Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu wielu postów. Mam prośbę, żeby ktoś kto się na tym zna ocenił ją i odpowiedział na kilka pytań. 1 posiłek 7.00 - 8.00 3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g KUKURYDZIANE WYWAL DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż [...]
Witaj ! dzięki za odpowiedź. Nie jestem pewny o co chodzi więc za starym przysłowiem "kto pyta nie błądzi", się zapytam :) mówisz " tłuszcze w góre ww w dół tł ok 100g" Tłuszcze na aż 100g ?, podobno ma się spożywać 1g/kg ciała, dlaczego poprzeczka poszła tak wysoko ? Czy chodzi o to, że ja mam policzone tylko niezdrowe tłuszcze i ich się nie [...]
w sumie fajne tylko ze diete to sie uklada troche inaczej niz 20 kcal na kg masy ciala(czytalem po lebkach), a tluszcze to dla dorastajacych mezczyzn z tego co wiem to minimum 25-30% dziennego zapotrzebowania...a trening 1 godziny to jest max dla wszystkich (przynajmniej teoretycznie) :P potem kortyzol szaleje. 3 cwiczenia to moze faktycznie... [...]
[...] takie ilości tłuszczy w diecie jak u mnie? Przykładowo ile mieliście? Bo w teorii niby wszystko powinno być fajnie, pięknie, ale z jakiegoś względu jednak dużo ludzi trzyma tłuszcze nisko, mało kto ma powyżej 1,5g tłuszczu jednak. Albo jednak coś rzeczywiście za tym stoi, bo co fajnego w katowaniu się dużymi ilościami węglowodanów rzędu 500g [...]
Dzięki za opinię. Wiem, też mam teraz taki zamiar. Białko i tłuszcze będę starał się trzymać na stałym poziomie, tj. Białko 2 g, a tłuszcze 1 g. A węglami będę manipulował. Z jednej strony trochę się cieszę, że teraz będzie więcej jedzenia, bo ostatnio chodziłem dość głodny. Teraz wyliczyłem sobie zapotrzebowanie przy nowych pomiarach, różnie mi [...]
Dzięki za opinię. Wiem, też mam teraz taki zamiar. Białko i tłuszcze będę starał się trzymać na stałym poziomie, tj. Białko 2 g, a tłuszcze 1 g. A węglami będę manipulował. Z jednej strony trochę się cieszę, że teraz będzie więcej jedzenia, bo ostatnio chodziłem dość głodny. Teraz wyliczyłem sobie zapotrzebowanie przy nowych pomiarach, różnie mi [...]
Stary, ja bym masował. Hmm, a może jednak redukuj? Jak widać opinię są różne%-) A tak serio skoro nikt się nie wypowiedział to chyba dalej dodaje kcal i lecę z masą. Zły okres chyba się zakończył, chociaż przez te upały dalej ciężko się wyspać. Np w weekend chciałem wstać o 9,10, a tu o 8 już przebudzony. Trzeba chyba zainwestować w jakiś [...]
Wafle mango Składniki: Pełnoziarnisty ryz brązowy 34%, ryz biały 25%, grys kukurydziany 25%, olej rzepakowy, cukier, naturalne aromaty, sól, laktoza, dekstroza, kminek, czosnek, przyprawy i zioła (olej z selera), barwniki: ekstrakt z papryki, E160c. Zawiera mleko i produkt pochodne łacznie z laktozą. Może zawierać śladowe ilości glutenu. WARTOŚĆ [...]
[...] z huśtawką nastrojów i depresjami, a to ze względu na dostarczenie niższej porcji kalorii niż dostarczałaś do tej pory. Tak więc powinnaś wiedzieć, że pokarmem dla mózgu są tłuszcze, ale nie te z boczku, masła i parówek tylko zdrowe tłuszcze - tłuste ryby (tran, omega-3), orzechy (szczególnie włoskie), oleje (lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek). [...]
[...] niezdrowa dla tarczycy. I postaraj się wyłamac z tego schematu, bo jedzenie non stop tego samego też zdrowe nie jest. Zjedz chociażby udko z kurczaka, smaczniejsze, zawiera tłuszcze. Ten serek wiejski to po co? On nie jest fit ;-) to przetworzony, przemysłowy produk, od czasu do czasu nie zaszkodzi, ale nie jako stały składnik diety. Na świecie [...]
[...] Na moim przykładzie mogę Ci napisać, że każdy może eksperymentować. Przez jakiś czas wykorzystywałem w diecie taki wariant - jako ostatni posiłek jadłem węglę + tłuszcze , a rano tylko białko + tłuszcze. Zauważalne zmiany to na pewno lepszy sen i może odrobinę lepsza regeneracja - redukowałem akurat w tym okresie, a szło dosyć [...]
[...] a nie mam żadnych odżywek A więc dieta teraz wygląda tak: 1Posiłek Mleko 0,5 tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g jaja kurze całe 60g tran białko=26 węglowodany=64g tłuszcze=12g 2 posiłek chleb razowy żytni 120g szynka z indyka 60g bialko=16 węglowodany=61 tłuszcze=3 3 posilek przed treningowy ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g [...]
[...] gdyż nie zaburzają równowagi omega 3-omega 6 w organizmie. Można je też umiarkowanie prażyć, gdyż to głównie źródło MUFA (ponad 50% profilu tłuszczowego). Niecałe 18% to tłuszcze PUFA, i tak samo niecałe 18% to tłuszcze nasycone. W przypadku migdałów 62% to tłuszcze MUFA, ale 24,5% to tłuszcze PUFA i 7,5% to nasycone. Generalnie jak coś ma > [...]
[...] - niedawno zjadłem jeszcze pól Boostera i mam teraz około 100 g twarożku ze śniadania - na noc odżywka białkowa i może jakieś tłuszcze do tego (słonecznik czy coś) albo steki , ktore mi chodzą po głowie ale trening dał mi w kosc i nie wiem czy dzisiaj szybko nie padnę spać :-) Zmieniony przez - [...]
Fajny pomysł z tym volg'iem ;-) Ps. Dlaczego tak niskie tłuszcze ? %-) Pomysłz vlogiem był już wcześniej, ale ostatnie 3 odcinki to nasza robota , jeździmy do Emila z Renią, nagrywamy materiał i go montujemy. NIe ukrywam, że praca z takim zawodnikiem jakim jest Emil to czysta przyjemność - ogromna wiedza, wygadanie, podejście do treningu itp. - [...]
Nie śledziłam dziennika wcześniej, czasem wpadam stąd pytanie o tłuszcze ;-) A wysokie węgle, rzeczywiście po jakimś czasie po prostu "wchodzą" ;-) w postacie budyniów jaglanych najlepiej. A co do Emila, ja nie wiem jak on to robi, ale rzeczywiście z jego masą mięśniową ciężko jest, by coś tam dołożyć, a on walczy i widać, że forma coraz lepsza ; [...]
Nie śledziłam dziennika wcześniej, czasem wpadam stąd pytanie o tłuszcze ;-) A wysokie węgle, rzeczywiście po jakimś czasie po prostu "wchodzą" ;-) w postacie budyniów jaglanych najlepiej. A co do Emila, ja nie wiem jak on to robi, ale rzeczywiście z jego masą mięśniową ciężko jest, by coś tam dołożyć, a on walczy i widać, że forma coraz lepsza ; [...]
[...] Od 2 dni sobie podjadam na nowo i nie wiem czy nie wrzucę na stałe jednak śniadania b+t+trochę w , a nie tylko b+w ; zatęskniłem mocno za omletami tego typu. Nie czuję na razie by tłuszcze z rana blokowały mi apetyt później ale jak się tak będzie działo to najwyzej omlet bedzie leciał na noc. Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-14 09:57:12
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
