Witajcie, z nowym rokiem postanowiłem o siebie zadbać kierując się waszymi radami z artykułów, różnych tematów, postów, na temat diety redukcyjnej, ćwiczeń itp. Małymi krokami wprowadzałem nawyki żywieniowe (na początku ograniczyłem słodycze, fast foody itp, i po jakimś czasie zacząłem odżywiać się w miarę zdrowym i mało przetworzonym jedzeniem [kieszeń boli]), jak i nawyki apropo aktywności fizycznej zaczynając biegać wg planów biegowych (tych dla grubasów), skrupulatnie się tego trzymałem i do tej pory idzie mi to bez większego problemu. Po pewnym czasie doszły do tego
ćwiczenia siłowe i od 1,5 miesiąca systematycznie 3 razy w tygodniu wędruję na treningi. Dobra tyle wstępu, przejdźmy do sedna. Na początku waga schodziła bajecznie, bieganie pomogło zrzucić mi około 12 kg później waga stała. Udało mi się skonstruować dietę bazującą na moim zapotrzebowaniu:
3281 kcal przy 3 treningach siłowych i 3 aerobowych na poziomie 85 %hrmax (około 30-40 minut, jak narazie) i a6w
poniżej moja dieta (nie mogłem wrzucić zdjęcia na stronę, nie wyświetlało zdjęcia w poście)
Dieta
Problem polega w tym, że zamiast zredukować swoją wagę przytyłem przez tydzień około 1,5 przy rzetelnych ćwiczeniach i rygorystycznym trzymaniu się diety. I tu moja prośba do was. Pomóżcie znaleźć mi błąd i wskazać mi tą dobrą drogę
. Pozdrawiam serdecznie
Zmieniony przez - Kuak w dniu 2018-03-11 21:28:02