SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5321

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 613 Wiek 24 lat Na forum 306 dni Przeczytanych tematów 2306
W ten sposób zamykam ten dzień.
Kalorie na dziś: 2410
320g B / 50g T / 170g W

I weekendowo - piątek/sobota/niedziela refeed i mocne podbicie węglowodanów na które czekam bo już lekko wypłaszczyło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 613 Wiek 24 lat Na forum 306 dni Przeczytanych tematów 2306
CZWARTEK - 03.09.2019

Dzisiaj dzień nietreningowy. Z rana na czczo 45 minut cardio.
Trochę odespałem ostatnie dni więc od razu lepsze samopoczucie co odbiło się na lekkim spadku wagi.

Na dziś dzień: 92,7kg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 613 Wiek 24 lat Na forum 306 dni Przeczytanych tematów 2306
Na pierwszy posiłek:

- 100g białek jaj
- 60g kefiru 0%
- 40g mąki ryżowej
- czosnek/bazylia/pietruszka/sól/przyprawy po meksykańsku

- 150g twarogu chudego
- 100g wiejskiego chudego
- warzywa
- passata z bazylią
- parmezan 15g

Białka jaj ubijacie. Dodajecie mąkę, kefir i wszystko delikatnie mieszacie. Naleśniki wysmażacie na patelni. W międzyczasie rozróbcie sobie twaróg z wiejskim i przyprawami. Na koniec skrajacie warzywa.

Całość: 535 kcal 62g B / 9,5g T / 50g W

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 613 Wiek 24 lat Na forum 306 dni Przeczytanych tematów 2306
Reszta wczorajszego dnia bez kolacji

2 x kurczak/ serek wiejski/ twaróg i omlety z białek jaj

WPC 40g

Omlet z białek jaj + ziemniaki

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 613 Wiek 24 lat Na forum 306 dni Przeczytanych tematów 2306
PIĄTEK - 06.09.2019

Witam wszystkich w ten piątek.
Ja już dzisiaj po porannym cardio 40 minut. Później śniadanko a z racji weekendowego refeeda mogę w końcu poszaleć:

1. Omlet na słodko z białek jaj
- 100g białek jaj
- 30g wpc
- 50g płatków jaglanych
- 56g kefiru
- 100g dżemu
- 135g jabłek
- 15g orzechów
- 15g płatków śniadaniowych

Makro: 705kcal / 46g B / 12g T / 102g W

Białka ubijam na sztywno. Płatki lekko moczę w wodzie żeby nabrały objętości, dodaję wpc i całość do białek. Wysmażam z tego dwa omlety które kroję w mniejsze trójkąty. Dodaję dodatki i gotowe.





Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu 2019-09-06 13:31:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 613 Wiek 24 lat Na forum 306 dni Przeczytanych tematów 2306
Później już trening:

1. martwy na prostych 4 x 10
2. wiosło sztanga 4 x 10
3. podciąganie 4 x max
4a. wiosło hammer 3 x 10
4b. wiosło hantel 3 x 10
5a. wznosy hantli bok 4 x 15
5b. odwrotny butterfly 4 x 15
6. allahy

Trening wszedł krytycznie dobrze jak nie na redukcji :D
w każdym ćwiczeniu zachowana objętość a momentami dołożone jakieś drobne wartości.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 613 Wiek 24 lat Na forum 306 dni Przeczytanych tematów 2306
Potreningowo:
Kleik ryżowy z dodatkami

- 65g mąki ryżowej
- 45g wpc
- 50g dżemu
- 35g wafli solonych
- 10g płatków

Makro: 659kcal / 46g B / 5g T / 106g W

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 613 Wiek 24 lat Na forum 306 dni Przeczytanych tematów 2306
Faza na omlety trwa. Jaki trzeci posiłek dzisiaj pol na pol

Słodko ze skyrem i jabłkami
Słono z serkiem wiejskim, warzywami i parmezanem



1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Łukasz , dziennik treningowy 2020.

Fruzelina