Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam ! Więc mam nadwagę i koniecznie chce się pozbyć nadmiaru tłuszczu.. Tyle oczywiście żeby zrobić to tak aby nie tracić tkanki mięśniowej.. Piszę tu bo już sam nie wiem jak to ogarnąć w różnych miejscach inaczej to piszę i wychodzi.. Generalnie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (od 1 do 2 h treningu, zawsze 30 min cardio), oprócz tego staram się biegać w dni w które nie chodzę na siłownie ( do 3 razy w tygodniu).. Oczywiście jestem endomorfikiem. Zależy mi żeby zrzucić nadmiar tłuszczu i wzmocnić mięśnie aby następnie budować "dobrą" mase.
W tym momencie jem 2400 kcl dziennie w tym:
-270 g węglowodanów
-67 g tłuszczy
-180 g białka
Staram się nie jeść pieczywa ale czasem zdarza się że zjem trochę ciemnego.. Jeśli chodzi o mięso to opieram się na rybach i piersiach z kurczaka/indyka.. Staram się nie przekraczać 3 produktów mlecznych dziennie..
No to na tyle.. Głównym moim problemem jest właśnie ustalenie tych kcl dziennie.. Z góry dziękuje za odpowiedzi !

Wklej według regulaminu jk do tej pory wyglądała Twoja dieta. Dlaczego nie jadasz wieprzowiny, wołowiny?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Więc tak jeśli wszystko obliczyłem poprawnie to wyszło mi że muszę zjadać ~2900 kcl. I teraz moje pytanie skoro od dłuższego czasu jadę na 2400 kcl czy jak je zwiększę to nie zacznę nabierać masy tłuszczowej?
Co do diety wrzucam zdjęcie, dodam tylko że nie trzymam się raczej sztywno tych produktów.. nie mam paru rzeczy które tylko jem działam bardziej na zasadzie wykluczenia niektórych produktów :) A co do wieprzowiny i wołowiny czasem się zdarzy ale zawsze uważałem że to bardziej te niezdrowe mięso :D
AAAA i jeszcze ważne pytanie jak odpowiednio dobrać % ilości węgli, białka i tłuszczu ? standardowo 50 %, 30%, 20% (w tym momencie mam 45%,30%,25%) ?
Z góry dzięki za pomoc






Zmieniony przez - TakiPan w dniu 2015-12-29 22:41:17

Zmieniony przez - TakiPan w dniu 2015-12-29 22:43:30

Jak dla mnie parówki i płatki fitness wylatują. Podbij tłuszcze jakimiś rybami tłustymi, orzechami, W dwóch pierwszych posiłkach brak dobrego źródła białka. Dodaj jaja, albo mięso. Gdzie są warzywa ? Białka daj 2g/kg T1,5g/kg i W 3 do 4g/kg w zależności od ilości kcal.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-29 22:48:35