tłuszcze

godz 7 250ml mleka 200g jajecznicy platki kukurydziane 100g bialko 33g wegle 90g tluszcze 10g godz 10 30 chleb pelnoziarnisty 100g {4kromki} 30g ser zołtego 40g szynki sopockiej 2 jablka jogurt naturalny pomidor 13 30 Ryż bialy 100g Mieso z piersi kurczaka 100g ogorek 100g 2 banany 16 30 Carbo Nox Olimp Creatin monohydrat powder{ best body [...]

Jakas podpowiedz co do diety ?? :> W jakich produktach znajduja sie tzw zle tluszcze ??:>

polecam dzial odzywianie lub wyszukiwarke--> wszystko tam znajdziesz-plany diet itd. zle tluszcze sa np.w fast foodach

Zdrowy jak ryba, po badaniach :-) Ps. O to chodzi ze ja nie znam swojego zapotrzebowania bo za długo byłem na dietach cud i w tej chwili ustawiłem białko i tłuszcze na jakimś poziomie a teraz dodaję stopniowe węgli i obserwuje kiedy zacznę przybierać i nie chce tego przerwać bo później znowu od początku.

Możesz z rana daj, na noc jakiś rodzaj białka + zdrowe tłuszcze.

A jaki cel? Redukcja? Białko bym dał 160, tłuszcze 220-230

Liczy się bilans kaloryczny, podział białko tłuszcze węgle no i treningi. Równie dobrze mozna jeść kurczaka i się zapytać czy jedzenie go pomoze mi schudnać.

Obetnij troche tłuszcze do ok. 80g, podbij węgle ;)

oblicz zapotrzebowanie... zrob ujemny bilans kcal... policz ile kcal pozostalo ci do wykozystania (wczesnie odejmij kcal ktore sa przeznaczone na bialka 2,2g na kg masy ciala i 1g tluszcze na kg masy ciala) przeznacz je na wegle...

posty podwieszone białko 1,5 - 2 g tłuszcze 1 g węgle same wyjdą po obliczeniu zapotrzebowania.

Po treningu białko i sporo węgli, no gdzież tłuszcze w sporych ilościach.. Nie wiem co i gdzie wyczytałeś, ale w potreningowym: fura kalorii, białko, fura węgli, bardzo mało tłuszczu.

Po treningu moze być wszytsko białko wegle i z tłuszcze ale z nimi nie przesadzaj

Najlepiej coś lekkostrawnego. Nie ma sensu obciążać nadmiernie układu trawiennego tłuszczami które spowolnią tylko proces opróżniania żołądka i przyswajania składników. Tłuszcze wrzucilbym w kolejnym posiłku na 2 - 3h po treningu.

Tak w skrócie: oblicz swoją całkowitą przemianę materii CPM (są kalkulatory w necie). Zrób redukcję maksymalnie 20% na kaloriach. Zadbaj o BTW. Białko ustaw na 2g/kg, tłuszcze 1,5 g/kg, a reszta to węglowodany (zdrowe). Zaplanuj dziennie przynajmniej 4 posiłki w równych odstępach czasu, ale pierwszy nie później niż 1 h po przebudzeniu. Zdrowe [...]

to zmieniam diete dodam węgli i tłuszcze 1kg/mc.Czyli wychodzi że przy wadze 82kg białko ok.160-170gr ww-200 t-ok 82-85.Co Ty na to?

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

ty!! na powaznie sie pytasz a ja myslalem ze zartujesz!! CO ZA TŁUK ogranicz weglowodany i tluszcze do minimum (najlepej tylko weglowodany z produktów zbozowych) wiecej bialka l-karnityna hmb i duzo brzuszkow minimalnie 3 razy w tygodniu + normalny trening na rzeźbe

Tutaj tłuszcze są poprawione ale mam problem bo nei wiem jak kozystac z tego kalkulatora :( Co trzeba zrobić jak wylicze sobie BMI I RMR bo wartośc RmR to napewno nie normale zapotrzebowanie kaloryczne tamtym wzorem whcodziło mi ok, 2500 a tu jeden z kawałkeim ?

Dopiero zaczynasz redukcję? Jeśli tak to przy tej wadze i aktywności dałbym więcej kalorii na początek. Reszta j/w, chociaż ja tutaj tłuszcze dostrzegam :-D

Lucius jak widac tluszcze sa w postaci migdalow. Tlusta rybe tez da sie zaobserwowac w postaci makreli. Warzyw tak jak napisalem nie wrzucalem do kalkulatora.