Jakie ćwiczenia polecacie na zrzucenie brzucha ?

Witam,robię codziennie rano i wieczorem brzuszki i pompki.
Mam rowerek - ile czasu powinnienem ćwiczyc na nim ?
są jeszcze jakieś ćwiczenia na spanenie brzucha w domowych warunkach ? jak nie było śniegu to biegałem wieczorami ale teraz nie ma jak.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 178

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 98

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła,wf

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w lato rower

Odżywianie: nie lubię ryb,lubię słodycze jak wszyscy ale bardzo staram się ich nie jeść

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: tak ale nie wiem jakie

Zależy od stażu treningowego. Jezeli nie wielki to spokojnie rozpocznij od 35 min co tydzien zwiekszając o 5 min czas. Pamiętaj, że tłuszcz spala się podczas wysiłków mniej intensywnych ale długotrwałych, w przeciwnym razie główną rolę będą tu odgrywać ww. Poza tym postaraj sie ułożyć diete, rozkładając ją na 5/6 posiłków. W każdym uwzględnij ilość spożytych skladników. W tym celu mozesz przeczytać tematy podwieszone. Brzuch hmm polecam zdecydowanie A6W.
pozdrawiam

Work czyli wg Ciebie podczas interwałów nie spala się tłuszcz ?

zależy od intensywności i objetości ów treningu. Zależy jakie interwały masz na myśli: tlenowe czy beztlenowe? Forum jest od poprawiania błedow, i ja moge sie mylić wiec popraw mnie jeżeli piszę źle:
Człowiek podczas spoczynku czerpie zblizona ilośc energii zarówno z rozpadu tłuszczu jak i weglowodanów. W trakcie wysilku proporcje te ulegaja istotnym zmianą a różnica w uzyskiwaniu energii z jednego, albo drugiego źródła polega na intensywności treningu. Im bardziej trening jest intensywny a zarazem krótszy, tym wiekszy udział w procesach energetycznych odgrywają weglowodany. Jezeli chodzi o tłuszcze odgrywają one energetyczną rolę tylko w długotrwałych wysiłkach w których intensywność jest mała lub umiarkowana kiedy to wysiłek prowadzi do wyczerpania rezerw węglowodanowych. Dlaczego? Utlenianie czasteczek tłuszczu wymaga znacznie większej ilości tlenu niżeli utlenianie węglowodanów. Z wyjątkiem intensywności bardzo małej (marsz), ilość dostarczonego tlenu do komórek mieśniowych jest znacznie ograniczona, dlatego organizm idzie na skróty i wybiera duzo łatwiejsze w utlenianiu węglowodany. Ze względu na późniejszy deficyt cukrów tłuszcze zostają przekształcone w ciała ketonowe które są alternatywa dla węglowodanów. Należy oczywiście również nadmienić iż zasoby tłuszczu SA tak potężne, że oczywiście niemal nierealne jest pozbycie się ich. Dlaczego napisałem że zależy od stażu? Dlatego, że wytrenowany organizm potrafi wytworzyć wiele zmian adaptacyjnych w organizmie, które umożliwiaja wieksze wykorzystanie tłuszczów jako substratu energetycznego. W powszechnie dostępnych badaniach wynikło że człowiek potrafi sprawnie wykonywać długotrwałe wysilki będąc na diecie ketogennej pod warunkiem kilkumiesięcznej adaptacji. Tłuszcze jako energia jest dostępna w 3 postaciach: jako trój glicerydy zmagazynowane w adipocytach( są silnie metabolizowane w trakcie długich wysiłków fizycznych), trój glicerydy znajdujące się w mięśniach( wolny czas aktywacji) oraz trój glicerydy w postaci lipoprotein( wolny czas aktywacji, potrzebna duża ilośc tlenu). Dlatego dla spalania tłuszczy poleca się głównie ćwiczenia aerobowe.

ok czekam na sugestie. Nie wiem poprostu czy treningi tupu HIIT są właściwe nie umiem wyszukać pradowmównego art, ani książki :)
pozdro