[groszek] jedziemy z tym ;) plan fit rage- cross fit

Siema wszystkim! W tym temacie bede prosil o pomoc i troche motywacji szanownych uzytkownikow forum. Nie wiem co pisac, to jest moj pierwszy post/ temat w zyciu.. ;/

Trochę o mnie:
WIEK: 26
WAGA: 90 kg (92 bylo przed wyjazdem do Polski, a ze przez tydzien wiecej spozywalem plynow niz jadlem to mysle ze ciut spadlo.Ale przez ostatni tydzien wrocilem do normalnego jedzenia, wiec mysle ze taka waga jest mniej/wiecej ;))
WZROST: 192cm
Miejsce przebywania: UK
Staz na silowni: zerowy ;D (to znaczy mecze caly czas od 6 miesiecy, ale tak bez pomyslu, zawsze probuje interwaly robic i robilem, wiec bez zadnych rekordow ;))
Aktywnosc fizyczna: biegam codziennie z pracy (ok 4,2km), basen no i silownia 3-5 razy w tyg
Cel: poprawa sprawnosci, poprawa sprawnosci, troche wiecej (czystego!) miesa no i oczywiscie sila, kondycja, wytrzymalosc

Od poniedzialku (tj.11/02/2013) zaczynam od treningu.. jak w temacie;)

Prosze o pomoc odnosnie diety, czy jest odpowiednia do tego ttreningu. Oto ona:

lekko zaniedbany dziennik ale wszystko idzie z planem.. ;)

tutaj micha poprawiona, dzieki waszym uwagom cos takiego sklepalem, mozecie jeszcze raz spojrzec i ocenic, dzieki ;)

"Prosze o pomoc odnosnie diety, czy jest odpowiednia do tego ttreningu."

Przecież treningu nie pokazałeś ? , kolejna sprawa to nie wiemy czy trening jest adekwatny do twoich możliwości i odpowiedni na ten moment .

Przekąski .

Haribo zwykłe misie
Grzesiek w czekoladzie

'Przekaski' czyli, male co nie co sobie podjadam.. ;D

I oto moj plan siedmiotygodniowy:

Nie moge nigdzie znalezc tego planu, ktory kiedys moderatorzy wraz z ekspertami tego forum rozpisali, a byl to 'siedmiotygodniowy protokol dietetyczno-treningowy fitrage dla poczatkujacych. dieta w stylu paleo. trening crossfit i suplementacja Trec'.Ktos kojarzy? ktos ma jakis namiar? Dzieki

I pytaniez innej beczki.. Chodzi mianowicie o suplement BCAA, wiem ze powinno sie go spozywac 30 minut przed treningiem. Tylko, ze ja mam taka sytuacje, ze zanim zaczne trening musze jeszcze dotrzec na silke, a mam 30 minut 'z kapcia'(tempo umiarkowane;)). Takze BCAA powinnienem zaplikowac, 30 minut przed wyjsciem, czy przed samym wyjsciem?

Tłuszcze masz z boczku i warzyw na patelnię. Nie chce nawet wiedzieć co to za tłuszcze w tych warzywach są. Rozkład tłuszczy masz dramatycznie słaby. Gdzie są orzechy, oleje? Gdzie tłuszcze z ryb? Te paluszki rybne to możesz sobie na choinkę powiesić. Kupuj ryby prawdziwe a nie w panierkach. Dlaczego tak wysokie spożycie kcal? Skąd tyle węglowodanów? Masz aż takie zapotrzebowanie? Obetnij o połowę ten makaron. To tak na szybko co zdołałem zobaczyć.

Ok orzechy dodam poprzez, cos takiego jak tak zwana 'mieszanka studencka' czy jakos tak ;) tluszcze z ryb dodane poprzez suplementacje omega 3, paluszki jako dodatek, bo nie mam za bardzo czasu, zeby robic codziennie rybe i najwazniejszy argument: nigdy mi nie wychodzi rybka ;/ (tunczyk mi rowniez nie przechodzi, wyprzedzam propozycje ;P) spozycie? jestem ektomorfikiem, wiec przy takiej aktywnosci musze dac do pieca ;) na silownie ok 3,3km w jedna strone, do pracy 4,1 km w jedna strone i lubie dac sobie wp*erdol na treningu wiec musze jakos ta energie zdobyc, przytyc mi jest strasznie trudno a te 3-4 kg miesnia mysle ze by nie przeszkadzaly;)

Ale mieszanka studencka to orzechy (nie tylko te najlepsze) i suszone owoce. Kup sobie migdały czy orzechy włoskie. Suszone owoce są OK, ale nie kupuj mieszanek. Są droższe i nie zawsze jest tam to, czego oczekujemy.
Wiesz, tak na prawdę to możesz sobie kupić mrożoną rybę i tylko ją usmażyć, tak samo jak smażysz paluszki. Tyle, że nie będziesz miał panierki, która nie jest Ci do niczego potrzebna. W czym problem?

Rozwaliłeś mnie. Smażysz mrożone paluszki "rybne" bo nie masz czasu... usmażyć mrożonej ryby

uaktualnilem diete, co wy na to? kalkulator zapotrzebowania pokazuje mi, zeby utrzymac wage powinnienem, spozywac:
Współczynnik BMR 2029.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3500.21
Węglowodany 55% 1925.12kcal = 481.28gram
Białko 15%% 525.03kcal = 131.26gram
Tluszcz 30% 1050.06kcal = 116.67gram

a chce przytyc, co mam dodac?

a tutaj suplementacja (+ bialko provit 80 olimpu):