sam

[...] się rozwinąłem na dniach ulegnie to zmianie Więc teraz dam jedną fotkę jak wyglądałem 1,5 roku temu następnie z przed 3 tygodni po regeneracji ( jakiejś rewelacji niema sam tego jestem świadom ale w porównaniu do kiedyś heheh ) … Uwagi mile widziane lecz jeśli będzie uwaga proszę typu popracuje nad tym czy siamtym mile widziane jakieś [...]

Witam, mam na imie Piotrek i jak sam temat wskazuje chce schudnac. Sadze ze juz odpowiedni moment zeby sie wziasc za siebie bo wakacje przyjda szybkimi krokami a ja bede w tzw. lesie :P. Czytalem wiele tematow szczegolnie tych podwieszonych i wiem co nieco ale i tak jestem laik i amator w dietach i tego typu rzeczach. Chodzilem na silownie ale 5 [...]

[...] za siebie. Na początek wyrzuciłem z jadłospisu wszelkie słodycze ( cola, chipsy itp), co już z doświadczenia mogę powiedzieć odejmie mi parę kilo. Dodałem trochę ruchu, na sam początek chód i basen gdyż przez ostatnie parę lat nie licząc pracy całe dnie spędzałem przed kompem tak więc nie chcę się rzucać z motyką na słońce, w niedługim czasie [...]

[...] to forum i tak sie zastanawiam nad "madrościa" niektorych wypowiedzi...Wszyscy piszecie , ze meta to gowno - fakt, branie duzych ilosci tego srodka mozna porownywac do samobójstwa. Ale ludzie, pamietajcie w wirze tych wypowiedzi ("meta to syf" itp.), ze jest to jeden z nielicznych sterydów, ktory zostal stworzony wlasnie do nabierania masy [...]

[...] co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam pomoc. ja ze swojej strony dodam, zalezy mi na jak najszybszym zrobieniu masy, trening ulozylem sam, dlatego tez prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki. dodam ze niechce robic nóg dlatego tak troche w piatek niemam zabardzo co wymyslec.. znaczy znajdzie sie co [...]

Witam! Pewnie takie pytania padały setki tysięcy razy a doświadczeni ludzie (bo za takich Was mam) mają dosyc łagodnie mówiąc odpisywania po kroc tego samego, ale każdy przypadek jest inny.. Trenuje rok z krótkimi przerwami boks i siłownia.. chce zapytac czy to co robie ma Waszym zdaniem sens i co w tym poprawic.. są efekty a treningi sam sobie [...]

[...] poziomej x 4 - 60 sekund } x 4 całość Bice i ramiona uginanie sztangą łamaną x 4 - 60 sekund - wyciskanie sztangi nad głowę x 4 } x 3 całość Jak widać w każdy dzień robię te same ćwiczenia. Przysiad i MC z tą samą ilością powtórzeń, podciąganie na maksa ile dam radę w serii, a wyciskanie, bicepsy i ramiona po 12, 8 i 4 powtórzenia. Zmieniam ilość [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-8-6 MARTWY CIĄG 10-8-8-6 triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max i teraz zastanawiam się jaki trening zrobić czy dalej ten sam czy FBW czy zupełnie jakiś inny polecie mi coś.

[...] mogę napisać że należę raczej do grupy ektomorfika. Wyczytałem również że osoby podlegające pod grupę ektomorfików powinni przyjmować co najmniej od min 3 gr do czasami ponad 4 gr białka na kilogram masy ciała. Z tego znowu by winikało ze powinnam przyjmować co najmniej około 224 gr białka na dzien ?. Teraz już sam zgłupiałem , czy ktos [...]

[...] każdorazowo o 2%. W drugiej części wyciskanie sztangi na ławce poziomej robimy również 3 razy w tygodniu, z tym, że na pierwszym i trzecim treningu ciężar sztangi jest taki sam, Wynosi on 60% PCM. Na drugim zaś treningu jest on znacznie większy i w kolejnych tygodniach wynosi 80% PCM, 85% PCM, 90% PCM i 95% " Można powiedzieć że na jeden ciężki [...]

[...] bo jeszcze 3 lata temu wazylem 20 kilogramow mniej...potem poznalem moja narzeczona i jakos tak przez dobra kuchnie i smieciowe jedzenie (fastfoody,pizze) stoczylem sie na samo dno jesli chodzi o sylwetke i kondycje. Oto ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 98 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia,zalaczam [...]

[...] do nauki i stworzenia warunków prawdziwego egzaminu podczas nauki Do nauki potrzebny jest komputer Ja osiągnąłem znakomite wyniki poprzez słuchanie lekcji Callna w samochodzie i podczas spacerow z psem. Wystarczy 1 godzina dziennie i materiał sam wchodzi do głowy, Jeżeli jesteś uczestnikiem kursu Callana, lub w przyszłości zamierzasz [...]

[...] pokonać dystans maratoński. Dieta, (w końcu to ona gra tu pierwsze skrzypce:-) ) Mój dzisiejszy jadłospis wygląda tak jak na zrzucie poniżej. 1 posiłek jest przeważnie taki sam w dni treningowe. Dzisiaj było dość mało orzechów z powodu dość tłustego mięsa po treningu. Teściu dał własnoręcznie wędzone żeberka więc grzech by było nie zjeść %-) [...]

Witam. Chciałbym aby ktos ocenił moj plan lub poprawił go jeżeli jest zły lub żle dobrany do mnie samego . Mam 14 lat . Cwiczę 6 miesiecy w tym 2 miechy z creatyną i 2 kg białka na samym początku cwiczenia. Wszystkie dane są w profilu . Staram się cwiczyc 3 razy w tygodniu(Poniedziałek , Środa , Piątek) Moj plan wyglada tak Środa Klatka [...]

[...] potrafilem nie jesc prawie caly dzien jak trzebabylo zrzucic 8kg w tydz. ale o co mi chodzi teraz juz prowadze spokojne zycie cwicze dla siebie rekreacyjnie silownia sama dobra dieta bogata w tluszcze witaminy itd. robie treningi silowe staram sie spac 8godz. Mam problemy z hormonami bylem juz u dwoch endokrynologow i musze im mowic jak [...]

Drodzy forumowicze! Bardzo was prosze o jakiś dobry plan ćwiczeń. Bo mój aktualny okazał się bardzo nie dobry. I teraz zostałem bez planu, a sam nie będe już wymyślał bo znów zrobie jakąś plame, poprostu musze zostawić to profesjonalistą czyli wam. Ćwicze od 2 lat ale tak bardziej poważnie to od roku. Mój plan wygladał następująco. [...]

[...] dieta nie jest rozpisana co do grama, generalnie ogarniam sprzed 10 lat proporcje BTW. Jestem osobą pracującą więc nie jestem w stanie co do grama dzień w dzień jeść ten sam jadłospis. Oczywiście brak podjadania. Do picia tylko woda mineralna i kawa bez cukru. Trening: Do dyspozycji na chwilę obecną ze sprzętu mam: ławka regulowana, wyciąg [...]

[...] dobra nabawilem sie na barkach po dwa roztepy szerokosci ok 0.3-0.5cm, dzialnie podobne do pierwszej partii hp ktore niezle kopalo, od partii 253 duzo lepsze Pobudzenie - w sam raz jak dla mnie nie za mocne nie za slabe rozpuszczalnosc - ogolnie dobra pare ruchow i gotowe do spozycia(jak na zalaczonych fotkach) Koncentracja/skupienie dobre [...]

[...] 63kg!! W pasie mam 74cm, a w biodrach ok 93cm. Jestem instruktorką fitness, wiem jak ćwiczyć żeby spalać tłuszcz! Chodzę też na siłownię, gdzie ćwiczę pod okiem trenera. (sam się dziwi, że nie mogę schudnąć). Mój plan zajęć: - poniedziałek siłownia 1h (trening zazwyczaj obwodowy) - worek fitness 1,3h ABT+brzuch+streching - środa fitness 1h fat [...]

[...] nowa Startowałem z 85KG i 101cm. Na początku września osiągnąłem stan ktory utrzymuję do teraz czyli 75,5-76KG 87-88 w pasie. W dużej mierze to że bilans kaloryczny mam ten sam co prawie 10KG temu przyczynia się wg mnie do tego że obecnie masa stoi w miejscu od miesiąca. No i oczywiście weekendowe popijanie alko ;] bo na przynajmniej trzy dni [...]