tłuszcze

I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) daj zdrowe tłuszcze ----------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------- II Śniadanie 12:00: - 3 Jaja kurze całe (200g) - [...]

1. Posilek godz. 8.30 - 150g platkow owsianych - 250ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 90g chleba żytniego Kalorie: 1024 kcal Masa: 580 g Białka: 42 g Tłuszcze: 27 g Węglowodany: 153 g 2. Posilek godz. 12.00 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - oliwa z oliwek Kalorie: 426 kcal Masa: 250 g Białka: 35 g Tłuszcze: 13 g [...]

DT - 2530kcal białko - 3g/kg = 300g = 1200kcal + 40g BCAA tłuszcze - 20g = 180kcal węgle - 280g = 1120kcal DNT - 2220kcal białko - 3g/kg = 300g = 1200kcal tłuszcze - 50g = 450kcal 50 g węgle - 140g = 560kcal

poszukaj i znajdziesz Tłuszcze - Kompilacja - Tłuszcze - Tłuszcze cz.1 - Tłuszcze cz.2 - Tłuszcz trans - najgroźniejszy tłuszcz świata - Rola tłuszczy - Oliwa z oliwek - źródło zdrowia ludów śródziemnomorskich - Proces tłoczenia oliwy z oliwek - Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych może szkodzić ? (Cz.I) - Czy nadmiar [...]

1. Masło jest bardzo niezdrowe. Są to tłuszcze nasycone. Zamiast masła należy spożywać margaryny w kubku ze względu na zdrowe tłuszcze roślinne. ] 2. Należy spożywać maksymalnie 2 jajka tygodniowo(niektórzy na forum jedzą kilkanaście dziennie- żal mi ich).] 3. Należy spożywać wiele warzyw i owoców(z tymi owocami to różnie mówią).]

Posiłek I - Omlet z 4 jajek ''na'' 2 łyżkach masła - 4 jajka - 333,6 kcal 30/23,28/1,48 - Masło 2 łyżki - 200 kcal 0/22/0 DODAJ PŁATKI OWSIANE (Rodzynki, migdały itp.) NA MLEKU 0.5%. ZDROWE TŁUSZCZE (orzechy, oliva z oliwek) Posiłek II - Shake własnej roboty. - 4 orzechy włoskie - 154,8 kcal 3,84/14,48/4,32 - 3 białka z jaj - 88,2 kcal [...]

[...] może a nawet było by wskazane... 2. Czy mozna wpierniczac tez inne, niezdrowe tluscze np zwierzece, poledwice, sery zolte itp /// Sery Żółte jak najbardziej...inne niezdrowe tłuszcze odpadają... 3. Jezeli zapotrzebowanie wyszlo mi 2880 kcal przy wadze 80kg (mam na prawde ostre treningi prawie codziennie) to czy mam wywalic z tego zapotrzebowania [...]

Dla kogoś, kto kupuje masło większe znaczenie ma cena i smak a niekoniecznie, to czy zawarte są w nim tłuszcze zwierzęce. Pewnie nawet większość uzna to za plus zdrowotny (dodatek roślinnych). Dokładnie. Skoro przez jakieś bodajże 30 lat były nawet oficjalne nawoływania do zamiany tłuszczów zwierzęcych na roślinne w celu zmniejszenia rozwoju [...]

[...] w codziennym menu - dorzuce raz na jakiś czas. Uzupełnieniem tej makreli chciałbym wrzucić 25g orzechów włoskich (jakos zawsze dobrze mi podchodziły) - uzupełniło by to tłuszcze i nawet nieźle pasowało - białko uzupełnie z Ostrowia bądź serku/piersi/tuny dla odmiany i zeby nie byc monotematycznym. Co sądzisz o tych orzeszkach ?? I co to [...]

[...] jedzenie az bedziesz mógł zjeść cały posiłek, bo śniadanie jest bardzo wazne 9:30 - ryż parboiled, twaróg chudy, banan twaróg zastap miesem/rybami warzywa do tego i zdrowe tłuszcze 12:00 - chleb razowy + pasta (jajka,filet,cebula,majonez,przyprawy) majonez do wywalenia zdrowe tłuszcze daj i warzywa 15:00 - ryż parboiled wymieszany z [...]

darkthorn Wg Twoich wyliczeń proporcje są takie: 24,6% białka 29% tłuszcze 46,37% węgle Co powiesz o takich: 22,2% białka 21,6% tłuszcze 56,31% węgle W dni gdzie nie ma treningu część węgli można wymienić na tłuszcze. Wtedy jest to mniejszy problem i proporcje będą prawie identyczne.

Dodałem białka, wedle Twojej rady. Zmniejszyłem też nieco deficyt kaloryczny. Zmniejszyłem liczbę posiłków do 6 - 9 posiłków bardzo ciężko jeść regularnie, kiedy ma się wiele spraw na głowie. 1 2 jaja 14 g białka 10 g tłuszczu 1 g węgli 150 kcal 1 łyżka majonezu 12 g węgli 150 kcal thermostack 1 kapsułka witaminy 2 5 plasterków - 100 g sera [...]

bo to tłuszcze spowalniają metabolizm. Tłuszcze są rewelacyjne to prawda, ale jak się już dobije sporo masy mięśniowej w stosunkowo krótkim czasie to trzeba je znów zaniżyć, w innym wypadku dalsza droga na wysokich tł, będzie po prostu zalewać.

[...] Napoje - woda ok 2 litry, herbata zielona , kawa Warzywa sałata , pomidor, ogórek Wniosek taki że muszę zmodyfikować mój chleb w przepisie tak żeby zmniejszyć mu białko i tłuszcze a zwiększyć węgle hmmm no nic zjem już ten co upiekłam. Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-01 12:07:15 [...]

[...] Już tak się zastanawiam, że może ja za dużo warzyw wciągam albo za dużo piję bo nijak nie mogę podciągnąć . Kombinuję jak koń pod górę a i tak przekraczam cały czas białko i tłuszcze a węgli nie dociągam jeśli ma być BTW - 30/30/40 ajjjjjjjjjj i nie wiem czy to dobrze robię czy coś zle ... Napoje - herbata czarna, zielona, kawa i woda Warzywa - [...]

Same też, organizm "wyczuwa" tłuszcze i stymuluje trzustkę do wyrzutu insuliny. Dzieje się to za pomocą ASP, które jest aktywowane w obecności chylomikronów. Spożyty tłuszcz - upakowany w chylomikrony - aktywowany ASP - sekrecja insuliny. Tłuszcze nasycone powodują największy wyrzut insuliny. Tłuszcze nasycone są w temperaturze pokojowej [...]

W dni treningu siłowego: Bilans 3700kcal białko 2,8g tłuszcze 1,3 reszta ww W dni treningu piłki nożnej kcal 4000kcal białko 2,4g tłuszcze 1g ww reszta W dni bez treningu 3500kcal białko 2,2g tłuszcze 1,4g ww reszta Zakładam że trening piłki jest ciężki .... próbuj i raportuj co 2tyg co się dzieje pozdr

[...] to masz podaje jak wygląda procentowa ilość tłuszczów nienasyconych ( zużywanych przez nasz organizm budulcowo lub energetycznie ) do nasyconych Jeżeli mowa o odżywkach to tłuszcze zajmują znikowmy procent( 1 poracja to ok 2-4g) To tak jak by łyżeczke 5g carbo rozdrabniać na poszczególne skłądniki....bez sensu. Jakie węglowodany wchodzą w skład [...]

Miales diete masowa 3500, dorzucasz teraz aeroby, baseny i inne, a kalorie obcinasz o ponad 1200 ? i pierwsze w co sie zaopatrujesz to srodki do spalania nie majac dobrej diety, dla mnie pomylka. IMO powinienes dorzucic do tych 3500kcal aeroby, basen,pilke itd...patrzec na to co jesz, w sensie wegle zlozone o niskim ig, ryby, duzo miesa, zdrowye [...]

[...] w cukrzycy: -jest bogata w węglowodany złożone i substancje błonnikowe -jest bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe -jest uboga w łatwo przyswajalne węglowodany -jest uboga w tłuszcze i nasycone kwasy tłuszczowe 1.Wartość energetyczna: -odpowiednia do potrzeb, z uwzględnieniem stanu odżywienia i pracy fizycznej;przy nadwadze dieta odchudzająca [...]