rower

04.07.2013 Czwartek TRENING DNT Aeroby Rower - 11km DIETA Warzywa: pomidory, kapusta kiszona Napoje: kawa3x0.3l, woda 1l, herbata zielona 2l, mięta 2x0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87bd285efc744b6c86d57089d6e7de67.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-07-06 20:30:30

błazej siadz sobie na rower i jedz do Roweru Błazeja

[...] Trening OK, raczej bez fajerwerków. Ale dosyć przyjemnie było bo pustki na siłowni. W sobotę imprezka, wpadło sporo alko, kawałek tortu itp. Miskę raczej pilnowałem, albo mi się tak przynajmniej wydawało %-). W każdym razie dzisiaj muszę iść odprawić pokutę i będzie bieg albo rower :-). pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-04-21 15:26:48

[...] Mocy na treningu nie było. 80tka na płaskiej mnie zgniotła, a 50tka na skosie poniżyła. Jako pokutę za weekendowe szaleństwo zrobiłem za to podwójne aero - rower spinningowy plus tradycyjny już powoli powrót pieszo z siłowni. Pierwszy raz jechałem na spinnerze i jest super. Trochę mnie zaskoczyło ostre koło, rozpędziłem się i [...]

[...] w ruchu za to 8,72 km/h. Taki szczegół przy okazji porannej wizyty w sklepie ;-). Tak czy inaczej słabo, ale na usprawiedliwienie dodam, że biegam po "miękkim" ;-). Zresztą rower wieczorny też w większości po piachu. Miska trzymana w miarę. Z nieregulaminowych w ostatnich dniach regularnie idą owoce - głównie śliwki i arbuz. Ale muszę sfolgować [...]

[...] przy normalnym treningu pleców zbyt się nie opierdzielam, bo nie mam zwykle takich zakwasów ;-). Zazwyczaj bardziej odczuwam środek grzbietu czyli czworoboczny. Wieczorny rower poszedł ładnie, ale z małym dyskomfortem na styku kolarz-siodełko %-). Jednak po dłuższej przerwie tyłek musi na nowo się zaadoptować. W dodatku jazda w terenie, więc [...]

Jestem, na razie biegiem ale gdzies na miescie przy obiedzie przeczytam i dam znac, jesli Cie kilka godzin nie zbawi. Miedzyczasie, zastanow sie jeszcze czy napewno rower, probowales juz, lubisz, bedzie Ci z nim dobrze ? Ja jezdze, ale dlatego ze musze sila rzeczy nie majac na razie czasowki, no i zima i tak nie polatam po szosie, ALE, gdybym [...]

[...] wpadło trochę alko i lodów. Udało też mi się zrobić trening: 1. WOD 8 rund ~25 minut - podciąganie nachwyt - pompki szeroko + wąsko - air squat - wznosy nóg leżąc 2. rower (od razu po poprzednim): https://dl.dropbox.com/s/twazsvgiyo08e3p/20140725_1.jpg Zgłosiłem swoją kandydaturę do oceny w dziale - przygotowania do startów. Myśl [...]

[...] ostatkiem siły 4-tu elegancko do przodu poszło z obciązeniem 5-tu też zwiększyłam obciązenie w 2 serii do tego pompki .plank potem bieżnia marsz na wzniosie 15 minut a potem rower . Odczuwam takie spuchnięcie ud ,czuję się świetnie po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d7912d7beec42028299f9357129d1af.png misunia czysta chociaż jakoś głodnawa [...]

Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 15 powtórzeń rozgrzewka rower 30min 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu :-( 18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo [...]

[...] Polski Dakkar w Unieściu. Ech... przypomniały się stare piękne czasy jak małż sam jeździł :-} Pobieglibyśmy trochę po pisaku i kibicowaliśmy naszym. A za chwilkę na rower wychodzimy. Bunia, wygospodaruj miejsce w misce i życzę smacznego :-D Czuję, że będzie bardzo fajnie. Już nie mogę się doczekać, żeby zacząć. Pewnie po pierwszym [...]

Rion - bardzo dobra decyzja ;) Glodzilla - jak juz to obejrzyj sobie tylko pierwsza cześć w całości lub fragmentach, bo na cz. 2 szkoda prądu. 10/07 - dnt 11/07 - Dt Trening improwizacja na hotelowej silce, w całości prawie na maszynie, w dodatku to moja w zasadzie pierwsza styczność z maszynami, wiec i trening taki sobie. Jedyne dostępne wolne [...]

[...] ogórek - 2 białka, 2 jaja, otręby, ogórek - tuńczyk, ryż brązowy trening - whey+syntha, banan - chudy twaróg, oliwa, ogórek BWT: 150,25/146,54/66,75 kcal 1790,50 Trening leszcza: 10min rowerek 1. przysiad 3x12: 20kg/30kg/40kg 2. RDL 3x12: 30kg/40kg/40kg 3. Push press: 10kg/15kg/15kg 20min rower HR~160 Z żołądkiem tak sobie, ale będzie lepiej

[...] ogórek - wafle ryżowe, udziec wołowy trening - whey+syntha, banan - twaróg półtłusty, oliwa + warzywa B 154,09 W 150,79 T 67,90 kcal 1819,50 Trening leszcza vol. 2: - rower 10min - thrusters 3x12: 10kg/15kg/20kg - invert rows 3x10 ałaaaaaaa - wyciskanie leżąc 12x20kg/12x25kg/12x30kg/5x35kg+1x z pomocą - bieżnia 10min Czuję już plecy, mam [...]

[...] do mostka 4x8-6: 25kg/30kg/35kg/40kgx6 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10: 25kg/30kg/35kgx8 4. uginanie ramion ze sztanga 4x 6-8: 10kg/15kg/20kg/20kg 20min cardio rower *pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i z ostatnim ciężarem była walka o 6 powtórzeń. I moje pytanie: odkładać po każdym powtórzeniu, czy nie? Mam jeszcze bolące nogi po [...]

[...] marchewka, ogórek - wafle ryżowe, tatar trening - whey, banan - twaróg, kiełki, oliwa B 154,81 W 150,27 T 61,08 kcal 1798,53 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 10min rower 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 40kg/50kg/60kg/70kg/90kg 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 15kg/20kg/25kg/30kg* 3. odwodzenie nog na [...]

[...] jednoracz x12-15: 4kg/5kg/5kg - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 5kg/6kg/7kg Brzuch obwod 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na stone 4. plank max: 40sek/55sek/45sek + rower 45min low power ------------------------------------- DZIEŃ 53 Micha (zero): - białka jaj, whey, masło orzechowe [...]

[...] Trening: 1. http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI 1-2 obwód: 20kg 3 obwód: 22kg 4 obwód: 25kg 5 obwód: 27kg czas: 29min 23sek 2. rower: 20min HR=140-160 + w domu próby podciągania nóg "do łokci" uparłam się HIIT nie robiłam, w complexie starałam się zmieścić w 30min, ale bez szaleństw, bo [...]

[...] i tu proszę... Psikus. Wczoraj na BodyCombat - j***o aż miło. Dlatego wstrzymuję się z rozpoczęciem kolejnego cyklu dopóki mi nie przejdzie :( Postaram się tylko chodzić na rower, jakieś brzuchy itp., żeby nie wypaść z rytmu. Jak mogę zostać w formie bez ponownego płaczu nad sobą? Może w dzienniku którejś z Ladies, do której nie dotarłam jest [...]

[...] że pod kątem wydolnościowym nie przemęczam się w tym cyklu, po prostu siłowy daje mi ostro popalić i najzwyczajniej witki mi opadają. Trening: Siłowy+ 2obwody gpp+ 10min rower Dupy nadal nie urywa. Ciężko o progresję. Nie rozpisuję się, bo po prostu - jest spadek formy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86e16ed4c7fc469ab5c7ee90a892aaeb.jpg Po treningu [...]