rower

[...] Rower - powrót do domu 28.25 km / 59h:59m / średnia 28.3 km/h tętno 140 bpm / 650 kcal Po starcie odpocząłem godzinkę czekając na kolegę i oglądając rowery droższe niż wszystkie moje organy razem wzięte. Nogi miękkie, ale poszło sprawnie. Pomógł wiatr w plecy. Dieta: Dzisiaj zrzutu nie będzie. Dziennik nie da rady ogarnąc [...]

Poniedziałek: 20min rower WL, rampa 3-5 Push press, rampa 3-5 Pompki na poręczach rampa, 6 Podciąganie, rampa 5 Wiosłowanie, rampa 5 Uginanie przedramion ze sztangą, rampa 8 Środa: 20min. rower Przysiad, rampa 3-5 MC, rampa 3-5 Prostowanie nóg 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 20min rower Piątek: 20min rower Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] jak ją gromadziłeś. Chłopie pomyśl masz 123kg wagi i zanim wejdziesz na orbitrek trzeba zjechać minimum do 105 - 110kg aby stawom na przyszłość nic nie było. Teraz tylko rower stacjonarny. Ja zrobiłbym tak: poniedziałek - trening siłowy + aero po nim ok 25minut wtorek wolne środa - trening siłowy + aero ok 25minut czwartek - wolne piątek [...]

[...] pływanko na basenie 2km. reszta dnia luz ! 28.03.10r. tylko pływanie 2km. reszta dnia luz. 29.03.10r. rozciąganie całe ciało. kilka ćwiczeń na plecy+siłownia-klata,biceps. rower-6km. pływanie-2100m. 30.03.10r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100. kołyska-10,10,10. unoszenie nóg z leżenia-10,10,10. [...]

[...] wznosy 3x10 deadbug 3x15 brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki kroki: 16k rower: 24km /SFD/2019/5/27/810f87d9e8e44bdd84f94def4c982f69.jpg Micha: 1. udo z kurczaka, chleb żytni, pomidory trening + rower 2. bcaa, wafle ryżowe, choco plum 3. karkówka [...]

To i ja od siebie ;-) Tempo biegu na tej 1/8 jak na dużego faceta całkiem fajne, rower mógłbyś poprawić, a na pływaniu się nie znam:-) Z tymi kilkudziesięcioma tysiącami za rower to trochę przesadziłeś ;-) Kilka tysięcy, jak najbardziej, ale takie za kilkadziesiąt to nie na 1/8 i na pewno nie w ogonie ;-D Z czystej ciekawości sprawdziłem cenę [...]

18/7/2020 Wycieczka na Triathlon A. 17km rower B. Triathlon Woda W zalewie w Sulistrowicach 700m Rower Sulistrowice>Przełęcz Tąpadła>Wiry>Przełęcz Tąpadła>Sulistrowice>Schronikso Pod Wieżycą 20km Bieg Schronisko pod Wieżycą>Wieżyca>Ślęża>Wieżyca>Schronisko pod Wieżycą 8km C. 32km rower Komentarz: Wybraliśmy się ze znajomymi rowerami do Sobótki, [...]

[...] Dojazd bardzo mocnymi serpentynami, ale ośrodek w pięknym miejscu :-) w sobotę trening z lekkim workiem w 30 minut, żeby się troszkę spocić. Poniedziałek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Ławka płaska 5*20kg ; 5*50kg ; 5*70kg ; 5*92,5kg ; 3*105kg ; 1*117,5kg Co serię ławki 5 banded shoulder dislocated 6 chest supported row 2*35kg [...]

[...] pod wiatr aby wyjsc z pierwszego zakresu i lapalem maksa na 158 uderzen, srednio wyszlo ze zadania pobieglem po 4,10 na tetnie 154. W sobote nie udalo sie zrobic treningu rowerowego z powodu braku sily po zawodach ale co sie nie udaje w sobote, udaje sie w niedziele wiec zrobilem rower z zadaniem 3x2x10min(10min=2min na 285W, 30 sek na 315, 2 [...]

[...] Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p +aeroby Piątek: Brzuch: 1a- Skrety boczne w zwisie na drążku 1b- stojac boczne sklony tulowia z hantelkami Interwały. Sobota i niedziela- off aeroby(rower)15 minut na start co tydzien + 5 minut i interwaly(bieznia) 5 minut w systemie 15 sekund pracy i 45 sekund odpoczynku I co wy na to?

hitt na rowerze to nie porozumienie :d, jak dal mnie. aeroby od biedyujda, ale tlyko w zła pogode, albo gdy sa problemy ze stawami. JEdnak pamietaj - rower bedzie zanizal efekty :). najabrdziej na brzuchu. Prorgesuj z tygodnia na tydzien, i ucinaj diete WYWAL SPALAZCE. bo ci brzuch nie spanie, potem jak juz go zjesz bedzie ciezko. Jak szkoda kasy [...]

[...] od tego zalezy czy zrzuce z siebie te chociaz 5 kg. Później zwalniam obroty. nie rozumiem pytan sformuuj je lepiej _______________________________ w wykrokach 10-8 na noge cyzli 20-16 lacznie. aero po leg moze byc nie musi. mozesz odpuscic. Co do biezni, zrezygnuj z niej.... bieganie only ew rower stacjonarny jak pogoda nie daje nam szans.

powiedzmy,że jak narazie...dwie godziny aerobiku tygodniowo..i nic....bieganie się skoczyło,rower też...a stacjonarnego nie cierpię...siłownia odpadła...mam w planach noworocznych bieganie,ale...

ckd napewno odpada możesz zastosowac SKD ale tez musiałabyś minimum 4 razy w tygodniu tak z 45 do 60 minut aerobów rower biegi itpitd

Rower musze wyciąć z trenera (to zrobię) Tyle ze na rower psa nie wezmę ( a już czasowo ciezko isc na rower i z psem), no i w tym roku musialabym sama jeździć, dlatego mi sie nie chce za bardzo.

[...] ramion w przód ze sztangą stojąc 3*10 -grzbiet: 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)(50kg) 3*12 2. Wznosy barków 'szrugsy' (50kg) 3*15 dodatkowo: - twister 3x50 - rower 1h WTOREK ****** -klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(50kg) 5*15 2. Wyciskanie hantli w lezeniu na lawce poziomej(10kg) 5*15 3. Rozpiętki z [...]

Michail ,mam pytanko ,czy rower stacjonarny jest dobra inwestycja jesli chodzi o aeroby po treningu?? Bo wlasnie rozwazam zakup. Z gory dzieki za odpowiedz.

[...] trening dnia. Rower, zadanie 7x8min over-under. Zrobiłem 5 z 7 + 5 min tempem połówki raz że koniecznie chciałem zrobić dzisiaj basen żeby jutro mieć cały dzień na długi rower a kończąc trening nie zdążył bym zrobić pływania a dwa te 2 dodatkowe interwały by mnie zbytnio zniszczyły a ledwo zrobiłem te 5 trzeba mocy na jutro torchę zostawić -) [...]

Ja nie moge jakies głupie pytania....... Co jest lepsze kreatyna czy metanabol kurvaaaa żal mi pudziana ze musial tego czytac. To tak jakby zapytac się normalnego czloweika co jest lepsze samochod czy rower? ;/;/;/

26.12 - 01.01 Skrótowo w postaci obrazka: /SFD/2023/1/1/6042ae0b43ae4b92922a90de920e6423.jpg Oraz szczegółowo: 26.12 (1/2) Bieg Warm Up 1km 3x1km @4:30 p. 2’ Cool down Pierwsze po przerwie całkiem ch*jowe :-D Wpadły tylko rekordy "mocy" z 30s, 60s i 5min. (2/2) Rower Warm Up 15’ 40’ @70% (245w) Cool Down 5’ 27.12 (1/2) Basen 4x25m p. 30" 4x50m p. [...]