rower

[...] piers z kurczaka i warzywa,dziele na połowe i wychodzą dwa posiłki jeden 10.30 i drugi 14. Nie za bardzo mam pomysł na posiłek o 16.30,bo przeważnie koło 17.30 ide na rower i wracam po 20.00,w tym temacie potrzebował bym waszej pomocy! 7.00 Herbata czarna z cytryna bez cukru 1 kromka wasa z sałata i serem 1 kromka wasa z sałatą i łososiem [...]

[...] redukcję od biegania. Po 2 miesiącach ból w stawie kolanowym i biodrowym nie pozwolił na kontynuowanie biegania i musiałem zrobić przerwę. Lepszym rozwiązaniem będzie rower. A jak chcesz biegać, to raczej marszobiegi. 1,5h biegania to zdecydowanie za duże obciążenie. 2. Siłownia to bardzo dobry pomysł. To najlepsza forma treningu [...]

Zeszły tydzień 15.07 1x obwód, obciążenie 8kg 17.07 2x obwód, obciążenie 8kg 18.07 rower wodny, 6godzin (wiem, że mało daje, ale czy też zalicza się do aerobów?) 19.07 2x obwód, obciążenie 8kg Bieganie, średnia intensywność, 20 minut Aktualnie 22.07 2x obwód, obciążenie 12kg bieganie, średnia intensywność, 22 minuty 23.07 bieganie, [...]

Dzisiaj czeka mnie wypad na rower (20 km w jedną stronę, z przerwą na herbatkę u rodziny, a później dalej na działkę na poziomki). Jeszcze muszę zrobić swój zaległy trening (http://justytka.ugu.pl/cwiczenia/cykliczny_B.htm#_Toc250970048) Mam problem z tym ćwiczeniem "wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez" Jako podkładki używam... [...]

1h45min rower w terenie ;)

j/w pozatym silownia wyglada u ciebie: bieganie "hantle" rower?? idz do dzialu trening dla poczatkujacych i ogarnij jakis pozadny trening. Bo wymiary porownujac do wzrostu, malutkie.

Przed? Chyba raczej po oporowym. Areoby to wszystko - rower, bieganie, jakieś pajacyki itp... każdy wysiłek który wykonujesz na poziomie ~60% swojego HRMax. Nie zwiększaj liczby powtórzeń, tak około 8-5 jest optymalne na redukcje. Co do planu to się nie wypowiem, już od dawna pogardzam splitem;) FBW jest lepszy.

[...] odpuscilem ani jednego zaplanowanego treningu.taka przerwa jest bardzo istatona procesie budowy sylwetki.niektorzy zawodnicy zalecaja nawet 4 tyg przerwy.cel to odpoczynek regeneracja miesniu sciegien stawow i ukladu nerwowego. w czasie przerwy rezygnuje tylko z silowni inna aktywnosc rower spacery marsze basen itp sa na bardzo wysokim poziomie.

Akurat Kierva strona się zmieniała%-)Reszta zdjęć stronę wcześniej. Nogi nie trenowane od kontuzji kostki tj wrzesień 2019.sam rower w solidnych dawkach leciał. W tym roku pozna jesienią planuje wznowić treningi bo po kilka cm poleciało z obwodu za to jakość chyba lepsza ale nie chce być bocianem... %-) Zmieniony przez - Mumin222 w dniu [...]

[...] zalozenia, ale te pory na wegle sa najwazniejsze. czemu na ostatnim treningu 15 tylko 1 seria - a wczesneij caly czas 2? aha, ekliptyk to orbitek? dasz rady na tym uzyskac wymagana intensywnosc przy hiit? rower stacjonarny daje rade, ale tez trzeba imo wydluzyc czas sprintu - ja robie 30/60. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-08-28 11:31:45

[...] wypowiedz Arphiel, j/w pisałem te rady zapamiętam. Zluzujcie majty, są święta, nie ma się co spinać. Jak coś źle robię to piszcie normalnie a jak macie pisać takie głupoty to lepiej wyłączcie komputer i idźcie na rower czy walnąć z baranka w ścianę. Wesołych Świąt! Nie ośmieszaj się lepiej ! Cwaniakujesz od samego początku i tyle bez odbioru ;/

[...] seriach 2 razy w tygodniu-20-25 min biegam na bieżni,potem 10 min na orbitreku na stopniu 4tym,brzuszki na ławce skośnej 4 serie po 12 , spięcia brzucha 4 serie po 20,rowerek 10 min na stopniu 4 lub program interwałowy.Raz w tygodniu 10 min na bieżni, spięcia brzucha 4 serie po 20 powtórzeń,4 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę wejścia na [...]

To jeszcze sprzed wypadku wszystko mam (sztanga, stojak, ławka, bieżnia, orbitrek, rower do spiningu, worek, hantle) Po wypadku znajomi biegacze zrobili akcję biegową z jednej strony oraz jeden zawodowy bokser z drugiej strony i uzbierało się na atlas, trampolinę, drabinkę i mogę się bawić. Nie ukrywam, że atlasu, jako zdrowy bym nie kupił, nie ma [...]

[...] takiego zwykłego zmęczenia, jak kiedyś nie czuję. Z wagą 34 kg już robiłem miesiąc temu przysiady, ale dzień wcześniej nie ćwiczyłem na macie i nie pedałowałem na rowerku w ramach rozgrzewki przed ćwiczeniem. Sam rower stacjonarny już mocno mnie wykończył i potem kilkuminutowe przerwy nie wystarczyły na dostateczną regenerację. Trzeba [...]

No pewnie, że dobrze. Ja teraz często wychodzę na rower i trenuję w parku :)

[...] z okladki). Ta jasne... Ale ludzie podchwytuja te hasla i zaczynaja cwiczyc, wielu z nich dzieki temu zaczyna kulturystyka na powaznie. Dzieki tej gazetce moj ojciec kupil rower treningowy i zaczal cwiczyc. Za to jestem jej wdzieczny a to, ze wam sie nie podoba ten magazyn bo jestescie ponadprzecietni to juz inna sprawa. Pozdrawiam. A co do [...]

[...] sobie trening ogólnorozwojowy na wszystkie partie mięśni, później 4 tygodnie trening na dynamikę i na koniec 4 tygodnie na siłę. dopasuj dietę do tego i powinny być efekty:) rowerek na szybkość pomoże ale jak będziesz robił sprinty, z resztą jak na każdej innej maszynie tego typu, ile robić? 2 razy w tygodniu Wiosła - nie poprawiają siły lecz [...]

[...] z tym, że spowolnisz (lub wręcz zablokujesz) przyrost masy, więc możliwe, że siły również. Moim zdaniem coś takiego nie ma sensu, najpierw pakować na masę, a potem siadać na rower, lepiej aeroby rób rano tak jak wcześniej pisałem (wiem, że to może być kłopotliwe lub wręcz niemożliwe, ale nikt nie mówił, że będzie proste ) Poza tym bardzo ważna [...]

[...] u mnie dno zawiodlam wszystkich i sama siebie. a kiedys mialam miesnie, bylam szczupla, madra, uczylam sie, mialam tyle pasji.... a teraz, jak glupia kulturystka boje sie na rower wyjsc, bo nie wiem co zjesc przed i boje sie o miesnie :-/ a ja kurde, od dluzszego czasu niszcze sie jedzeniem, ogolem, eksperymentuje z organizmem. jedzenie to cale [...]

[...] kontrolować to jedzenie, póki co masz wszystko na oko, proponowałbym zacząć liczyć. Do tego możesz skorzystać z kalkulatora potreningu.pl Jakąś formę aktywności powinieneś dodać do tego, co robisz w domu. Możesz zacząć od biegu rano, czy rower nie mam pojęcia czy taki posiadasz. Stopniowo tą aktywność dodawaj. Trening tez trzeba nieco poprawić