Rothen owszem... my to wiemy, ale osoby które pytają nie orientują się w temacie więc pisze na chłopski rozum ZDROWE TŁUSZCZE i wtedy taka osoba rozumie(chyba ) że nie chodzi tutaj o olej jaki używamy do smażenia tylko np. o oliwe,tłuszcze z ryb itp. Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-12 14:05:39
[...] proponuje K. Ludzie mają tendencje do nadawania specyficznych nazw dla zdrowego odżywiania jak np. KETO, czy dieta Paleo. Wszystkie one cechują się podobnymi zasadami. Dobre tłuszcze z ryb (Omega-3) jak również zwierzęce (tak! tłuszcze nasycone). Białko stanowi 15-20% diety w praktyce. Mięso musi być tłuste (ale dzięki temu jest zazwyczaj [...]
według mnie jeśli już chcesz w dni nie treningowe podbić tłuszcze to zrób tak 40 białko 30 ww 30 tłuszcze, choć ja osobiście cały czas stałbym na 40 białka 40 ww 20 tłuszczy
bialko mozesz zmniejszyc do ok 160-200g, wegle i tłuszcze moga zostac, tych drugich wcale nie masz za duzo, a czy za malo wegli to sie okaze dopiero, przetestuj taki rozklad makro 2-3 tyg i potem odpowiednio koryguj , produkty wazymy przed obrobka , tam gdzie masz "gotowana piers z kurczaka" to juz po przygotowaniu i 150g takiej piersi to ok [...]
debesciak - nikt Ci nie kaze pozucac tego co robisz. Jak znalazles to co lubisz najbardziej i dzieki temu jestes podbudowany to to rob. Ten artykol jest dla tych ktorzy nie wiedza jak zaczac, lub spodziewaja sie zbyt duzo niewiedzac jakie sa realia. Co do diety - nie nastawiajcie sie na diete na mase. Chodzi mi o to zebyscie wiedzieli ile wam [...]
[...] sobie szykujesz (prawdopodobnie omlet) tylko wbijaj całe jaja zamiast 2 żółtek i białka z paru jaj. To zależy od ciebie czy 4 jajka wystarczą czy może 5. Tylko kontroluj też tłuszcze. Nie wiem jak reagujesz na tłuszcze ale trzymaj od 70g do max 100 g dziennie. Białka od 160 g do max 200 g i reszta węgli, jeżeli taka kaloryka jest dla ciebie [...]
Zdjęcia chronologicznie: Tutaj początki https://image.ibb.co/dxGEkw/hqdefault.jpg Tutaj mniej więcej wiekowo jak to się prezentowało. https://preview.ibb.co/cq6iCb/10258700_501055483373269_3692323506691631761_o.jpg 20Lat /88kg chory % tkanki tłuszczowej. https://preview.ibb.co/hfWmyG/1794651_698605026848639_1129369473_n.jpg 21Lat 92kg [...]
[...] Dzień treningowy: 180B/90T/470WW (5posiłków) Dzień nietreningowy: 225B/110T/375WW (4posiłki) Stosunek Węgli 60%: Wolne ,40% szybkie(owoce) Białko liczone tylko z mięsa tłuszcze: 20-30% nasycone/60% jedno-nienasycone/ 10% wielonienasycone Kcal cały czas 3500kcal zamierzam dojść do 4000kcal nie tracąc przy tym definicji Raz w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w pierwszym do tak namieszane troche jednego trochę drugiego 3 będzie daj jakieś tłuszcze 4 j/w 5 zmień na jakąś rybę +wegle 6 więcej sera chleb wywal i tłuszcze Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-23 19:36:36
Kupilem sobie beta-karoten 2mg z wit E 7mg, witamine E 10mg i wit C 200mg. Jeszcze sie zastanowie nad dawkowaniem ale zrobie cos w stylu b-k+E 3 dziennie, w tym raz przed treningiem, wit E 10mg i C 200mg po treningu.Tak bedzie dobrze? Dodatkowo jeszcze 30min przed i 60min po szklanka zielonej herbaty. Mam tez dylemat moralny- ostatnio czytalem ze [...]
dE, chłopie, co ty za literaturę czytujesz???!!! To albo napisał jakiś i******, albo Ty źle zrozumiałeś to, co było napisane. Oczywiście, że witamina E chroni tłuszcze, ale nie chodzi o te zwałki na brzuchu, tylko tłuszcze (lipidy) błon biologicznych. Bez takiej ochrony, te błony się roz...walają i uwalniają enzymy kataboliczne. Do prawidłowego [...]
fakt ze najlepiej zdrowe tłuszcze dawac glownie, jednak na poczatku rzeczywiscie dodanie tlustych mies bedzie sensowne by uzyskac większa ilość tłuszczu. Kawa ze smietanka Rzeczywiscie jaja z majonezem to dobry pomysl. Jak wejdziesz w ketozę to obniżysz te "niezdrowe" tluszcze i zostana ci zdrowe dodane i uklad pol na pol bialka i [...]
taki protokół mi wyszedł z przejścia z hc na tłuszcze jeszcze utnę z węgli ciut dodając tłuszczę jestem na redukcji i mam zamiar ciac wegle ewentualnie później mięso tłuste na chude zamienić w dni pracujace musze isc rano dlategfo nadczo i tak wyglada sytuacja jakies wskazowki porady? dzien trenongowy rano trening 1-100gr ryż/pęczak/jaglana/ [...]
Zatem troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej]. Kalorie 2574 Bialko 143 (2,2 g/kg) Tluszcze 78 (1,2 g/kg) Wegle 325 (5 g/kg) I posilek - jaja kurze cale 120g - [...]
snow131 cel to masa tak? Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Chleb żytni razowy 50g Ser, Edamski tłusty 10g Szynka kanapkowa 25g Masło extra 5g Banan 150g Oliwa z oliwek 25g Napój mleczny kakaowy 200g (chleb symboliczne 2 małe kromeczki, kakao do popicia) wywal wszystko i daj owsianke tak płatki [...]
Wiec tak po obliczeniu tego wszytsiego znalazlem wszytsko na tej stronce zrobilem tak jak mi pisales s.m.p.a wiec tak BMR wynoni 2208 dzienne zapotrzebowanie to 3091,2 na bialko 736 kcal Tluszcze 180KCal WW 640Kcal po obliczeniu tej diety wyszlo mi tak Bialka 338,8 WW 249,7 tluszcze 193.2 prosze o jakies wsazkowki co dalej zrobic
lzktom jeśli to zwykla dieta to mysle tak: KALORIE 2308,8 BIAŁKO 133,2 1,8 TŁUSZCZE 74 1,0 WEGLOWODANY 278 3,8 natomiast jeśli dieta na redukcje to KALORIE 2008,8 BIAŁKO 148 TŁUSZCZE 74 WEGLOWODANY 188 a jak na mase to napisz to napisze xD 1łyzka stołowa oliwy to 12g. 100gram oliwy ma 100g Tłuszczy i 884 kalori wiec możesz sobie łatwo [...]
sprawdzcie dietke bez wyliczen a zreszat czytajcie
