Witam! Rozkład procentowy, gdzie białka to 30%, ww 50%, tłuszcze 30% jest dobry i na pewno działa, jednak wiem z doświadczenia że może być niebezpieczny dla kobiet. Tłuszcze regulują całą naszą gospodarkę hormonalną, a u kobiet dochodzi cykl menstruacyjny, co nieco podwyższa zalecaną 'delikatność' podejścia do podaży tłuszczów w diecie. Zbyt [...]
[...] się zmieniać, im szybciej tym lepiej dlatego zaczynam już teraz a wolę zrobić coś od początku na 100% niż później wyrzucać sobie, że mogłam zacząć wcześniej. Jeśli o te tłuszcze chodzi to redukcje na dietach tłuszczowych mi nie służą bo mam duże spadki siły i masy mięśniowej zarazem. Potrzebuję źródła energetycznego w postaci dużej ilości [...]
[...] kolacaja(lub podwieczorek):worek ryzu(b:8,8,t:0,82w:78,8kacal 358)+puszka tunczyka w wodzie 130g(b:32t:1w:1 kacal 140) no wychodzi mniej wiecej tak:białko wychodzi 180 gr,tłuszcze tylko 7gr,a wegle jakies 185,kalori tylko a wiec:odzywka 2 razy po 50 gram(2 sniadanie i podwieczorek(lub przed snem)czyli 100g(b:80t:1,2w:10,3 kacal 330) [...]
[...] swoich dobrych właściwości. Jest także doskonały do sałatek. Neutralny smak i zapach pozwala podkreślić naturalne walory aromatyczne potraw. Wartości w 100g: kalorie: 886 tłuszcze nasycone 18g tłuszcze wielonienasycone 39g tłuszcze jednonienasycone 43 g cholesterol 0g witamina E 8,6 mg więcej można znaleźć tutaj: Za literek tego oleju [...]
[...] marchwi, burakach? Więcej. A co najważniejsze - jest tam w idealnej proporcji z innymi minerałami i do tego w formie łatwo przyswajalnej przez organizm. W mleku występują tłuszcze zwierzęce - a jak wiemy tłuszcz zwierzęcy powoduje zwiększenie ilości cholesterolu i wypłukuje wapń z organizmu, dlatego też mleko się odtłuszcza. Tłuszcze [...]
U mnie bialko z jajek (zawsze na sniadanie), izolat (1, czasem 2 posilki dziennie), kurczak, indyk, dorsz albo inna chuda ryba, krewetki - nie jadam poki co miesa/ryb z tluszczem ponad 5%/100g bo wtedy mi psuje makro, wszystko co ma ponizej 5% wliczam tylko jako bialko, nie wliczam tego tluszczu z chudych mies/ryb. Ja po najmniejszej linii oporu [...]
Dzień 10 Dzisiaj dzień bez treningu. Planowo chcę wieczorem zrobić spacer ok. 7km. Dieta: tak jak według planów - dzisiaj wysoko tłuszcze kosztem węglowodanów. Białko na stałym poziomie ok. 2g/kg Ciekawa sytuacja - kupiłem w niedzielę mielone z wieprzowiny z Lidla, dzisiaj wyciągam z lodówki i jest popsute pomimo, że było zamknięte szczelnie. [...]
A pomoglbys mi gdzies wrzucic warzywa i tluszcze? Tzn tluszcze dodam do ostatniego i pierwszego posilku ale nie wiem gdzie dac warzywa. :/ A te tłuszcze co sa w posilkach nie wystarcza? Bo ja sie bardzo szybko podlewam i myslalem ze te 40g w zupelnosci wystarczy. Zmieniony przez - Thermoo w dniu 2011-05-23 18:37:43
1 Wystrzegaj się masła orzechowego, takie tłuszcze Ci nie potrzebne, zjedz ten słoik a lepiej dodać oleju kokosowego czy jakieś nasiona, siemię lniane wiórki kokosowe 2 Urozmaicenie jak najbardziej wskazane, tłuszcze można podbić do 1g na kg masy np jakieś awokado, tłustsza rybka, czy tłustsze mięso, nie musisz bazowac cały czas na chudej piersi, [...]
[...] Wam za opieprzenie mnie -> to sprawiło, że się otrząsnąłem i teraz wiem co mam robić! :) warzywa ważysz i wliczasz w bilans? Ano tak, staram się :) Szpinak i inne też. To źle? Tran też wliczam w tłuszcze. PS: zdjęć omleta nie ma, bo mi się rozleciał! :/ a pozostałe posiłki bez zdjęć, to wina tego że już byłem tak zmęczony że zapominałem o tym.
[...] polega na intensywności treningu. Im bardziej trening jest intensywny a zarazem krótszy, tym wiekszy udział w procesach energetycznych odgrywają weglowodany. Jezeli chodzi o tłuszcze odgrywają one energetyczną rolę tylko w długotrwałych wysiłkach w których intensywność jest mała lub umiarkowana kiedy to wysiłek prowadzi do wyczerpania rezerw [...]
odradzam. produkt przetworzony, roslinny. poza tym w przypadku diety ckd to jesli juz czytales moje wypowiedzi to powinienes spostrzec ze polecam /co sam przetestowalem/ gl tluszcze zwierzece te nasycone. zwlaszcza tluszcz wieprzowy. dlaczego ?>< a daltego ze jest on strukturalnie zblizony do naszego tluszczu zmagazynowanego w podskornej [...]
Zobacz ze od dawna promowany przez "nas" sposob odzywiania mozna ujac w prostym schemacie mieso,jaja,ryby+ warzywa + zdrowe tluszcze, unikajac nadmiernego spozycia ww macznych i cukrow,a wzbogacajac swoja diete o warzywa i owoce nie jestes w stanie negatywnie wplywac na zachowanie tej rownowagi Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-07-31 [...]
dieta to rotacja na ta chwile.. ilosci sie zmieniaja w zaleznosci od wagi i wygladu ... mniej wiecej to wyglada tak 2 dni bardzo niskich wegli jeden srednich i jeden bardzo wysokich ilosci tak jak mowie nie podaje ze wzgledu ze czsami przyciunam czasami dodaje.. do kazdego posilku 250 g miesa przewaznie jest to piers z kurczaka.. ostatni posilek [...]
TEST NANOX WHEY Professional. - Truskawka,Wanilia,Belgijska Czekolada , Ciasteczkowy Smak : Wszystkie smaki bardzo dobre ale niżej podam zestawienie : a) Waniliowy 5/5: O dziwo ten smak najbardziej mi posmakował , jest świetny prawdziwa Wanilia , kiedyś byłem zrażony do tego smaku a po produktach Nanoxa dostała nową szansę i ją wykorzystała [...]
Od dzisiaj także zmiana kaloryki. DNT - 3000 (wyższe tłuszcze i białko, węglowodany nisko) DT - 4500 (niższe białko, nisko tłuszcze i wysoko węglowodany) Po ostatnich trzech dniach treningowych poniedziałek odpoczywam. Może polecę zrobić lekkie mobility bo w tej kwestii mocno kuleję. Na śniadanie : - 400 porzeczek mrożonych - 250g kefiru - 40g [...]
NADAAL i inni przyjeciele. Mam pytanie, Powoli robie sobie diete i w programie www.darkthorn.republika.pl ustawiłem sobie aktywność na "1,1" czyli - ŚREDNIO AKTYWNY = 1,1 - 1,2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) co daje mi: KALORIE 3036 BIAŁKO 230 TŁUSZCZE 115 WEGLOWODANY 270 Gdy daje na 1,0 (brak aktywności - czyli stan w [...]
DT Madzia
