Ilość tłuszczów w diecie

3200 kcal na masie, co daje +0,35 kg/tyg z makro z przewagą tłuszczy (120g, 34%). Dobre makro czy złe, bo za dużo tłuszczy i nas zaleje? Nasyconych mniej niż 10%, głównie z orzechów i trochę oliwy.
170g białka (2,6g na kg mc)
120g tłuszczy (34%, 1,8g na kg mc)
360g węglowodanów
W teorii niby powinno być okej, ale jak w praktyce? Najlepiej proszę o opinie ludzi, którzy spotkali się z tym w praktyce.

Ja pytam o efekty, a nie o samopoczucie. Na węglowodanach trzustka wykonuje więcej pracy, insulina skacze co chwilę, a tłuszcze obniżają ładunek glikemiczny pokarmu, trzustka pracuje sobie wolniej, mniejsze skoki glukozy we krwi, a na węglach ci wzrasta, spada i tak w kółko. Chodzi mi o efekty, a nie o samopoczucie, samopoczucie jak to samopoczucie, jeden na tym lepiej, drugi na tym lepiej, ile opinii, tyle ludzi, chodzi mi stricte o efekty końcowe.

Utarło się że 1-1,5g to taka norma tluszczy w diecie .Oczywiście ze można zjeść więcej .Tylko musisz pamiętać , aby różnicować źródła tłuszczu i nie eliminować tłuszczów zwierzęcych jak tłuste ryby,masło,tłuste mięso,jaja .Duża ilość tłuszczu w diecie może również skutkować problemami trawiennymi np biegunki ,może nastąpić również dyskomfort trawienny związany z opóźnionym opróżnianiem żołądka przy dużej podaży tluszczy. To już właśnie kwestia indywidualna , zależna od Twojej reakcji organizmu i samopoczucia .

Zalewa nas od zbyt dużej nadwyżki , w momencie gdy dostarczamy do organimzu więcej energii niż on potrzebuje .Co do ilości tłuszczy to wyzej masz już opisane , najlepiej sprawdzaj na sobie .

nie ma co się bać tłuszczy, jeżeli nie możesz przejeść węglowodanów to jak najbardziej możesz jeść więcej tłuszczy, dbaj o ich jakość

Oczywiste jest, że w pierwszej kolejności istotną wyników w kształtowaniu sylwetki będzie określona ilość kalorii. Następnie pod uwagę należy wziąć ilości składników odżywczych, a później ich źródła.

Istotne jest z jakiego powodu chcesz zwiększać tak znaczne tłuszcze w swojej diecie. Np. w sytuacji, gdy nie jesteś w stanie zjeść odpowiedniej ilości weglowdanów, to nie ma wyjścia i trzeba podbić tłuszcze.

Jaki będzie to miało efekt jest dość indywidualne. U większości osób nie powinno stanowić różnicy. Szczególnie zdrowych.

jak stosujesz diety z przewagatłuszczy to lepiej jest trzymać węgle nisko, jak wegle masz wysoko to tłuszcze wtedy w dół nie szedłbym schematem że tłuszczy sporo i wegli też

flex1976

Utarło się że 1-1,5g to taka norma tluszczy w diecie

No właśnie, różne są podejścia. Niektórzy mówią o wartościach procentowych, czyli 20-35% tłuszczu w diecie. Jeszcze inni 25-40% (czyli podobnie), ale właśnie przy niskich wagach i wysokich kalorykach (a więc niskim BF-ie), te wartości znacznie różnią się gdy weźmiemy inną skalę, skalę ilości gram tłuszczy na 1 kilogram masy ciała tak jak podałeś wyżej. U mnie niby 34% fajnie, pięknie, ale jednak jest to prawie 2g na 1 kilogram masy ciała, sporo. Pytanie która skala jest jakby "ważniejsza".



A ktoś z Was praktykował na masie takie ilości tłuszczy w diecie jak u mnie? Przykładowo ile mieliście? Bo w teorii niby wszystko powinno być fajnie, pięknie, ale z jakiegoś względu jednak dużo ludzi trzyma tłuszcze nisko, mało kto ma powyżej 1,5g tłuszczu jednak. Albo jednak coś rzeczywiście za tym stoi, bo co fajnego w katowaniu się dużymi ilościami węglowodanów rzędu 500g dziennie, z czego lwią część muszą stanowić cukry proste.

domer

Istotne jest z jakiego powodu chcesz zwiększać tak znaczne tłuszcze w swojej diecie. Np. w sytuacji, gdy nie jesteś w stanie zjeść odpowiedniej ilości weglowdanów, to nie ma wyjścia i trzeba podbić tłuszcze.

Z powodu tego, że ciężko przejeść tyle z węglowodanów złożonych, a rodzaje węglowodanów które mogę jeść są dość ograniczone (względy zdrowotne), brakujące 500-700 kcal łatwiej nabić mi z orzechów, do wyboru miałbym jeszcze batony "zdrowe" 3-składnikowe, z czego głównym składnikiem są daktyle lub gainer niskobiałkowy.

anubis84

jak stosujesz diety z przewagatłuszczy to lepiej jest trzymać węgle nisko, jak wegle masz wysoko to tłuszcze wtedy w dół nie szedłbym schematem że tłuszczy sporo i wegli też

A mam sporo tłuszczy i węgli? Żebym miał sporo tłuszczy i węgli, to musiałbym mieć mało białka, a mam dużo (2,6g).

Myślę, że w sytuacji gdy masz dużą podaż weglowdanów i nie jesteś w stanie już tego przejadać, to w zasadzie nic nie jesteś w stanie zrobić poza zwiększaniem spożywania energii z tłuszczów. Nie ma więc nad czy się zastanawiać, tylko dostosować ilości składników odżywczych i dietę pod Twój organizm. Ile bardzo masz wyjście w takiej sytuacji. Jedyne wyjście to uzupełnianie weglowdanów na siłę np. w formie koktajli. Łatwy sposób można zrobić to np.:

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html

A któras skala jest ważniejsza? 1-1,5g tłuszczy na 1 kg mc czy procentowe wartości 20-35% lub 25-40% ?

Nie patrz na procentowe wartości .

praktycznie podział procentowy się ebdzie pokrywał z tym, jak na kg masy przeliczysz.