always the sun
...
Napisał(a)
OSTROWIA TO FIRMA PRODUKUJACA "wpc 80" KONCENTRAT BIALEK SERWATKOWYCH ,koszt na allegro kolo 30zl za 800gram...
...
Napisał(a)
ok skończę dietkę i się zgłoszę ponownie jeszcze w tym tygodniu
a wy w tym czasie zastanówcie się co mógłbym miec taniego jeśli miałbym brak
a węgli
b tłuszczy
c białek
a wy w tym czasie zastanówcie się co mógłbym miec taniego jeśli miałbym brak
a węgli
b tłuszczy
c białek
...
Napisał(a)
no ja to nie wiem
ty masz chyba neostrade
bo juz powinienes bana dorzywotniego dostac
mam propozycje :
naucz sie wpierw czytac znim zaczniesz pytac
ok?
ty masz chyba neostrade
bo juz powinienes bana dorzywotniego dostac
mam propozycje :
naucz sie wpierw czytac znim zaczniesz pytac
ok?
...
Napisał(a)
no ma neostradę i co z tego?
szukałem ale ja nie mam wystarczająco pieniędzy na odżywki i pozatym rodzice nie pozwolą może
a teraz mam ułożoną dietę: (była sprawdzana w dziale odżywwianie i mamm pytanie czego mi brakuje?
Śniadanie (około 7.00)
-płatki owsiane 100g
-mleko 1,5%- 250g
-rodzynki 50g
-oliwa zoliwek 20 ml
_______________________________________
nie wiem jak to policzyć
II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach
-polędwica sopocka 100g
- chleb razowy ze słonecznikiem 160g
- banan
_________________________________________
BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany
31g..........13g................ 104g
obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły
- filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g OK
- ryż 100g OK
- warzywa 100g OK
- oliwa z oliwek 20 ml OK
__________________________________________
białko Tłuszzcze Cukry
30g ............22g.......... >108g
19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota)
po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78
Koktajl 2 (idealny po treningu).-lub inny koktajl
- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
___________________________
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65
przed snem około 22.00 lub później
- twaróg (nie wiem ile) ---poradźcie żeby było bobrze do ogólnego bilansu!
-oliwa z oliwek 20 ml
-chleb żytni razowy- kromka
___________________________________-
nie wiem ile wyjdzie
zapotrzebowanie moje wynosi: 36000 kcal
tłuszcz: około 120 g
ww:370 g
białko:110 g
i jaką odżywke mogę wziąść
pytam bo się na tym nie znam poprostu. a do działu dla zupełnie zielonch zaglądają tylkoo zieloni a nie zaawansowani
nie dawajcie mi bana prszę tylko pytam . przeciez nikogo nie obrażam ani nie spamuje. ten temt dotyczy odżywek
szukałem ale ja nie mam wystarczająco pieniędzy na odżywki i pozatym rodzice nie pozwolą może
a teraz mam ułożoną dietę: (była sprawdzana w dziale odżywwianie i mamm pytanie czego mi brakuje?
Śniadanie (około 7.00)
-płatki owsiane 100g
-mleko 1,5%- 250g
-rodzynki 50g
-oliwa zoliwek 20 ml
_______________________________________
nie wiem jak to policzyć
II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach
-polędwica sopocka 100g
- chleb razowy ze słonecznikiem 160g
- banan
_________________________________________
BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany
31g..........13g................ 104g
obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły
- filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g OK
- ryż 100g OK
- warzywa 100g OK
- oliwa z oliwek 20 ml OK
__________________________________________
białko Tłuszzcze Cukry
30g ............22g.......... >108g
19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota)
po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78
Koktajl 2 (idealny po treningu).-lub inny koktajl
- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
___________________________
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65
przed snem około 22.00 lub później
- twaróg (nie wiem ile) ---poradźcie żeby było bobrze do ogólnego bilansu!
-oliwa z oliwek 20 ml
-chleb żytni razowy- kromka
___________________________________-
nie wiem ile wyjdzie
zapotrzebowanie moje wynosi: 36000 kcal
tłuszcz: około 120 g
ww:370 g
białko:110 g
i jaką odżywke mogę wziąść
pytam bo się na tym nie znam poprostu. a do działu dla zupełnie zielonch zaglądają tylkoo zieloni a nie zaawansowani
nie dawajcie mi bana prszę tylko pytam . przeciez nikogo nie obrażam ani nie spamuje. ten temt dotyczy odżywek
Polecane artykuły