Przyjalem takie wartosci: B:2g/k. W:5g/kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 24x65x1,2=1872 a, ze jest to typowy ektomorfik wiec dodalem ok. 500kcal. Pewnie jest sporo bledow takze jesli ktos moze prosze o poprawe. Z gory dzieki.
1 posilek:
100g platkow owsianych + 300 ml mleka 2%
B:9+6=15
W:12,9+69,3=82,2
T:6+7,2=13,2 521 kcal
2 posilek (w szkole poniewaz prosil mnie abym ulozyl diete "pod szkole"):
150g gainera +400 ml mleka (podzielone na 2 porcje czyli po 75 gainera +200 ml mleka) 1 porcja to:
B:22,5+6=28,5
W:45,75+8,6=54,35
T:5,25+4=9,25 414,25kcal
3 posilek:
j.w
4 posilek:
100g ryzu bialego z jablkami(100g)
B:6,7+0,6=7,3
W:78,9+12=90
T:0,7+0,7=1,4 406kcal
5 posilek (potrenigowy)
100g ryzu bialego + 150 g piersi z kurczaka+ surowka
B:32,25+3=35,25
W:78,9
T:1,95+0,7=2,65 499
6 posilek ( przed snem)
100 g sera bialego 98 kcal
Razem daje to:
B:130
W:350
T:37 2344 kcal/