białko i węglowodany - dawkowanie

jak najlepej 'jesc' bialko w prochu i weglowodany?
rozplanowalem sobie to tak ->

*bialko w dni treningowe:
-30g rano po przbudzeniu(30 min przed posiłkiem)
-30g na 2 godziny przed treningiem
-30g 30 min po treningu

*węglowodany w dni treningowe:
-40g na 2 godziny przed treningiem
-40g 30 min po treningu

*biała w dni nie treningowe:
-30g rano po przebudzeniu(na 30 min przed posilkiem)
-30g przed snem

*węglowodany w dni nie trenigowe:
-25g rano po przbudzeniu (30 min przed jedzeniem)
-20g przed snem

dobrze sobie to rozplanowalem przy treningu na mase?
mam 1800g białka i 1500g weglowodanow,ale węgli moge dokupic, ale taka ilosc(niemaniej nic wiecej) biała chce 'zjesc'.

zalezy od brakow w diecie

Trochę dużo razy - nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłku przed i po treningu ??

bialko - to odzywka bialkowa a wegle to carbo ? ??
wegle odpusc przed spaneim bo tylko ci bebech urosnie przed treningiem iles tam czasu pisales... ( ja bym bral odrazu jak np robisz jakas rozgrzewke na rowerze biezni itp ) pozatym bialko i wegle bral bym odrazu po treningu a 30-40min pozniej normalny posilek

bialko czy wegle w postaci odzywki nalezy traktowac podobnie jak normalne jedzenie. zamiast slowa bialko wstaw w swoim zestawieniu slowo kotlet, a zamiast slowa węgle wstaw slowo ryż i sam sobie odpoweidz na pytanie kiedy je brac.

no mam mozliwosc, a bialko to ostrowia WPC, a wegle to carbo, dextro z olimpu.

z jedzeniem jest tak ze niemam jak zjesc normalnego posilku przed treningiem, a po juz moge, a rano to tez ciezko, bo szkola...

W takim wypadku jedz normalny posiłek potreningowy. Co do śniadania - czasem trzeba się zmobilizować i wstać chwilę wcześniej, wiem, że to trudne bo ja już to przerabiałem w czasach licealnych i później, gdy pracowałem na pierwszą zmianę w trakcie I roku studiów. Myślę, że pobudka o te 20 minut wcześniej nie wpłynie znacząco na Twoje niewyspanie, jeśli jednak tak to od biedy możesz dać tą odżywkę. Chodzi jednak o to, że sniadanie powinno być bogate w białko, węgle a także tłuszcze - w końcu ma być to energia często na prawie połowę dnia chyba, że niedługo po tym jesz nastepny posiłek.

witam mam mały problem z poranną dietą,chodzi mi oto czy białko pić odrazu jak się obudze,czy tez najpierw zejść porcje węglowodanów(owsianka)

zjedz sniadnie czlowieku. bialko to cos zamiennik kotleta, twarogu, rybki itp... stosuesz jako zamiennik lub uzupelnienie. od biedy, a nie jak leci...