Najtrudniejszy pierwszy krok...

Była? To teraz czym jest?

w dzisejszych czasam to nie problem kobieta/chłop chłop/kobieta

"skroił" bardzo nie dużo.
Przykładowy dzien :


I. Śniadanie (wskazane do ok. 1- 1,5 godziny po przebudzeniu, byle przed wyjsciem z domu)
Serek wiejski z ogórkiem i koperkiem + pomarańcza na deser
1 serek wiejski naturalny (200g)
Chleb żytni razowy 2 kromki (ok. 70g)
1 ogórek ok. (140g)
+ koperek/ szczypiorek ewentualnie
Przyprawy według uznania, sól, pieprz ,zioła prowansalskie
+ 1 pomarańcza (ok. 200g)
Przepis:
LINK
http://potreningu.pl/kitchen/276/serek-wiejski-z-ogorkiem-i-koperkiem 


II. Drugie śniadanie (3-4 godziny po poprzednim posiłku)
Kanapki z wafli ryżowych z masłem orzechowym
4 wafle ryżowe
2 łyżki stołowe masła orzechowego bez cukru Primavka (ok. 40g)
+ 1 banan (ok. 110g)

III. Obiad (ok.3-4 godziny po poprzednim posiłku)
Pierś z kurczaka w sosie myśliwskim z gotowanymi ziemniakami
Ziemniaki gotowane (200g waga… zważ po utuczeniu, a najlepiej ugotowane nietuczone zważ)
Pierś z kurczaka 150g
60g pieczarek
1 cebula (ok.100g)
1 łyżka stołowa oliwy z oliwek(ok.10g)
przyprawy

https://www.sfd.pl/Pierś_z_kurczaka_w_sosie_myśliwskim.-t779559.html
*UWAGA- BEZ DODATKU PLATKÓW OWSIANYCH, TAKIE DUSZENIO-SMAŻENIE.


IV. Podwieczorek (ok.3- 4 godziny po poprzednim posiłku)
Sałatka z tuńczyka
Pół puszki tuńczyka z wody(Ew. w sosie własnym) 60g suchej masy
1/4 puszki kukurydzy konserwowej (60g suchej masy ZWAŻ)
1/4 pomidora ok.50g
1/4 papryki (czerwona/żółta/zielona obojętne, najlepiej inna niż czerwona ok.50g)
0,5 cebuli (ok. 50g)
1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
Przyprawy
1 gotowane na twardo jajko

https://www.sfd.pl/Sałatka_z_tuńczyka-t622643.html

V.Kolacja (1-2 godziny przed snem)
Surowa marchewka
1 marchew na surowo, obrana oczywiście (ok.45g)

92,5 g 67,3 g 200,1 g 29,1 g 1689 kcal
BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BŁONNIK SUMA KCAL





Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-01-07 17:42:43

Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-01-07 17:43:45

A dla kogo to dieta i co ma wspólnego z tematem ? Już się trochę pogubiłem.
I widzę, że Panowie znowu sobie pogawędki ucinają. Dodam tylko, że statystyki zliczają posty powyżej 50z znaków, także gdyby komuś na tym zależało, warto podciągnąć merytorykę

ronie220

Tego banan nie mówił, że od 50 znaków zlicza .

Z tego co mi się wydaje to jest właśnie przykładowa dieta od dietetyka o którą toczyła się dyskusja tutaj ale mogę się mylić .


V.Kolacja (1-2 godziny przed snem)
Surowa marchewka
1 marchew na surowo, obrana oczywiście






Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-07 18:08:24

Luz Viren, Ty piszesz bardzo merytorycznie i z sensem.

Dieta ,mówiąc kolokwialnie, dupy nie urywa. Ale wciąż nie wiem dla kogo to i po co.

Analizując wypowiedzi zamieszczone w tym temacie wydaje mi się, że to przykładowy dzień z jadłospisu dla autorki tematu dla której dieta była w przygotowaniu przez dietetyka gdy zakładała temat, tutaj jej ankieta:

Płeć: KOBIETA
Wiek: 24 lata
Waga: 64kg
Wzrost: 165cm
Cel treningowy: Waga 45/50kg max, płaski brzuch
Staż treningowy na siłowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: brak
Dieta: w trakcie przygotowania
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: brak


Ale no marchewki nie można nazwać posiłkiem, bądźmy poważni Panie TomaszAZ.

Nie wiem skąd tam w "sumie tłuszczy" wzięło się 67g...bo tam nawet 50g nie widzę.

TUńczyk w wodzie i sosie własnym, toć to to samo


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-07 18:49:47

Dieta błędów trochę ma. Zbyt mała podaż białka i tłuszczy przede wszystkim.Nie będzie ujędrniania sylwetki (a to skutek wzrostu masy mięśniowej), będzie większy głód (mało aminokwasu, który wpływa na ośrodek głodu w mózgu).Ponadto białko może zwiększać efekt termogeniczny i przyśpieszać spalanie tkanki tłuszczowej. Mało tłuszczy może rozjechać hormony. Węglowodanów zdaje sie być na wyrost i to dodatkowo tych prostych.
Poza tym sam dobór produktów nie jest optymalny- serki wiejskie, które mają sporą ilość chemii, tuńczyk, który zawiera spore ilości rtęci.

Śniadanie jest bardzo ubogie w wartości odżywcze, a kolacja to nie kolacja, tylko jakiś żart.

Jak widać można się przyczepić, choć i warto patrzeć na pewne kwestie z przymrużeniem oka.
Dietetyki na studiach nie kończyłem


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-07 18:54:35

widze własnie ronnie ;) oddajmy to praktyce, jak narazie na koncie mam wielu klientów i dobrze jest :) generalnie wrzucilem tą diete zeby urwać złosliwe komentarze nie wiedzących. To wszystko nie mam zamiaru sie z nikim porownywac ani zostac oceniany ;) Marchewka jest formą przekąski , na wieczor czesto dopadaja głody wiem z doswiadczenia.Moglem jej rownie dobrze nie pisać,ale że jest to pierwszy z brzegu dzien diety to zostało to napisane. W dalszych dniach tego nie ma, za to podkreslilem w uwagach że mozna dobierać warzywa w ramach przekąski.
BLUE HOPE- TLUSZCZU Jest tyle ile podal kalkulator wiec w jasnowidztwo sie nie bawmy tylko w liczenia.


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-01-07 19:25:42