Redukcja tłuszczu BF% bez znaczej utraty wagi

Mam 180 - 182 cm i 75-76 kg wagi.

Tutaj są zdjęcia :

http://www.insomnia.pl/ginekomastia/lipomastia__-t213329.html

Oczywiście mam takze lipo przez to

Chciałbym zredukować BF% ... Co polecacie ?? Słyszałem, że pomaga 10 wskazówek żywieniowych, ale jak to czytam to nie wiem za bardzo co robić. Wogóle nie znam się na układaniu tych diet ... Znacie jakieś dobre diety ??? Nie interesują mnie 1000 kalorii i takie tam, bo ja nie chce stracić wagi tylko BF% ... BF% mam lekko powyżej 20 % ... Policzyłem mniej wiecej na tym kalkulatorze SFD ...

Masz warunki podobne do mnie, tylko, że ja mam jeszcze wieksze te cycy Tez chetnie skorzystam, bo warunki mam w miare podobne ...

Niestety u mnie siłownia odpada. Czy jak bym przestrzegał diety i wprowadził jakies aeroby i cwiczenia siłowe w domu ( hantle 7,5 kg, brzuszki ) to by wystarczyło ?

Lubie jeść jajka
Czy można robić jajecznice zamiast na tłuszczu to na maśle ( chodzi o takie masło w kostce ? )

Czy dieta jest różnorodna czy monotonna czyli codziennie taka sama ??? Bardzo bym chciał zacząć jak najszybciej ... Czekam na jakieś ciekawe diety. Pozdrawiam

Pozatym lubie płatki owsiane, drożdżówka z masłem ( nie wiem czy to jest dobre na redukcje
) ...



Zmieniony przez - Filanajnen w dniu 2007-07-26 19:19:53

Dieta + trening + determinacja w dążeniu do celu = sukces

Dietę każdy układa sobie sam. Czytaj więcej w dziale odżywianie.

" Czy można robić jajecznice zamiast na tłuszczu to na maśle ( chodzi o takie masło w kostce ? ) "

Zależy od ilości kalorii w diecie i rozkładu tłuszczy.

" Czy dieta jest różnorodna czy monotonna czyli codziennie taka sama ???"

To już zależy od tego co będziesz mógł sobie kupić / co umiesz przygotować

PS. https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html

Adam a po co to wszystko ???

Sam w innym temacie pisałeś, że słodycze, chipsy czy piwko nie było Ci obojętne. I tak dziwie się ze przy 180 wazysz tylko 75 kg przy takim odzywnaiu sie, ale za to masz duże pokłady tłuszczu. Zmień nawyki żywieniowe i napisz tutaj za rok czy coś się zmieniło.

Poczytaj bo to dość ciekawy artykuł

http://www.fit.pl/dietadlaciebie/redukcja_tluszczu_w_diecie,83,18,18,1449,1946,0,0,0.html

Nie obijaj się na wfie , zmien nawyki zywieniowe i bedzie good. Najlepiej gdybys zapisał się na jakiś basen czy coś. Na twoje lipo nic nie poradze. Sutki się zmniejszą być może z biegiem czasu ...

Wagę chce utrzymać, ale nie wiem co poradzić na ten duży % BF

Znawcą co prawda nie jestem, ale ćwiczyłbym z bilansem kalorii "na zero" (spalasz tyle samo, ile zjadasz) na siłowni i po siłowni dodawałbym trening aerobowy i myślę, że z dobrą dietą efekty po pewnym czasie na pewno by przyszły

A ja narazie nie chciałbym wprowadzać diety, ale zmienić moje odżywianie. Myślę, że będę miał jeszcze czas na diety.

Chciałbym jeść lepiej, tzn. tak aby nie przybierać za wiele tłuszczu, jak to robiłem teraz ( frytki ze schabowym - fuuuuj :( )

Na co zwracać uwage podczas jedzenia, co głównie jeść, a czego zdecydowanie unikać ?

Oczywiście kotlet od czasu do czasu mnie nie ominie, ale swoje śniadanie, kolacje, podwieczorki itd. mógłbym se jakoś zdrowiej ułożyć.

Dziś na śniadanie zjadłem np: kanapki z żółtym serem ( głównie białko i tłuszcze ), ale na obiad babke ziemniaczaną i zupe z buraków Chipsów ostatnio kategorycznie unikam.

Czy Grill jest niezdrowy ??? Czy nie wszystkie potrawy ?? NP: ryba z grilla ???

Pozdrawiam :)

Co głównie jeść aby spalać tłuszcz ??? Białko ?? Np: tuńczyk, albo pierś z kurczaka będzie dobra ???

Z czym jesc tego tunczyka ?

Zmieniony przez - Adam170990 w dniu 2007-07-27 18:25:51

Wydaje mi się, że białko jest dobre na spalanie tłuszczu ( Jak ktos wie lepiej to niech lepiej mnie poprawi bo rozsadzi chłopaka )

Wszystkie zawartości masz w tabelach kalorycznych. Patrz na te produkty gdzie nie ma prawie węglowodanów. Nie jedz np: pieczywa bo tam tego jest od cholery. Ale pamiętaj, że węglowodany też są potrzebne dla naszego organizmu, dlatego zjdedz od czasu do czasu aby uzupełnić braki w organiźmie.

A czym mogę zastąpić zamiast chleb czy kartofle ???

Chciałbym lepiej jeść, ale napewno nie kosztem zdrowia. Bo np: kartofle też mają jakieś właściowsci itd.