zwiększonej potencji. Aakg - arginina, czyli substancja zwiększająca produkcje tlenku azotu w organizmie, co przyczynia się do lepszej pompy podczas treningu, która z kolei skutkuje lepszym [...]

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]