Posiłki przed i po ćwiczeniach.

Jak to jest z tymi posiłkami, chodzi mi o tłuszcze.

Jak robię aero na czczo i po nich jem pierwszy posiłek, w którym są tłuszcze, to dobrze?

Tak samo jak np. robię interwały wieczorem i po nich mam tuńczyka + orzechy, tak może być?

I ile przed i po treningu jeść posiłki?

Chodzi o to aby przed treningiem dostarczyć ww złożonych aby mięśnie miały z czego czerpać energię i mieć siłę, a po treningu uzupełnić glikogen w mięśniach i dostarczyć szybko przyswajalne białko. Ogólnie rzecz biorąc tłuszcze spowalniają wchłanianie się składników i potreningowo są nie zalecane.

Przed treningiem jakieś 2-1,5h, a po jakieś kilkanaście minut. Po rozciąganiu i odpoczynku krótkim.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-04-23 21:45:47

Czyli najlepiej wyrzucić z 1 posiłku tłuszcze i dodać np. do drugiego?

No najlepiej.

Po aerobach możesz lać na ww i wrzucać samo białko. Po intensywnych interwałach zawsze dawaj ww.