DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy

Polecam na kompie, większy obraz :D

Ostatni posiłek na dzisiaj jak zawsze w wersji pół słodko pół słono:

Lody :
- 400g porzeczek mrożonych
- 400g kefiru
- 30g wpc
- 75g płatek czekoladowych

Wafle:
- 90g wafli ryżowych
- 50g serka kanapkowego
- 50g kajkamu

WTOREK - 25.04.2019

Dzisiaj dzień beztreningowy. Postanowiłem że będę sobie wrzucał w takie dni rollowanie i mobility dlatego z samego rana skoczyłem się trochę porozciągać. Głównie obręcz barkowa gdzie widzę najwięcej problemów z zakresem ruchu.

Na śniadanie przed treningiem wleciała jajecznica:

- 2 jajka
- 200g serka wiejskiego
- 20g ketchupu
- warzywa

Po powrocie klasycznie jak to w zwyczaju porzeczki:

- 400g mrożonych porzeczek
- 300g kefiru
- 40g wpc

- 2 batony proteinowe (25g B, 4,7g T, 11,5g W na jednego batona)

Makro nieźle... Gdzie kupione te batony i taka cena?

W Niemczech, ceny nie znam bo dostałem ale około 4zł na nasze.

SOBOTA - 27.04.2019

Właśnie wróciłem z treningu. Planowo dzisiaj były trenowane plecy, barki, biceps i brzuch.
Przed treningiem lżejszy posiłek:

- 100g ryżu
- 150g twarogu chudego
- warzywka

Po treningu to już klasycznie totalna rozpusta na słodko:

- 100g płatków jaglanych
- 40g wpc
- 50g ananasa
- 50g winogrona
- 50g płatek czekoladowych
- 30g orzechów

Makro całości: 961 kcal
55g B, 25g T, 127g W

Tutaj cudo jakie udało mi się dorwać za naszą zachodnią granicą. Coś co wyróżnia go ponad te nasze ogólnodostępne batony to zawartość % białka bo siedzi go aż 60%. Do tego niska zawartość tłuszczy i co najważniejsze cena... 4zł za takiego batona w porównaniu do naszych sklepowych cen to uważam na prawdę rozsądna kwota.

PONIEDZIAŁEK - 29.04.2019

Pora na krótkie podsumowanie po połowie okresu masowego. Za mną 6 tygodni, które na prawdę udało mi się solidnie przepracować. Sukcesywnie dokładane kilogramy, który to uzbierało się około 6 przez ten czas. Priorytet na barki i plecy powoli zaczyna dawać efekty. Przede mną jeszcze 6 tygodni masowania i wiem że sporo uda się jeszcze dołożyć.

Od dzisiaj także zmiana kaloryki.

DNT - 3000 (wyższe tłuszcze i białko, węglowodany nisko)
DT - 4500 (niższe białko, nisko tłuszcze i wysoko węglowodany)

Po ostatnich trzech dniach treningowych poniedziałek odpoczywam. Może polecę zrobić lekkie mobility bo w tej kwestii mocno kuleję.

Na śniadanie :

- 400 porzeczek mrożonych
- 250g kefiru
- 40g orzechów
- 20g mrożonego ananasa

- 2 jajka
- 100g piersi
- warzywa