tłuszcze

1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Orzechy włoskie 70g B:15g T:65g W:3g B:51g T:83g W:84g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb razowy 4 kromki 160g B:9g T:3g W:73g Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g Oliwa z [...]

[...] nie łape zbyt szybko. Zdecydowałem sie na tą diete ponieważ wysokow węglowodanowa nie działa na mój organizm najlepiej, nie mam sił na treningu, mam problemy z koncentracją i różne podobne powikłania dlatego białko+ tłuszcze towarzysza mi w wiekszych ilościach, ale nie stosowałem dotychczas ścisle określonej diety o odopowiednich proporcjach.

Tylko tłuszcze. Nie wnikałem za bardzo w składniki. Zamienień na pewno słonecznik na jakieś orzechy/pestki.

3 daj razowiec z jajecznicą po treningu ryba lub miesio 5 daj tłuszcze 6 razowa z warzywami trochę żółtego i twaróg

oki to poszukam jakiegos planu... Mogę stosować taką diete? Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) warzywa Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g IV Kasza gryczana 100 Filety rybne [...]

Ok orzechy dodam poprzez, cos takiego jak tak zwana 'mieszanka studencka' czy jakos tak ;) tluszcze z ryb dodane poprzez suplementacje omega 3, paluszki jako dodatek, bo nie mam za bardzo czasu, zeby robic codziennie rybe i najwazniejszy argument: nigdy mi nie wychodzi rybka ;/ (tunczyk mi rowniez nie przechodzi, wyprzedzam propozycje ;P) [...]

To co mam to dietę stosować przez cały tydzień non stop. Nie muszę dzielić na treningowe i nietreningowe. Bo będę trenował w P,W,C,P tylko środa i weekend wolny. diety nie musisz różnicować na DT i DNT. taką opcje mozesz sobie ewentualnie zostawić na przyszlosc, w razie zastoju na przykład. poki co trzymaj ten sam rozklad i kcal sugeruję nie [...]

To była kiedyś moja dieta jak robiłem redukcje jak myślicie zapodać ją ? myślałem że jak obetne kcal i węglowodany do min to szybciej będe chudnoł ale po przeczytaniu artykułów troche zrozumiałem :) 7:30 ( Przed praca ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b [...]

[...] I roku studiów. Myślę, że pobudka o te 20 minut wcześniej nie wpłynie znacząco na Twoje niewyspanie, jeśli jednak tak to od biedy możesz dać tą odżywkę. Chodzi jednak o to, że sniadanie powinno być bogate w białko, węgle a także tłuszcze - w końcu ma być to energia często na prawie połowę dnia chyba, że niedługo po tym jesz nastepny posiłek.

Wypelnij profil to zobaczymy, czy te proporcje sa idealne. Poza tym nie widze w Twojej diecie zalozonej ilosci bialka a tluszcze tylko z majonezu... feee.. Napisz co jadasz bo jak narazie wiem czego nie jadasz. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

dobre zrodla bialka dla wegetarian mozna znalezc w sklepach z zywnoscia pochodzenia azjatyckiego. np. tofu (polecam), nori (wodorosty), mleko sojowe, spirulina (wodorost. 65% bialka, on akurat nie z azji ale mozna go w sklepach azjatyckich czasem znalezc), kielki (polecam zwlaszcza kielki fasoli mung). wiele z tych rzeczy jest tez do kupienia w [...]

Sorki ale Wy tu jestescie po to aby sie nabijac z ludzi czy po to aby im pomoc? Wiem, ze jestescie najlepsi i wszystko wiecie najlepiej ale moglibyscie troche inaczej skladac zdania... GWookie tego ryzu to tak okolo 100g , jak narazie bialko mam tak jak napisales z tunczyka i odzywek, a to zle, ze nie ma kury, te bialko sie czyms rozni? HutnikNH [...]

dowal wegli to przede wszystkim i obetnij tluszcze . Miesnie maja nie bolec , chodzi ci chyba o zakwasy . trening z dupy podziel partie jakos sensownie. np. Poniedziałe : Dwójki i Czwórki Wtorek: Plecy+Biceps Czwartek : Klatka+tric+Trójki Piatek: Barki kombinacji jest setka. Barki mozesz tez podzielic np przod i bok z klatka , a tył + [...]

tu chodzi o obliczanie dziennego zapotrzebowania w kcal?? Bo jużto obliczałem i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie w tłuszcze, białka, węglowodany wynosi 2490 kcal dodałem 500 kcal i wyszło 2990kcal, zaokrągliłem do 3000 kcal. O to chodzi??

Nie no po prostu cięcie węgli to ostateczności dla mnie. Sam minus kcal odpowiednie tłuszcze i ruch w 99 procentach zrobi robotę.

endrju135 błąd białko budulec, tłuszcze paliwo, węgle turbodopalacz. nie porównuje węgli do białka tylko podałem przykład że piszesz o podlewaniu nabiałem i wyrzucasz go z diety a węgle które podlewają o wiele wiele mocniej już za uwzględnieniem w diecie nie masz. a swoją drogą, nabiał podlewa oszem, tylko musisz być np. na noc wysuszony ?

[...] piszesz o glikogenie, w mięśniach masz go dajmy na to 500 gram a w czasie trneingu siłowego wyczerpiesz jakieś 50 gram więc tak to z tym glikogenem jest. piszesz że tłuszcze nie są paliwem i jesteś w błędzie. Bo gdy nic nie robisz, śpisz, siedzisz itp itd to organizm czerpie najwięcej energi z kwasów tłuszczowych a nie z węglowodanów. [...]

[...] szajs? oj nie sądzę :] jajka coś tam tracą na wartości - ale pozostają i tak wartościowym produktem. a białka na bazie czego są robione? :] jajko zawiera białko i zdrowe tłuszcze - czego chcieć jeszcze ? co do ciężarów to fakt - jesteś za młody. jedz zdrowo, ruszaj się rób pompki i łap za drążek. a wieku 16lat możesz zajrzeć tu z powrotem :) [...]

Docelowo było ok: B 2g/1kg T: 1,2-1,3g/kg W: Reszta. W zaokrągleniu Białka: 180g Pełno+Niepełno wart. Węglowodany: 289 (Tu nie wiem dokl czy dobrze obliczeone, nieco wiecej jest) Tłuszcze: 120g Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-08-10 22:44:08

skoro oksandrolon nasila synteze fosfokreatyny to moze tez podnosic poziom kreatyniny /ogolnie nie masz jakiejs strasznie wysokiej wiec sie nie przejmuj/ na cholesterol laduj niacyne 1,5-2g dziennie w 3 dawkach /niacyna ma byc 'normalna' a nie zadna o przedluzonym dzialaniu bo zajedziesz watrobe/, niacyna skutecznoscia dorownuje statynom nie wiem [...]