tłuszcze

Dlaczego przy najniższych? Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1g. Pierwszy i dwa ostatnie posiłki pełnowartościowie. W sumie tylko trzy normalne posiłki masz. Reszta przekąski. Margaryna do wywalenia. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-15 18:15:23 Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-15 18:15:51

[...] raz na siłce w wieku 13 lat, później wiele cykli i równie wiele przerw Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Dieta : białko 2g/1kg, tłuszcze 1g/1kg, węglowodany 4-6g/1kg Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : Extensor WPI na noc Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split Viren - [...]

nie cuduj,zjedz 3-4"normalne" posiłki. gdzie zdrowe tłuszcze?

Masz jeść tyle posiłków by zaspokoić zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze. "5-6" jest zdrowiej dla Ciebie. Poza tym więcej się przyswoi z 5 mniejszych niż z 3 dużych posiłków. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-07-14 23:37:04

białko 2,2g /kg masy ciała , weglowodany 5g, tłuszcze 1,3g

[...] odpowiednią wagę 180cm - 80kg, 190cm- 90kg itd. Wątpię że tyle ważysz skoro ,,pożywiasz" się serkami wiejskimi i orzechami po treningu. 3. Serek wiejski i orzechy to tłuszcze a tych po treningu, się nie daje, chyba że ciśniesz na diecie ketogenicznej, ale nie ciśniesz. 4. Nie da się z treningu na trening zwiększać siły, co więcej nie da [...]

Istotne jest to, jak wygląda ogół diety. Wklej tutaj wypełnioną ankietę działu i rozpiskę, według zaleceń z tematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html My wtedy zobaczymy czego jest za dużo a czego za mało. Kiełbasy z reguły są przetworzonymi produktami i niezbyt dobrej jakości. Polecam [...]

7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 200ml -3 jaja kurze Dodaj owoc. 10:35 - makaron 100g - serek wiejski 200g Makaron daj durum, razowy, zamiast serka normalny twaróg dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 13:30 - chleb żytni pełnoziarnisty 150g. - mekrela wędzona ( tutaj prosiłbym coś w zastępstwo ) [...]

wielkie dzieki jeszce takie pytanie , czy oprocz tego co pozmieniałeś to ilosciowo/wagowo tak samo tego twarogu ? a no i ile tych orzechow ? i tego za bardzo nie rozumiem , przepraszam ale aczynam dopiero wiec nie kumam wogole "Białko ustal na poziomie 2g na kgmc Tłuszcze 1g na kgmc Węglowodany- 4-5g na kgmc. " ? :)

a więc tak , moje zapotrebowanie : Białko - 135g Tłuszcze - ok. 70g WW - okolo 350g a to moja dieta : ___________________ 7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 200g - 3 jaja kurze - owoc 10:35 -makaron durum 100g -twaróg 200g -warzywa -orzechy włoskie 200g 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / razowiec 150g -pierś z kurczaka / ryby -warzywa 16:00 - [...]

dobra juz chyba wszystko 07 00 sniadanie 3 cale jaja gotowane 17/15/1,5 100 g platkow owsianych +200ml wrzatku 11,9/69/7,2 20g orzechow wloskich 4/5/15 11 00 2 sniadanie 100/150 g chleba razowego tutaj niewiem ile b/t/w 30g ostrowii 25b 16 00 albo wczesniej obiad 100 g kaszy jeczmiennej 7/69/2 150 g piersi z kurczaka 32/0/2 lyzeczka oliwy ile ma [...]

[...] nie wliczaj. Mleczka zagęszczone zamień na mleko kokosowe jesli używasz do kawy. Nie rob przekąsek pod tytułem orzechy. Postaraj się by każdy posiłek miał węglowodany,bialko,tłuszcze. Warzyw nie wpisuj w bilans ustaw na 0g by bylo wiadomo ze jadasz. Wliczasz ziemniaki,awokado,duże ilości korzeniowych,straczki.wrzucaj tłuste mięsa i ryby. I nie [...]

w T i NT po 2 porcje dziennie , ZMA przed snem 1 zincas forte + 4-5 filomagow, omega-3 do pierwszych posilkow bogatych w tluszcze masz diete bo jesli tak o takim twarogu sam powinneles wiedziec

1.najpierw układasz dietę na (-) przede wszystkim jedz mniej,ogranicz tłuszcze,cukierki,bądź więcej w ruchu,skacz na skakance,zacznij biegać przerzucaj węgiel akurat zima jeszcze w domu ci podziękują 2.jak schudniesz to zacznij ćwiczyć na masę teraz się nie 'wyrzeźbisz' bo nie maż z czego 3,potem możesz(po nabraniu masy)możesz zarysować [...]

Ale ja nie juz skonczyłem mase i redukuje -.- bilans mam ujemny 180g bialka 300 wegli reszta tluszcze

[...] Zaczęłabym od 2800. Po tygodniu, dwóch zdążysz zaobserwować jakieś zmiany, więc wtedy w razie czego się utnie. Tym samym podbijesz delikatnie węglowodany i podbiłabym też tłuszcze 90-100g, białko na poziomie około 200g wystarczy reszta węglowodany. Urozmaicaj warzywa nie sama papryka ;-) Wrzuć węglowodany na kolację [...]

Ok czyli w: 1.dam 3-5 jajka i jakieś warzywa, a może być owoc? np. banan ? 2.dam oliwe, ale mięso całkowicie wyrzucić? wkradł mi się tam błąd, zamiast szynki miał być schab 3. może być jogurt naturalny zamiast twarogu ? bo twaróg mam na ostatni posiłek I zmniejsze ryż do 100g w posiłku 2 i 4. A tłuszcze mniej więcej do ilu g podbić?

Po poprawkach wygląda to mniej więcej tak. Tylko niewiem gdzie to białko jeszcze uciąć. Teraz wychodzi: ww- 5,7g/kg tłuszcze - 2g/kg

[...] oliwa z oliwek 24 g (2 łyżki) = 211 kcal 5 posiłek: ser twarogowy chudy 100 g = 99 kcal orzechy włoskie 30 g = 193 kcal białko: potrzebne 159 g, tutaj wyszło tylko 102 g. tłuszcze: potrzebne 153 g, tutaj wyszło tylko 109 g. węglowodany: potrzebne 30 g, wyszło 55 g. co byście dorzucili, żeby do końca uzupełnić dietę ?? białka trochę jeszcze [...]

Co się dzieje w tym dziale? Na 'kolacje' jak już to białko + tłuszcze, nie musisz ciągle jeść kurczaka, wołowina, wieprzowina i ryby jak najbardziej wskazane, byle odpowiednio przyrządzone. Serek wiejski też Cię nie zabije. Wrzuć jakieś zdjęcia sylwetki żebyśmy mogli określić typ budowy i rozkład makroskładników.