Pomoże ktoś z dietą?

Witam.

Mam 20 lat, waga wskazuje 75kg mam 174cm wzrostu.Moim celem jest wyrzeźbienie ciała a w szczególności klatki i brzucha , No i oczywiście spalić zbędne kiloramy:) Nie dysponuję siłownią, lecz jestem w stanie codziennie biegać, robić pompki, brzuszki e, jednym słowem wszystko co da robić się w domowych warunkach. Zakupiłem właśnie thermala KLIK z polecenia znajomego, moje pytanie a właściwie prośba wiąże się z dietą. Czy jest tutaj ktoś kto mógłby mi rozpisać dokładną dietę z uwzględnieniem posiłków co jak i w jakich ilościach? A może już ktoś taką posiada? Proszę nie wysyłajcie mi linków do esejów typu "jak zrobić sobie dietę", może ktoś z Was ową posiada?

Z góry dzięki za wszystko,

Z poważaniem,

SUHY


Zmieniony przez - suhy1991 w dniu 2011-11-10 22:15:55

nikt tu za darmo Ci diety nie rozpisze, jak i nie da gotowej bo dieta dla każdego to kwestia indywidualna.

Może się uda i ktoś podzieli się swoją dietą :)

6 posiłków dziennie co 3 godziny, 1.śniadanie b+ww,2 b, 3 b, 4 b+ww, 5b 6b
+dużo warzyw w szczególności sałat, nie smażymy, nie pieczemy tylko gotujemy.

Super ;) Dzięki wielkie, a gdzie moge dowiedzieć się w jakich ilościach powinienem to spożywać? Jakiej wielkosci diete powinienem zastosowac? 2000kcal wystarczy?:)

Zerknijcie :)

Posiłek I 6:00
-serek wiejski
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane z mlekiem

Posiłek II 10:00
-bulka z serem bez masła
-bulka z szynka bez masla

Posiłek III 13:00
-nalesnik meksykanski(z warzywami)

Posiłek IV 16:00
-schabowy w ziołach i panierce
-ryz brazowy
-salatka z warzyw

***TRENING***

Posiłek V 19:00
-mielony
-ryz
-salatka

Posiłek VI 22:00
- twaróg póltłusty
- pomidory
- 2 bulki


Zmieniony przez - suhy1991 w dniu 2011-11-11 11:49:08

I Śniadanie 1 jajko na twardo, tuńczyk w wodzie, do tego warzywa: papryka,
pomidor, cebula, 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 1/2
grapefruita
II Śniadanie kanapka: bułka z ziarnami – 1 sztuki, 25g ser żółty – 2
cienkie plasterki,
10g jogurt naturalny – mały kubek
-jabłko- 1 sztuka
-1/2 grapefruita
Obiad
pierś z kurczaka w sosie domowym, (ugotowana na
zupie)-100g
ziemniak, gotowany nietłuczony, - 1 średnia sztuka, 90 g
surówka z selera, jabłka i żurawin: seler zetrzeć na traku
jabłko starte ze skórka na grubej tarce – 1 sztuka, żurawiny świeże
lub mrożone, rozgniecione (usunąć skorki)-kilka owoców do smaku jeśli chcemy,
-2 mandarynki
-sos- najlepiej jakby był to sosik lekki np. wymieszać jogurt naturalny z
cebulą, czasem miesza się z musztardą w zależności od gustu, jedno
zastrzeżenie aby nie był podsmażany i ciężki- może się obyć bez
Podwieczorek bułka grahamka 1 sztuka, 50 g
makrela polówka, lub serek wiejski przyrządzony samemu bądź kupczy
surówka z pomidora pomidor - 1 sztuki, papryka 1 sztuka. Kilka listków
sałaty
Kolacja chleb najlepiej żytni pełnoziarnisty – 1 kromka, 50 g
mleko z zsiadłe (kefir), 1/2 szklanki


A jednak cuda się zdarzają ;) Jeden dzień z mojej diety. To dieta na ok 1600 kcal.
Oblicz ze wskaźników i kalkulatorów jakie masz zapotrzebowanie, wszystko zależy od wieku, wysiłku i sprawności.

Sukcesów Młody ;)
Powo

Dzieki wielkie :) Popatrze i na Twoj dzien :P Bo właśnie skonczyłem pisać swoja wstepna dietke; P

Zmieniony przez - suhy1991 w dniu 2011-11-11 11:52:39

ściągnij z internetu dziennik vitalmaxa tak Ci lepiej policzy zapotrzebowanie na poszczególne budulce, na kolacje kefir i węglowodany odpadają, same białko. Posiłki około treningowe bez tłuszczy, ryż brązowy jest ok, ale wymień wieprzowine na kurczaka, na śniadanie jajka zamiast serka wiejskiego.

Co się dzieje w tym dziale? Na 'kolacje' jak już to białko + tłuszcze, nie musisz ciągle jeść kurczaka, wołowina, wieprzowina i ryby jak najbardziej wskazane, byle odpowiednio przyrządzone. Serek wiejski też Cię nie zabije. Wrzuć jakieś zdjęcia sylwetki żebyśmy mogli określić typ budowy i rozkład makroskładników.

świnia na posiłek okołotreningowy ?

Wyrzucając panierkę, wykrajając fat i przyrządzając porządnie - duszenie lub piekarnik w czym problem? Nie każdy ma na tyle kasy żeby ciagle jeść pierś kurczaka/ryby itp. Często się bierze to co na promocji i jak schab wpadnie w dobrej cenie to nic tylko jeść.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-11-11 15:22:19