odżywki/suplementy_proszeo pomoc

mam problem jestem w trakcie układania diety na masę ale już prawie mam

jakie moge brać odżywki/suplementy??

tylko proszę o dobre propozycje
mam 15 lat
chcę sobie jakieś zakupić tylko najlepiej tanie i dobre!

dziękuję

no ma neostradę i co z tego?

szukałem ale ja nie mam wystarczająco pieniędzy na odżywki i pozatym rodzice nie pozwolą może

a teraz mam ułożoną dietę: (była sprawdzana w dziale odżywwianie i mamm pytanie czego mi brakuje?


Śniadanie (około 7.00)
-płatki owsiane 100g
-mleko 1,5%- 250g
-rodzynki 50g
-oliwa zoliwek 20 ml
_______________________________________
nie wiem jak to policzyć

II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach
-polędwica sopocka 100g
- chleb razowy ze słonecznikiem 160g
- banan
_________________________________________
BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany
31g..........13g................ 104g

obiad 15 lub 16 -- gdyż późno wracam ze szkoły
- filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g OK
- ryż 100g OK
- warzywa 100g OK
- oliwa z oliwek 20 ml OK
__________________________________________
białko Tłuszzcze Cukry
30g ............22g.......... >108g


19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota)

po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78

Koktajl 2 (idealny po treningu).-lub inny koktajl

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.
___________________________
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65

przed snem około 22.00 lub później
- twaróg (nie wiem ile) ---poradźcie żeby było bobrze do ogólnego bilansu!
-oliwa z oliwek 20 ml
-chleb żytni razowy- kromka
___________________________________-
nie wiem ile wyjdzie

zapotrzebowanie moje wynosi: 36000 kcal

tłuszcz: około 120 g
ww:370 g
białko:110 g

i jaką odżywke mogę wziąść

pytam bo się na tym nie znam poprostu. a do działu dla zupełnie zielonch zaglądają tylkoo zieloni a nie zaawansowani

nie dawajcie mi bana prszę tylko pytam . przeciez nikogo nie obrażam ani nie spamuje. ten temt dotyczy odżywek

kup witaminy i omege3, jak jest hajs to gainera kup sobie do uzupelnienia diety, z kreatynemi i innymi cudami jeszce zaczekaj ;)

witaminy, omega3 , zma apteczne w celu uzupelnienia diety jakis gainer/bialko

ale jakie konkretnie i żeby było tego mało i tanio

witaminy "Vitrum" w aptece kupisz 20zl, gold omega 3 olimp 15-20zl, zincas forte + filomag ~15zl

no i oto mi chodziło bardzo dziękuję


a muszę kupić to wszystko??

a jakies inne tanie dobre propozycje??

najpierw dokończ układanie diety, wciel ją w życie i konsekwentnie realizuj, po jakims czasie można sie bedzie zastanowic nad suplami.

spokojnie ja niemam zamiaru od razu , choćby dlateg że nie mam kasy

dietke już kończę..

dziękuję za rady.

Z bialka to mozesz Ostrowie najtansza opcja na rynku! ALe tylko w celu uzupelnienia brakow w diecie!

prosze o konkrety "ostrowia"

-jaka firma
-jaka paczka
-jaka cena???

TOYSY -to dobrze że sie interesujesz co i jak, ale weź pod uwage to, że w tej chwili jeszcze nie wiesz czego bedzuiesz miał pod dostatkiem w diecie a czego za mało...
jesli okaże się że kupisz biąłko/dla przykładu/ a białka bedziesz juz miał wystarczająco, a za to za mało węglowodanów, to ten twój zakup pójdzie na marne bo bez wspomnianych juz węglowodanów nie osiągnisz nic/albo niewiele/, wiec pomyśl a nie napalaj się...
mam nadzieję, że zrozumiałeś to prościutkie przesłanie?