Dieta do oceny (masa)

Diete ta probowalem ulozyc dla mojego kolegi. O nim: waga 65 kg
Przyjalem takie wartosci: B:2g/k. W:5g/kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 24x65x1,2=1872 a, ze jest to typowy ektomorfik wiec dodalem ok. 500kcal. Pewnie jest sporo bledow takze jesli ktos moze prosze o poprawe. Z gory dzieki.


1 posilek:

100g platkow owsianych + 300 ml mleka 2%
B:9+6=15
W:12,9+69,3=82,2
T:6+7,2=13,2 521 kcal

2 posilek (w szkole poniewaz prosil mnie abym ulozyl diete "pod szkole"):
150g gainera +400 ml mleka (podzielone na 2 porcje czyli po 75 gainera +200 ml mleka) 1 porcja to:
B:22,5+6=28,5
W:45,75+8,6=54,35
T:5,25+4=9,25 414,25kcal

3 posilek:
j.w

4 posilek:
100g ryzu bialego z jablkami(100g)

B:6,7+0,6=7,3
W:78,9+12=90
T:0,7+0,7=1,4 406kcal

5 posilek (potrenigowy)

100g ryzu bialego + 150 g piersi z kurczaka+ surowka

B:32,25+3=35,25
W:78,9
T:1,95+0,7=2,65 499

6 posilek ( przed snem)

100 g sera bialego 98 kcal

Razem daje to:

B:130
W:350
T:37 2344 kcal/

W pierwszym posiłku daj więcej białka, bo jest go za mało(może być twaróg)+ jeszcze jakieś źródło tłuszczy(np. orzechy)może jeden posiłek w szkole niech zje zwyczajny(razowy chleb z chudą szynką+jakieś warzywo).
Wnioskuje że 4 posiłek jest przedtreningowy (ryż z jabłkami się tu nie nadaje), proponuje ryż+tuńczyk w sosie własnym+warzywa+oliwa, zaraz po treningu carbo.max 45 min po treningu posiłek potreningowy (ten twój daje rade)Przed snem twaróg+oliwa.

Nie wiem dlaczego nie uwzględniłeś w diecie tłuszczu, jest potrzebny.

Po prostu tego nie napisalem tzn, o tluszczach. Wiem, ze oliwa jeszcze na noc i do posilkow. Ten ryz z jablkami wydaje mi sie, ze moze byc i za godzinke trening. Tak kiedys marek.c proponowal. Wolalby raczej nie nosic ryzu do szkoly a gainera wypije.

Zmieniony przez - arek16 w dniu 2006-08-20 19:39:26

Wolalby raczej nie nosic ryzu do szkoly

kradną?

Ale ryż+jabłka to mało białka jak na przedtreningowy.

Sachem: no raczej nie, nie kradna ale to jego sprawa, ze nie chce brac. Jesli juz odwiedziles ten temat to co jeszcze mam zmienic w tej diecie?

Zmień tak jak ja ci poradziłem. I dodaj koniecznie te zdrowe tłuszcze(oliwa) no i kapsułki omega3 lub tran by się przydały