tłuszcze

"skroił" bardzo nie dużo. Przykładowy dzien : I. Śniadanie (wskazane do ok. 1- 1,5 godziny po przebudzeniu, byle przed wyjsciem z domu) Serek wiejski z ogórkiem i koperkiem + pomarańcza na deser 1 serek wiejski naturalny (200g) Chleb żytni razowy 2 kromki (ok. 70g) 1 ogórek ok. (140g) + koperek/ szczypiorek ewentualnie Przyprawy według uznania, [...]

[...] nagle 100g weglowodanow dziennie ;) co do tłuszczów to ostatnio rozmawialem z faftaqiem o ile wiesz kto to i wcale sie nie zgadzam z kwestią hormonów,ze wyłacznie wysokie tłuszcze są wskazane dla kobiet. Nie chce Cie brzydko nazwać ale czytajac Twoja wypowiedz troche walcze z nerwem ;) jaką chemie maja serki wiejskie? A o tym że ryby morskie [...]

Tłuszcze niestety, bądź stety w redukcji kobiet i ogólnym ich odżywianiu są jedną z piorunująco WAŻNYCH kwestii. Obniżanie ich niczemu dobremu nie wróży. Rozwalona gospodarka hormonalna, to szerokie pojęcie, co się za tym kryje na pewno powie Ci nie jedna dziewczyna/ kobieta która bawiła się w niski podaż tłuszczy. Skrajny brak miesiączki, to [...]

[...] nagle 100g weglowodanow dziennie ;) co do tłuszczów to ostatnio rozmawialem z faftaqiem o ile wiesz kto to i wcale sie nie zgadzam z kwestią hormonów,ze wyłacznie wysokie tłuszcze są wskazane dla kobiet. Nie chce Cie brzydko nazwać ale czytajac Twoja wypowiedz troche walcze z nerwem ;) jaką chemie maja serki wiejskie? A o tym że ryby morskie [...]

Możesz podrzucić obliczenia ? Masz zamiar zacząć ćwiczyć siłowo? Uważam, że to dobry pomysł, pomoże Ci lepiej kształtować sylwetkę. No i na pewno porobiłabym podstawowe badania, sporo spadło z Ciebie, warto wiec zrobić oględziny organizmu "od środka". Na NFZ od rodzinnego dostaniesz: - mocz, - morfologia z rozmazem, - OB, CRP, - pełny [...]

[...] chociaż tych podstaw, bo sporo z Ciebie spadło i warto zobaczyć jak gospodarka hormonalna wygląda. A co do makro, jak Koniu zaznaczył nie tnij nic, jadaj węgle, białka i tłuszcze. Wyszłabym z takim makro na początek (do obserwacji i ew. zmiany) około 150g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodany, do poprawnie wyliczonej (z podanego linku [...]

ja proponuje Tobie dobrze jesc, to podstawa, mozesz dokupic sobie bialko wg brakow w diecie, lub jakas masowke, choc od tego sie odbiega, bo siedza w niej niewiadomej jakoscio bialka, wegle, tluszcze, pozatym duzo sie przeplaca, jedz dobrze, cwicz ciezko, spij, nie pij a bedzie git, cos o tym wiem wychodzilem z 'anoreksji' kiedys

Dieta fatalna. Pierwszy posiłek o 6, potem 8 godzin przerwy, a po południu jesz co 2 godziny. W dodatku kolację jadasz większą niż śniadanie i olewasz zdrowe tłuszcze. Jaja sobie robisz? Przeczytaj posty podwieszone.

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 250 g musli z orzechami i owocami - 100g jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Masło 15g warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g mięso/ryba - 100 g orzechy włoskie warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 10g warzywa [...]

[...] dostępne sub- stancje -węglowodany i aminokwasy. Drugi szlak wykorzystuje do produkcji energii co prawda trudniejsze do uruchomienia, ale bogatoenergetyczne substraty, tj. tłuszcze. W zależności od tego jakiego rodzaju wysiłkom tlenowym będzie poddawany organizm sportowca- mało czy wysoce intensywnym -funkcje jednego lub drugiego szlaku [...]

Witam ;) no to zacznijmy :) hmmm po pierwsze troche wczensie jak na rzezbienie po pol roku cwiczen ;) ale coz jezeli chcesz troszke zbednego tluszczu zwalic to rob treningi wytrzymalosciowe :) przerwa miedzy seriami do minuty wykonoj od 18 do 12 powtorzen ;) biegaj , rowerek , basen .. pij 3-4 l wody dziennie no i oczywiscie to co [...]

w sniadaniu uwzgledniles samo bialko, dodaj wegle zlozone- dobrym wyjsciem na sniadanie sa platki owsiane. Szynka wchodzi w gre lecz domowa, koszt wyjdzie taki sam a jakosc szynki sklepowej i jej wartosci odzywcze nie sa mi znane. 100gram orzechow to duzo, a przed treningiem to zly pomysl, przde wszystkim potrzebujesz pelnowarosciowego posilku [...]

ale jak węgle nie dają rady mimo zwiększania, w nieskonczonosc zwiekszac nie ma sensu, wtedy wlasnie tluszcze sie moga sprawdzic

I ser zbędny gdzie tłuszcze? II ok III -Pierś z kurczaka 50g(10g B) -Kasza gryczana, makaron lub ryż 100g(70gW) -Oliwa z oliwek bez gainera IV bezpośrednio po wrzuć tego gainera (lepszego kupić nie mogłeś ) potem po jakiś 40 min płatki z jajkami V ser oliwa warzywa nie ma btw nie ma zapotrzebowania

[...] mnie nie ominie, ale swoje śniadanie, kolacje, podwieczorki itd. mógłbym se jakoś zdrowiej ułożyć. Dziś na śniadanie zjadłem np: kanapki z żółtym serem ( głównie białko i tłuszcze ), ale na obiad babke ziemniaczaną i zupe z buraków Chipsów ostatnio kategorycznie unikam. Czy Grill jest niezdrowy ??? Czy nie wszystkie potrawy ?? NP: ryba z [...]

ehh... tyle jest artow o odchudzaniu na forum, dlaczego ich nie czytacie ? w czasie redukcji nalezy jesc duzo bialka (ja dostarczalem nawet 2.7g/kg) i zdrowego tluszczu. Weglowodany to glownie warzywa (dorzucane do kazdego posilku) oraz okolotreningowo te o wyzszym IG. Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, [...]

[...] regularnie, polecana jest również sportowcom, którzy chcą szybko zwalczyć kontuzje i powrócić do treningów. Cholina i inozytol będąc substancjami lipotropowymi zapobiegają stłuszczeniu wątroby i przyspieszają regenerację uszkodzonych komórek wątroby. Ponadto lecytyna zapobiega powstawaniu lub spowalnia powiększanie się kamieni woreczka [...]

worek ryżu nie jest równy 100g węgli Proponowałbym obiąć węgle i podbić tłuszcze bądź obciąć trochę kcal z tych węgli

Proste w diecie ograniczasz weglowodany i tluszcze. Prawie nikt na forum nie podziela mojego zdania ale najlepszym suplementem na redukcje tkanki tluszczowe z rownomiernym efektem przyrostu tkanki miesniowej jest HMB. HMB poprawia wydolnosc na treningu tlenowym i zwieksza wytrzymalosc(sam doswiadczylem). Ale to eszystko pod jednym warunkiem jak [...]

Śniadanie: 5:00 - Płatki kukurydziane wzbog. 125g. - Mleko UHT 0,5% 0,5l. - Orzechy laskowe 50g. RAZEM: 677 Kcal. 124 Węgl. 32g. Białka i 44gTŁ. Posiłek : 7:30 - Gayner 1 porcja. ??? 2 Śniadanie: 10: 00 - Chleb graham - obkład z piersi kurcz. - rodzynki RAZEM: 509 Kcal. 87 Węgl. [...]