[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

No właśnie jako osoba o krótkim stażu powinieneś wprowadzać przerwy na regenerację, własnie mniej więcej po 12-tygodniach cyklu (albo wcześniej,jeśli jest taka potrzeba).

Dzięki. Dobrze wiedzieć. To może zrobię wcześniej wypiskę o tydzień. Dzisiaj dzień nie liczony, zjadłem jajecznicę z 7 jaj na maśle i chleb pszenny, potem 2 krokiety i wątróbkę wieprzową z jabłkiem. Wieczorem chipsy sonko czosnkowe i trochę % :D W niedzielę zrobię może ostatni trening i potem zrobię tygodniową regenerację.

Ja też dzisiaj wątróbkę miałem (i jutro też mam), tylko że drobiową

02.03.2014 r.

DNT

Dawno mnie tu nie było. Przyznam, że ostatnie 3 dni dietowo były słabe, dzień po imprezie nie miałem na nic siły i przez cały dzień wjechały wafle ryżowe itp plus gyros. Ogólnie mało zjadłem wtedy. Na szczęście w kolejnym dniu było już lepiej. Postanowiłem, że od poniedziałku 03.03 robię tygodniową przerwę od siłowni, czas na regeneracje, wjadę na bilans 0 i potem znowu działamy.

Dieta:13-21

PODSUMOWANIE 3 MIESIĘCY

Podsumowanie miałem robić tydzień później, ale w sumie teraz mija 3 miesiące odkąd poszedłem na siłownię. Najpierw przedstawie wymiary jak się zmieniły, robiłem jedynie pomiar pasa i wagi.

Waga: 87,7 kg | 81,4 kg (-7,3 kg)
Pas: 97 cm | 91/90 cm (-7 cm)

Czy jestem zadowolony ? Przyznam, że połowicznie tak. Smalcu trochę zeszło, myslałem, że uda mi się wyciąć jeszcze więcej, ale być może wtedy nic by ze mnie nie zostało. I tak wydaje mi się, że wyglądam teraz dość "chudo". Dieta przez ten okres była nawet trzymana, w przeciągu 3 miesięcy chyba z 4 razy wpadł akohol, co jak na mnie jest i tak dużym osiągnięciem. Cheatów jako takich dużo nie było, ale też się pojawiły, jak i czasem wyjazdy, gdzie nie miałem wpływu co będę jadł.

Plan na przyszłość? Wydaje mi się, że o jakiejkolwiek kracie mogę pomarzyć do czerwca Może na kolejny sezon jak motywacji starczy. Narazie przez tydzień kalorie na 0, B dalej 2 g.kg, T dalej 1 g/kg, a reszta W. Potem znów rekompozycja, mam nadzieję, że mnie nie będzie zalewało, jak tak to będę myślał co i jak. Może wskoczy jakiś mięsień, bo wydaje mi się, że przez obniżenie kcal spadło trochę ze mnie.

Wybaczcie za zdjęcia, jakościowo są słabiutkie, ale to wina aparatu i oświetlenia. Myślę, że coś tam jednak widać i jako tako widać poprawę. Miała być spektakularna przemiana jak to powiedział OXYTONE, a wyszła dupa Ale spoko, motywacja jest dalej to może kiedyś będzie to "WOW"

zdecydowanie zeszło sporo smalcu,wygląda chudo bo mało mięśni [niestety]

możesz pobawić sie w rekomp,a przynajmniej spróbować się pobawić

w DT lekki plus ok.10%
w DNT lekki minus ok.10-20%

i stopniowo albo dodawać albo odejmować w DT jak i DNT



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-03 11:35:02

Widać progres

J/w też bym pobwaił się teraz w manipulację kcal. I tak, żeby różnica w kaloryczności spowodowana była ilością węgli (tzn. carb cycling)

Dzięki za opinię. Wiem, też mam teraz taki zamiar. Białko i tłuszcze będę starał się trzymać na stałym poziomie, tj. Białko 2 g, a tłuszcze 1 g. A węglami będę manipulował. Z jednej strony trochę się cieszę, że teraz będzie więcej jedzenia, bo ostatnio chodziłem dość głodny. Teraz wyliczyłem sobie zapotrzebowanie przy nowych pomiarach, różnie mi te kalkulatory pokazywały, ale dałem liczbę 2600 kcal jako moją "0". Teraz polecę tak przez tydzień, przy B 2g, T 1g i resztę węgli. Poem wracam do siłowni i mam zamiar znowu dać +10% w DT i -10-20% w DNT, manipulując jedynie węglami ;)

Solaros prosiłbym o zmianę tematu na [BLOG]Lucky555/IF - Rekompozycja [pods. 22]

Widac poprawe zdecydowanie. Ale ja bym nie dodawal odrazu 600+ kalori bo moze byc efekt jojko.