tłuszcze

a jesli chodzi o tluszcze to co kolega mial na mysli? jak np bede tran wcinal to bedzie dobrze? ;d i dawkowanie bialka to tak 30g starczy, waze 74kg. no wiec 40g prochu musze wsypac nie ?

Jak dla mnie za duzo tu odzywek a za malo jedzenia. Poza tym brak "dobrych" tluszczy i warzyw. Zalozenia OK, zwieksz tylko tluszcze do ok. 1g na kg wagi. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Stara prawda- wyglądasz tak jak jesz Jedz duzo i mądrze to bedziesz duzy! Jedz mało bedziesz miał bicepsy jak bocian Jedz bez diety i pomysłu złe tłuszcze i wegle proste bedziesz gruby jak prosie członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie Kocham twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efke [...]

obecnie waże 73,5 kg i rozkład jest taki : B 2,7g W: 5,9g T:0,8 liczyłem tylko z produktów pełnowartościowych ( białka kurczak itd. węgle ryż , kasza itp. tłuszcze oliwa itp.)

bialko zmniejsz do 1.8-2.2g/kgMC, tluszcze zwieksz do ok. 1g minimum. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-04 20:31:41

Dieta u mnie składa się z 5 posiłków z czego każdy ok 100-130 g kurczaka ewentualnie 150 g ryby, ok 70 gr węgli w postaci pełnoziarnistych makaronów, ryż brązowy , basmati , warzywa . Tłuszcze to tylko z orzechów ok 30 gr dziennie dwa razy dziennie omega 3.

No dobra, ale mam zakupiony gainer vitalmax 1 i tam są jakieś mikroskładniki itp. a z tym żółtkiem to chyba żartowałeś? :D w żółtku są zdrowe tłuszcze? Odnośnie wody. Jest coś takiego że trzeba pić dużo bo woda wypycha żyły czy coś takiego podczas treningu? ja zwykle po ćwiczeniu łyk wody i tak cały czas a mój kolega jak się przyssa to pije i [...]

[...] w prosty sposób to przeliczyć: 4kcal * 120 + 4kcal * 80 + 9kcal * 30 = 1070kcal. Wychodzi prawie dwa razy mniej niż twierdzisz, że spożywasz. Zdecydowanie należy podbić tłuszcze i węglowodany. Poza tym, jak już zostało wspomniane, kręcenie kilometrów na rowerku stacjonarnym nie jest dobrym rozwiązaniem. Warto przemyśleć wprowadzenie [...]

[...] ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

a gdzie są zdrowe tłuszcze ? kliknij w link w moim podpisie może dowiesz się czegoś o edukacji

1. sniadanie 3 jajka .20 gram oliwy z oliwek ( 2 lyzki stolowe) chleb razowy.100 gram (3 kromki) 2, 2 snieadanie serek wiejski 200 gram . (opakowanie) chleb razowy 100 gram. oliwa z oliwek 10g (1 łyzka) orzechy wloskie 4 szt bez upiunek 3 piers z kurczaka 150 gram. kasza gryczana . ugotowana . ( 1 szkalanka) oliwa z oliwek (1 lyzka) 4 to samo [...]

NO jest to niewatpliwie zatrzyk energii, w postaci wegli, bo jest to baton musli, jednak w zaleznosci od rodzaju(bo jest chyba kilka rodzajow), dotarcza tez tluszcze...

Tłuszczy nie wyszło nawet 30%, dawać mniej słonecznika ale dorzucić inne źródło tłuszczu? Czy uciąć tłuszcze?

dodaj inne tłuszcze, orzech kokosowy czy wiórki, awokado, oliwy.

pestki dyni i ziarna sezamu tez mogą być? z tego co widzę dynia ma omega6 a sezam omega9, za to słonecznikowe pestki posiadają omega6 i 9. Orzechy też chyba są dobrym źródłem jakie najlepiej orzechy jeść laskowe, włoskie? Pisałeś że słabo z proporcjami czyli że słabo rozbite po posiłkach te tłuszcze czy za mało/dużo?

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zejdziesz z waga to i z kręgosłupem będzie lepiej

Po jogurcie nie będziesz miał lepszego trawienia czy apetytu. Jogurt jak każdy inny zawiera, białko tłuszcze i węgle w jakich proporcjach to zerkniesz na opakowanie sobie, Krasnystaw Wartość energetyczna: 250 kJ (59 kcal) Białko: 4,3 g Węglowodany: 6,1 g Tłuszcz: 2,0 g Np kefir Wartość energetyczna: 239 kJ (57 kcal) Tłuszcz: 2,0 g w tym - kwasy [...]

Waga - 74 kg Zapotrzebowanie na kalorie - 2205 kcal Zapotrzebowanie na białka - 178 g Zapotrzebowanie na węglowodany - 237 g Zapotrzebowanie na tłuszcze - 74 g I posiłek Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy chudy 100g/ok Oliwa 10g/orzechy włoskie Warzywa/ok II posiłek Tuńczyk w wodzie 100g(po odsączeniu)/ok Chleb razowy 100g/zbędny [...]

Tłuszcze i warzywa opóźniają wchłanianie składnikow odżywczych

Myślałem że tylko tłuszcze. Ale jeżeli trening jest 1,5 godziny po posiku to nie zdąży sie wchłonić??