Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
36 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
8055
Niedawno zacząłem redukcję, zmniejszałem stopniowo ilość kalorii z 2800 kcal aż zauważyłem regularny spadek wagi o prawie 1 kg tygodniowo. Trzymam 2275 kcal codziennie. Węglowodany nisko, białko i tłuszcze wyżej.
Po przejściu na redukcję nie zmieniałem planu treningowego. Od roku systematycznie ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu. Biegam 10 km trzy razy w tygodniu w dni bez siłowni.
Brakuje mi energii, ale może to normalna sprawa. Czy moja dieta wygląda prawidłowo? Powinienem coś zmienić? Dodać więcej kalorii po treningach?
Zmieniony przez - kamil512 w dniu 2018-09-09 19:41:10
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
36 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
8055
domer
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję wrócić na zerowy bilans kcal na ok 2-3 tygodnie i zacząć redukcję od nowa, nie patrząc na masę ciała, a na obwody i wygląd sylwetki.
Bez biegania zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 2550 kcal. Po zawodach za tydzień mam zamiar przerwać treningi biegowe, więc wyjdzie, że obciąłem około 200 kcal z zapotrzebowania, żeby zrobić redukcję. Nie wiem, czy dobrze myślę, ale może w takim przypadku nie będzie potrzeby dokładania kalorii?
Przy początkowych wartościach pokazuje 212 kcal, bo skrajny endomorfik potrzebuje 200 kcal (mniej nie można) do codziennych czynności i efekt termiczny jego pożywienia jest najmniejszy, czyli 6%. Sad but true...
Zmieniony przez - kamil512 w dniu 2018-09-15 15:08:33
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
36 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
8055
Redukcja od 13 sierpnia. Obcinałem trzy razy po prawie 200 kcal w odstępach tygodniowych i przestałem zmniejszać, bo waga zaczęła spadać. Przez ostatnie 2 tygodnie spada między 0,5 i 1 kg tygodniowo. Nie wiem, co miałbym zrobić, żeby waga spadała, gdybym nie zmniejszył kalorii do takiej ilości. Wolniej obcinać?
Zmieniony przez - kamil512 w dniu 2018-09-11 20:47:42
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76084
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755107
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję wrócić na zerowy bilans kcal na ok 2-3 tygodnie i zacząć redukcję od nowa, nie patrząc na masę ciała, a na obwody i wygląd sylwetki.