tłuszcze

[...] wiedział, gdzie kierować nadwyżkę, ta nadwyżka z głową, a nie pakowanie w siebie, żebyw aga szła, wystarczy dieta zbilansowana, możesz spróbować z mykiem żeby w dnt podbijać tłuszcze kosztem węgli, przykłądowo w dt 1g tłuszczu na kg masy ciała, a w dnt 1,5g tłuszczu, ale to wszystko musisz obserwować jak Twój organizm zareaguje i się go uczyć co [...]

mass xxl 3000g za 84zł skład w 100g: białko wpc 20g węglowodany 75g w tym cukry proste max.8g tłuszcze 0g

[...] oliwy z oliwek jakies warzywko nie da rady abym zjadl jeszcze wiecej kaszy lub ryzu, chce miec cos urozmaicone Ok 100g chleba daj do posilku nr 3 VII posilek ostrowia 45, 36, 3, 3, 185 Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120 ostrowie mam juz zakupiona Prtzed snem bialko o długiej kinetyce. Jeśli masz zamiar pić ostrowię to dodaj do niej tłuszcze.

[...] razowego. Ser wywal mleko wywal za tuńczyk 3x w tyg chleb zmień na inne źródło węgli 20.00 Chudy twarog 200 g , rodzynki, 70g mass xxl. Znów odżywka, twaróg półtłusty Daj tłuszcze Nie rozumiem podejścia do tej odżywki chcesz ją ciągle do każdego posiłku dawać Albo zmień nastawienie i zastąp to zwykłym jedzeniem a odżywkę tylko wtedy gdy nie [...]

1. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 2. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 3. Bazuj diete na: WEGLOWODANY : ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO : piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani [...]

Jak dla mnie parówki i płatki fitness wylatują. Podbij tłuszcze jakimiś rybami tłustymi, orzechami, W dwóch pierwszych posiłkach brak dobrego źródła białka. Dodaj jaja, albo mięso. Gdzie są warzywa ? Białka daj 2g/kg T1,5g/kg i W 3 do 4g/kg w zależności od ilości kcal. Pozdrawiam Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-29 22:48:35

Zmień tak jak ja ci poradziłem. I dodaj koniecznie te zdrowe tłuszcze(oliwa) no i kapsułki omega3 lub tran by się przydały

Moje zapotzrebowanie kaloryczne to 3000 kalorii, bialko 148g (2g/kg), wegle 407g (5.5g/kg), tluszcze 74g (1g/kg). Trening miedzy III a IV posilkiem, czasami miedzy I a II to zalezy od mojego grafiku w pracy wtedy piers z ryzem jem jako II posilek. Nieuwazcie ze powinienem jesc mniej bialka??

Więcej cierpliwości, czasem dostaniesz odpowiedź po minucie, czasem trzeba trochę poczekać, kilka godzin Cie nie zbawi :-) Dodaj tłuszcze do śniadania i ok. Dodaj jeszcze tłuszczy do któregoś, oliwa z oliwek będzie idealna. Skoro redukcja, to tych węgli zdecydowanie mniej, nie przekraczaj 250g. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-30 03:14:35

[...] się do czasu aż uznasz sylwetkę za zadowalającą. Z odżywek warto BCAA, głównie dla ochrony mięśni. Sprawdź sobie zapotrzebowanie energetyczne, wylicz posiłki, białka, tłuszcze, węgle i wstaw to ktoś pewnie Tobie pomoże. Nikt nie da gotowca bo taki nie istnieje. Gdyby było tak łatwo to miałbyś w "podwieszonych" jedną słuszną dietę. [...]

a czy kolejnosc treningow jest wazna? chodzi o to czy orbitrek czy basen najpierw? TEGO CI NIE POWIEM IDŹ DO DZIAŁU TRENING... to wtedy ten posilek w te 2dni (basen) o 17.30 bylby zwykly a ten potreningowy jakos o 21.30. czy nie za pozno? POTRENINGOWY MUSI BYĆ NIEWAŻNE O JAKIEJ PORZE i potem jeszcze jeden czy ten juz ostatni? I JESZCZE PRZED SNEM [...]

Wstaw swoje zapotrzebowanie ( wynik z kalkulatora bmr na potreningu.pl) Podbij tłuszcze tak do 1g/kg np oliwą z oliwek i orzechami włoskimi, najlepiej do kolacji.

[...] mi, że metabolizm to 2100 na dobę, 16% tkanki tłuszczowej(ile trzeba mieć by kaloryfer widzieć, mnie widać trochę górną część). No to wychodzi 1600kcal, 624kcal białka, 702kcal tłuszcze, 68g węgle. To mi wygląda na tłuszczową :P A co to jest próg kaloryczny bo u mnie wynosił 4000kcal?? Jakie posiłki w takim układzie rozpisać??? HELP!!! :D

wypadaloby podczas robienia masy miec pod kontrola czy realizujesz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal z nadwyzka oczywiscie, wrzuc zdrowe tluszcze jeszcze typu tluste ryby/orzechy

przyjmij powiedzmy-przyklad wegle 5,5g na 1kg masy ciala bialka 2,0g tluszcze 1,3g 1gwegli to 4 kalorie 1g bialka tez 4 kcal 1g tlusczy ma 9 kcal przyklad twoja waga66kgx2gbialka=132bialkax4kcal=528kcal to jest powiedzmy twoje zapotrzebowanie na bialko w gramach 132 w kcal528 tak samo zrob z tluszczami i weglami to jest przyklaad

teraz rozdzielasz to pomiędzy składniki białko 2g/kg masy ciała 1g białka=4kcal tłuszcze 1g/kg masy ciała 1g tłuszczy=9kcal węgle reszta zapotrzebowania 1g węglowodanów-4kcal po wyliczeniu proporcji rozpoczynasz ukłądanie diety powodzenia

czytałeś tematy podwieszone? GDzie rozkład btww? GDzie tłuszcze w diecie? Poczytaj: - Dla początkujących - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - 10 wskazówek żywieniowych - Przemyślana redukcja - Podstawy układania diety Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-05-03 00:02:47

[...] o wysokim IG. czytac czytac i jeszcze raz czytrac a nie kopiowac bez sensu... warzywa, białko z rozgałezionymi aminokwasami, ww z ryzu kasz makaronu chleba razowego, zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek, orzechym naziona, olej rzepakowy tłoczony na zimno, smalec, olej kokosowy, olej lniany(niewiele) ale na prawd...poczytaj bo szkoda czasu i zdrowia...

A wlasnie mialam pisac, ze mieso i tluszcze zamieniam - jem bardzo czesto ryby (dorsz, makrela, losos). Przy tlustych rybach troche obcinam orzechy. Zamieniam rowniez kurczaka na 3 jajka gotowane lub omlet. Planuje rowniez zwiekszyc za tydzien kalorie o kolejne 200 kcal (oczywiscie sprawdze jak bede czyula sie po tej zmianie) Zmieniony przez - [...]

[...] że tłuszcz zjadany = tłuszcz odłożony. Najwidoczniej już wtedy niektórzy kulturyści wiedzieli, że coś jest nie tak w tym równaniu. Dziś nie mamy wątpliwości, że jest błędne Poczytaj o tym w postach podwieszonych. Czy dany tłuszcz jest zły to zależy od reszty diety, tłuszcze trans są zawsze złe Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-03 16:27:18