trening na mase dieta do sprawdzenia

Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 180
Staż treningowy: miesiac
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1,5 roku boks
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): -
Stan zdrowia: very good
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Cel/problem/opis : trening na mase

godz 7

godz 7
250ml mleka
200g jajecznicy
platki kukurydziane 100g

bialko 33g wegle 90g tluszcze 10g

godz 10 30

chleb pelnoziarnisty 100g {4kromki}
30g ser zołtego
40g szynki sopockiej
2 jablka
jogurt naturalny
pomidor

13 30

Ryż bialy 100g
Mieso z piersi kurczaka 100g
ogorek 100g
2 banany


16 30
Carbo Nox Olimp
Creatin monohydrat powder{ best body nutrition}


18 30

2 banany

21
twaróg chudy 100g
chleb zytni pelnoziarnisty 3 kromki

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html