Wiem ze wymagam zbyt duzo ale prosiłbym o zaplanowanie dla mnie diety byłbym bardzo , bardzo wdzieczny . Lub wskazanie mi w których godzinach mam trenowac podstawiając sie pod moją wymyśloną diete :
7:00
- płatki owsiane 100g + mleko 200ml
-3 jaja kurze
10:35
- makaron 100g
- serek wiejski 200g
13:30
- chleb żytni pełnoziarnisty 150g.
- mekrela wędzona ( tutaj prosiłbym coś w zastępstwo )
16:00
- ryż brązowy 80g
- pierś z kurczaka 100g
17:00 - 18:30
- trening (???)
18:30
- no własnie co po treningu ? białko jakies ? carbo ?
19:10
- chleb pełnoziarnisty 100g
- tuńczyk w wodzie 120g ( tutaj prosiłbym coś w zastępstwo )
22:00
- twaróg chudy 100g
- oliwa z oliwek 10ml
Pozdrawiam i bardzo prosze o diętę na której naprawde przybiore na masie lub zredugowanie tej pseudo diety ;/