Proszę o ocenę diety na mase

wiek: 14 lat waga: 72 kg wzrost: 175 cm cel: masa

1 posiłek. 7.00
- 120 g płatków owsianych
- 150 g twarogu
- 10 g rodzynek
- 1 jajo całe
- pomidor

2 posiłek. 9.40
- whey profi mass 70 g.
- 10 g orzechów

3 posiłek. 12.30
- 100 g razowca
- 120 g piersi z kurczaka
- 10 g nasion słonecznika

4 posiłek. 15.10
- 100 g makaronu razowego
- 120 g piersi z kurczaka
- 70 g brokułów
- 12 g oliwy z oliwek

5 posiłek. 17.55 ( przedtreningowy )
- 100 g kasza gryczana
- 120 g piersi z kurczaka
- 70 g brokułów
- 5 g oliwy z oliwek

po treningu whey profi mass 80 g

6 posiłek. 20.45
- 100 g ryżu brązowego
- 170 g tuńczyka
- 70 g warzyw

7 posiłek. 22.45
- 150 g twarogu
- 12 g oliwy z oliwek.

prosze o oceny diety na mase

tylko mam jeden problem że nie moge jeść więcej niż 1 jajka dziennie bo jestem na nie uczulony.

Oblicz sobie zapotrzebowanie, oraz ilość BTW na kg masy ciała, inaczej dieta mija się z celem.

najpierw tzreba obliczyć twoje podstawowe zapotrzebowanie potem dodajesz do tego około 500 kalorii i komponujesz diete. wklejasz ją tutaj z informacjami na temat twojego stażu dokładnego celu itp. zaznacz kim jestes ekto, endo czy mezo.

obecnie waże 73,5 kg i rozkład jest taki : B 2,7g W: 5,9g T:0,8 liczyłem tylko z produktów pełnowartościowych ( białka kurczak itd. węgle ryż , kasza itp. tłuszcze oliwa itp.)

bialko zmniejsz do 1.8-2.2g/kgMC, tluszcze zwieksz do ok. 1g minimum.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-04 20:31:41