Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
249
Dziewczna,17lat, 56kg, 173cm
Treningi siłownia 4-5x w tyg (2xnogi, 1xcardio, 2xgórne partie+brzuch)
Jem niecałe 2000tys kcal
Makro z dziś (dzisiaj wstałam późno dlatego jest tego mniej, zazwyczaj dochodzą mi jeszcze 2posiłki rano jak mam szkołę
1 490 kcal b: 115 g ww: 127 g tł: 58 g
Moim celem jest zredukowanie jeszcze tkanki tłuszczowej głównie z brzucha i boczków tego i wyrzeźbienie ciała
Bardzo opornie mi to idzie nie mogę zrzucić tego ''ostatniego'' tłuszczu i nie wiem co jest nie tak. Wydaję mi się, że jem odpowiednio, zero fast foodów, słodyczy itp.
Od jednych słyszę, że powinnam jeść więcej (boję się, że zaleje się fatem), a od drugich, że mniej. Nie wiem co mam robić, bo tylko tracę motywację, chęci.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
249
aesthetic92
Nie wiem co na to Panowie moderatorzy, mi to nie będzie przeszkadzać tylko dopisz jeszcze kalorie i makro tych posiłków.
śniadanie: jajecznica -4 całe jajka, 60g polędwicy sopockiej+ warzywa 389 kcal b: 38 g ww: 2 g tł: 25 g
II śniadanie: wpc 80 20g+ 10g oleju kokosowego, jabłko 200g 262 kcal b: 17 g ww: 22 g tł: 12 g
III: kanapka- 70g pieczywa razowego, 30g polędwicy sopockiej 204 kcal b: 10 g ww: 32 g tł: 4 g
obiad: kurczak 135g curry z ryżem białym 60g na oleju kokosowym 5g+warzywa 380 kcal b: 33 g ww: 46 g tł: 7 g
po treningu: to samo 380 kcal b: 33 g ww: 46 g tł: 7 g
płatki owsiane 50g, rodzynki 10g,wiórki kokosowe 10g, prażone jabłko 100g 316 kcal b: 7 g ww: 49 g tł: 10 g
1 934 kcal b: 129 g ww: 198 g tł: 69 g
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
56kg przy 173 i dalsza redukcja doprowzadzi tylko do rozwalenia całkowicie matabolizmu, układu hormonalnego i nie tylko. te dzisiejsze 1400 to biednie na maksa...
Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
Wskocz na 2-3 tygodnie na zerowe zapotrzebowanie, odpocznij troche, później dalej pociągnij redukcje jeśli uważasz, że jest to konieczne, z tym, że zrób rotacje węglowodanami zależnie od dnia treningowego + co 5 dni rób ładowania. Trening siłowy wystarczy 4x w tygodniu, dodaj do tego jeszcze 3x w tygodniu przed śniadaniem cardio 30-40 min + 3x najlepiej w dni nietreningowe 20 min interwałów. Wrzuć jakieś swoje zdjęcia to będę mógł Ci coś więcej na ten temat powiedzieć i jak to wszystko rozplanować żeby dobrze poszło.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
249
aesthetic92
Wskocz na 2-3 tygodnie na zerowe zapotrzebowanie, odpocznij troche, później dalej pociągnij redukcje jeśli uważasz, że jest to konieczne, z tym, że zrób rotacje węglowodanami zależnie od dnia treningowego + co 5 dni rób ładowania. Trening siłowy wystarczy 4x w tygodniu, dodaj do tego jeszcze 3x w tygodniu przed śniadaniem cardio 30-40 min + 3x najlepiej w dni nietreningowe 20 min interwałów. Wrzuć jakieś swoje zdjęcia to będę mógł Ci coś więcej na ten temat powiedzieć i jak to wszystko rozplanować żeby dobrze poszło.
Dzięki za podpowiedzi tylko co to jest to ,,zerowe zapotrzebowanie'' ani deficyt, ani nadwyżka? Jutro zrobię jakieś zdjęcia i wrzucę :)
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
249
blue_hope
56kg przy 173 i dalsza redukcja doprowzadzi tylko do rozwalenia całkowicie matabolizmu, układu hormonalnego i nie tylko.
te dzisiejsze 1400 to biednie na maksa...
56kg przy 173cm może się wydawać mało, ale wiadomo, że po samych kg nie można stwierdzić jak ktoś wygląda. Mam za dużo tego tłuszczu na brzuchu i boczkach, nie jest to oczywiście bardzo dużo, ale trochę tak. :)
Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
Dlatego przydadzą się jakieś zdjęcia żeby ocenić czy jest sens dalej redukować i ewentualnie trening i diete uzupełnić w jakieś suple żeby to szybciej zleciało z Ciebie.
Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 23:36:29
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
249
aesthetic92
Dlatego przydadzą się jakieś zdjęcia żeby ocenić czy jest sens dalej redukować i ewentualnie trening i diete uzupełnić w jakieś suple żeby to szybciej zleciało z Ciebie.
Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 23:36:29
Jutro to ogarnę :) Co do supli to wpc 80 z allnutrition, staram się nie przekraczać 30g dziennie.
Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
Akurat wpc służy do uzupełniania białka w diecie :p. Myślałem o czymś co troche podkręci Twój metabolizm + lekko Cie odwodni, np. odpowiednio dobrana suplementacja CLA + 2-3 herbatki dziennie z pokrzywy, bo być może to co siedzi w brzuchu i boczkach to nie tłuszcz, tylko woda :).
Nie mogę wrzucić zrzutu dziennika, nie wiem jak mam skonfigurować profilu itp.
Zapotrzebowanie:
2468 kcal
15% białka: 370 kcal = 93 g
55% węglowodanów: 1357 kcal = 339 g
30% tłuszczu: 740 kcal = 82 g