tłuszcze

[...] zmiejszysz ból sztywność w stawach itp ale to nie jest regeneracja,dostaniesz więcej siły i nie będziesz odczuwał bólu i będziesz ciężko trenował czyli dalej ruinował stawy,po następnym cyklu problemy wrócą ze zdwojoną siłą.Zacznij od dobrego preparatu na stawy np animala dodatkowo zdrowe tłuszcze itp zmiejsz ciężary i daj odsapnąć stawom troche.

[...] Druga sprawa, to nie waga jest do "badania" jak idzie nam redukcja, tylko obwody, jak one się na przeciągu tego czasu zmieniły? Za dużo białka...tyle Ci nie trzeba, tłuszcze bym podbiła. Wprowadzaj w zrzut produkty przed obróbką, czyli nie gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi z kurczaka, spora ilość płatków owsianych może [...]

podam jeszcze raz : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Wyjdzie Ci tam z : bialka - 48kcal tłuszcze - 90kcal ww - 240kcal Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 11:06:58

Do śniadania dodaj jakieś orzechy to podbijesz tłuszcze możesz też dodać do któregoś posiłku oliwę z oliwek.

[...] a co z białkiem dłuszczem i węglowodanami też coś dodać do tego wskaźnika? 2. to nie jestem pewien czy jestem ektomorfikiem ale znalazłem że 60 węglowodany / 30 biało / 10 tłuszcze a wskaźnik bmr pokazuje 55/15/30 to do czego sie stosować 3. Dostałem odpowiedź że trening jest zbyt obfity to co można by było z niego wyrzucić 4. Miałem odpowiedź [...]

sporo tego białka ponad 2.5g/kg, w jakim celu? z czego 3 razy dziennie proch, ja bym zmienił ten nadmiar białka na tłuszcze albo węglowodany złożone

Rozkminiłem nowa diete -prosze o ewentualne porady sugestje Śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu –300g Płatki owsiane - 100g Rodzynki suszone - 10g Ser twarogowy chudy - 25g Oliwa z oliwek - 10g Suma: 28 B /19 T / 85 WW 624kcal II [...]

[...] po rozmiarach to zaduzo na temat diety sie nieznacie... no sory! A ja niepisze ze to jest cała dieta! ino czy poprostu ide w dobrym kiedynku dlatego potam o wegle,białko tłuszcze! Jak mam zaduzo i sie tak znasz to napisz ile powinno być, a nie piszesz jakieś smutki... W taki sposób napewno mi niepomorzesz... Zmieniony przez - Ecik1990 w dniu [...]

[...] moje objawy to całkowite przeciwieństwo co do wyników ew badań tzn. tsh pokazuje że niby lekka niedoczynność ale jak może być niedoczynność jak poce sie jak świnie, ciągle mi gorąco itp z drugiej strony łatwo obrastam tłuszcze, ale za to ciężko nabić mięsa co by wskazywało na niedoczynność wniosek: zejde z bomby i po miesiącu robie komplet badań

2 Dodaj jakieś białko Za dużo węgli daj 5g na 1kg masy ciała Tłuszcze też zmniejsz do 1,2-1,3g na kg Białka 2g na kg

Na pewno taki rozkład btw ? Po podliczeniu wychodzi nie całe 2700kcal to ty mi podajesz na redukcje czy na masę ??? Ja na utrzymanie wagi mam 3200kcal 2 Dodaj jakieś białko Za dużo węgli daj 5g na 1kg masy ciała Tłuszcze też zmniejsz do 1,2-1,3g na kg Białka 2g na kg

Posilek V i VI to w pracy jem, a wiec bez wegli to chyba bym umarl. Czyli ogolnie kompozycja diety jest raczej dobra?? Przed treningiem zawsze tluszcze jadlem, spotkalem sie z opiniami, ze jesli na treningu czuje sie dobrze to bez problemu mozna zjesc te orzechy. Po treningu natomiast, tego tluszczu nie zarzucam. A co mozesz powiedziec o tym [...]

Ja bym zamienił te jajka np na kurczaka a jaja dał do innego posiłku i wtedy tłuszcze się przesuną gdzie indziej, albo jaja wyrzucił a dał większą porcję odżywki, i wtedy np na zmianę raz twaróg a raz jaja na kolację. Staraj się ryby jeść i więcej warzyw póki sezon na tanie jest.

[...] 6:30 -mleko 3,2% 400g (232 kcal) -owsiane 140g (570 kcal) -jajka 5x 120g lub bialo (420 kcal) Mleko bym wywalił! Owsianka na wodzie, możne nie będzie tak smaczna ale zawsze możesz dać łyżkę miodu i cynamon. I w ostatnim posiłku wywalił bym węgle i zjadł tylko białko + tłuszcze. 250g sera + tł Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-09-07 21:59:48

Tzn na kolacje gdybym zjadł np. 5 kromek chleba słowiańskiego Chleb słowiański kcal 205 węglowodany 42 tłuszcze 1 białko 7 z masłem orzechowym/twarogiem chudym to będzie dobrze?

Obecnie jest 3611kcal, 240g (27%) białko, 114g (28%) tłuszcze, 428g (47%) węglowodany

3177kcal, 196g (25%) białko, 92g (26%) tłuszcze, 410g (52%) węglowodany ponownie potreningu.pl xd Zmieniony przez - tuchor w dniu 2013-07-01 22:51:44

zdrowe tluszcze mam uwzglednione w diecie jak cos (oliwa z oliwek, orzechy wloskie)ciekawa sugestia tylko ze energia z tluszczy wynosi juz w mojej diecie 33% wiec za bardzo dodawac nie moge

[...] tłuszczyku? jak radzicie? Jaki trening mógłbym zapodać??? Na styczeń chciałbym pojechać na planie na mase, a by spożywać odpowiednią ilość białka muszę jeść i przy okazji tłuszcze, a nie mam zbytnio kasy na suple, co radzicie, słyszałem że areoby po treningu- czy nie powoduje to większego katabolizmu??? albo z samego rańca-- ale z drugiej [...]

[...] jak 1kg w miesiąc przytujesz to powinno być ok 2. Dieta cała porażka... Streszcze ci diete; - V posiłków (najlepiej) - w każym ma być pełnowartościowe białko i węgle, a tłuszcze jesz w któym chcesz posiłków tylko nie PRZED i PO treningowych - dobre zródla białek to; drob, ryby, mieso wołowe, jajka, białko serwatkowe (jak nie mozesz zjesc [...]