STANDARDZIK - Dieta do oceny!

hm..
reszta pytania - sory za zamotanie chodzilo mi o to, ze nie robilam jakichs specjalnych badan w sprawie insulinoodpornosci, jednak mysle, ze moze mnie dotyczyc ("dowodem" jest zwiekszony apetyt po weglach i tluszcz gromadzacy sie wokol pasa -nigdzie indziej, notabene zrzucanie go jest pewnie jeszcze trudniejsze, ale to juz inna sprawa), wspomnialam o tym, gdyz moze miec znaczenie przy ewentualnym zwiekszaniu wegli (ale tego raczej nie proponujesz)

qrcze, mam przyjete ok.2g B na kg masy ciala (nie LBM!), czyzby bylo zle?
liczylam wszystko wg wzorow podawanych przez Qazara do skd, przy przyjetych W 70g dziennie, zostaje jakies 80g T (przy dziennym zapotrzeb. 1500kcal)
natomiast wg Twoich wypowiedzi, bardzo zmniejszylabym bialko, jak rowniez wegle, natomiast tluszcz podskoczylby znacznie, czy ja dobrze rozumiem

pozdro, sory za smęcenie

No więc tak. Jestem po delikatnej rozkminie ;) Do czego doszedłem - tą makrele chyba sobie odpuszczę w codziennym menu - dorzuce raz na jakiś czas. Uzupełnieniem tej makreli chciałbym wrzucić 25g orzechów włoskich (jakos zawsze dobrze mi podchodziły) - uzupełniło by to tłuszcze i nawet nieźle pasowało - białko uzupełnie z Ostrowia bądź serku/piersi/tuny dla odmiany i zeby nie byc monotematycznym. Co sądzisz o tych orzeszkach ?? I co to miało byc to "passiv overco" bo dalej jakos mi to żyć nie daje a podobno połączone to było z orzeszkami :P

Tłuszcze - zapotrzebowanie to około 90g w skład którego wyszło mi tak:

nasycone - około 19g (21%)
jadnonasycone - 42g (46%)
omega-6 - 14g (15%)
omega-3 - 1g + dorzuce 3-4g w tabsach

Co o tym sądzisz? Jakie polecasz tabsy O-3 zeby było tanio i dobrze?

PS. Zapomniałem dopisać - do tych tłuszczy zostało mi 7g w płatkach owsianych i 3g w kaszy ale nigdzie nie znalazłem dokładnie jakie to tłuszcze.

Zmieniony przez - Horzyk w dniu 2006-03-21 21:28:44

Przy SKD po 2-3 tygodniach adaptacji, jeśli tylko aero i węglowodany powyżej 50 g to dałbym 1,85 g białka na kg LBM. Przy standardowo zbilansowanej dałbym 1,75, ale można z granicą przesunać się trochę bardziej do 2 g to zależy od reszty czynników np: deficytu, no i osoby. 2 g na kg to moim zdaniem trochę za dużo, zależy jeszcze jaki masz %bf, ale pewnie nie jest wystarczająco mały by to zignorować.

Horzyk taka proporcja nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 25-30%/40-50%/25-30% może być przy tej ilości tłuszczu. Omega-3 to musisz zapytać w suplementacji, bo ostatnio nie interesowałem się, które są najbardziej ekonomiczne, kupuje Olimpu bo mam na nie 20% zniżki. Pamietaj 6 g, czyli 1,8 g(EPA + DHA) niektórzy biorą więcej, ale moim zdaniem tyle wystarczy lub mniej jak w diecie masz już sporo. Omega-6 to jest w wielu produktach, więc nie musisz tego specjalnie szukać.

Wiem ze smęce i nudze i wogóle ale ponowie pytanie - co to jest to "passive overcośtam" i co myślisz o tych 25g orzechów ??

Wiem że to niewiele ale oczywiście za pomoc wielki SOG dla Ciebie.

No i jeszcze jedna sprawa odnośnie Omega-3! 6g to nie za durzo? Co sądzisz o postach mówiących że za duza ilość o-3 moze powodować raka bo o-3 szybko sie utlenia. Gdzieś widziałem post jakiegos farmacełty/lekarza który stwierdził że na 100kg faceta to 1,5g (max 3g). Co o tym sądzisz ??

Orzechy mogą być laskowe i migdały mają więcej jednonienasycony, więc to dobry zamiennik dla oliwy z oliwek, włoskie mają troche inne proporcje, ale może właśnie takich tłuszczy Ci brakuje. Tłuszcz nie daje sytości w danym posiłku dlatego często objadamy się produktami wysokotłuszczowymi i zanim odczujemy, że nam wystarczy to kaloryczność jest przekroczona. Czasem mam 30 g orzechów do posiłku i ciężko mi jest się powstrzymać by nie zjeść całej paczki 100 g, to tylko mała uwaga bo cała paczka to 600 kcal

1,8 (EPA + DHA) ilość korygujesz w zależności od diety.

aaaaaaa.. więc o to chodzi z tym "pasywnym przejedzeniem" - od razu 3a tak było :P

No najprościej mówiąc, w polskich żródłach z tym się nie spotkałem, a chyba wiesz, że tłumaczenie z ang. na polski nie zawsze jest takie dosłowne...

Omega-3 już wiesz co i jak? 12 kaps po 0,5 g Olimpu to 1,8 g (EPA i DHA). Zmniejszasz w zależności od diety.