rower

[...] 4. obiadek 14:30 377kcal 33 11 35 - mintaj gotowany na parze 150g - makaron ciemny 50g - oliwa z oliwek do sałatki z warzyw 5g - warzywa - nasiona słoneczniku 10g 5. przed rowerkiem 17:00 166kcal 24 2 13 - pierś kurczaka gotowana na parze 100g - makaron razowy 20g 18-19 rower 6. po rowerku 19:10 197kcal 14 8 17 - przekąska owsiana z cynamonem - [...]

Nie byłam na pływalni... Zaspałam. Zrobię sobie dzisiaj godzinkę na rowerku popołudniu. Wstawię może raporty. Wczoraj: 1. 8:00 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 11.00 378kcal 39 12 30 - mintaj 200g - kuskus 40g - oliwa 10g - do bólu warzyw ;) 3. 14.00 241kcal 12 7 32 - bułka grahamka [...]

Niedziela 14 czerwca Cheat Day Poniedziałek 15 czerwca DNT, rower jakieś 2 godzinki /SFD/Images/2015/6/15/d16c046314f34ae088ffb68a21fc0cf6.jpg

21 czerwca, DNT Rower, odpoczynek /SFD/Images/2015/6/21/f626fef7b3f34f268085b37d5d687776.jpg

Witam! Nigdy wczesniej nie stosowałem zadnych wspomagaczy, jakis czas temu dieta+ rower, ale efekty mierne, dlatego teraz będe próbował tego. Da rade osiagnać dobre efekty , bez diety ale z codziennym bieganiem? Ewentualna dieta, to mniej jesc, bo nie znam sie na tym ani troche, a z typowych diet wiele zeczy nie lubie. Poza tym zaczalem studia i [...]

Moja obecna waga to 66kg trochę za dużo, od dziś żadnych odstępstw w diecie. Doszły odżywki: Nutrend Flexit Drink 400g x 2(na nie najbardziej czekałam i mam nadzieję, że stawy przestaną mnie boleć) witaminki i batony- na zdjęciu wszystko dokładnie widać słoneczko pięknie świeci chyba muszę wyciągnąć rower na przejażdzkę

[...] 4s-8*10kg Przysiady ze sztangą na barkach: 1s-8*10 2s-8*20 3s-8*30 4s-8*30 Brzuch: Unoszenie kolan do brody w leżeniu: 4 serie po 8 powtórzeń Skłony tułowia do kolan z linka siedząc: 1s-8*19kg 2s-8*22kg 3s-8*25 4s-8*25 skłony boczne z hantelkami: cztery serie po 20powt. w rękach po7,5kg TRENING AEROBOWY: Bieżnia 15min rower eliptyczny 5min

jesli chodzi jescze o moja sprawnosc i aktywnosc fizyczna to: podczas letnich miesiecy codziennie 30 min. rower + 40 min. plywanie - wieczor. jesien /wrzesien, pazdziernik / codziennie wieczor - 35 min. jogging listopad - w sumie zero cwiczen i szybkie przybieranie na wadze /5kg/, niestety wieczorami raczylam sie tlustymi serkami /deseczka/ + [...]

[...] - 31.07.2010 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: szesciopak 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb, 8 min abs workout, rower 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): alegria (pyłki) 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: niskie cisnienie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] obecnie sporadycznie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: nie stosowałem 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: nie stosuję 11. STAZ TRENINGOWY: 3 miesiące treningu, wcześniej rower na zewnątrz 12. BUDŻET: 200/mies. 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: jak skutecznie zbić wagę? Obecnie wyrósł mi niewielki brzuch. Nawet jak go nie było nie ważyłem [...]

[...] 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20,15 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,20,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25,20,15 (+7,5kg) rower stacjonarny 20 minut ---- powtarzam pytanie żeby nie zginęło: jaki przyjąć rozkład BTW? :-) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-03-08 12:20:41

[...] mega drogie norweskie borówki i doczekałem się nareszcie takiego smakowitego omleta :D Jakoś łatwiej mi było dziś wstać na samą myśl :D Dzisiaj DNT ale chyba podjade po pracy zrobić troche brzuch i cardio ;) Ewentualnie jakieś bieganko lub rower jeszcze pomyśle ;) Miłego dnia wszystkim ! /SFD/Images/2015/8/18/14080de7359845cb8da293bbb296f462.jpg

[...] 10x50kg 8x50kg 8x50kg 5. Wiosłowanie wyciąg dolny w pochyleniu jednorącz 3x10-8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 6. Szrugsy z hantlami 4x10-8 8x36kg 8x36kg 8x36kg 8x36kg 25min cardio rower Po treningu izolat i troche węgli (ryż, jagody goji, żurawina suszona) /SFD/Images/2015/10/4/3290ed29c91347c0ac10223d47ceb5b7.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] 12x100kg 10x100kg 10x100kg + 14x60kg 12x60kg 12x90kg 14x120kg + drop 15x90kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg (wiosłowanie z martwego punktu mocne pochylenie) 4. Narciarz 4x12 12x 12x 12x 12x 15x 15x 12x 12x 15x 12x 12x 12x 30 min cardio rower

[...] na maszynie skos dodatni 10x 10x 10x 10x 10x + potrójny dropset 7x 6x 6x 4. Wyciskanie na maszynie hammer na płaskiej z martwego punktu 10x40kg 8x60kg 6x80kg 6x90kg 5. Wyciskanie siedząc chwytem neutralnym 12x 12x 12x 6. Rozpiętki na maszynie 12x 12x 14x 3 serie spięcia na maszynie + 3 serie spięcia leżąc z nogami w górze 40 min cardio rower

[...] Czy ja powinnam zmniejszyć kalorie? Czy powinnam liczyć warzywa do rozpisek posiłków? Czy powinnam zmniejszyć ilość ww i zwiększyć białko? :-? Z tych nerwów,to wsiadłam na rower i pojechałam się przewietrzyć. A muszę wam powiedzieć, że mamy piękną okolicę, co prawda zimnawo się robi - ale strzelę fotkę i pokażę. Zmieniony przez - samiz w dniu [...]

Nie wyłączaj nóg z treningu. Pamiętaj, że rower a trening siłowy to zupełnie 2 różne zagadnienia. Polecam zakup opasek elastycznych (np. allegro) i wykonanie lżejszego treningu. Pamiętaj o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń !

Nie wyłączaj nóg z treningu. Pamiętaj, że rower a trening siłowy to zupełnie 2 różne zagadnienia. Polecam zakup opasek elastycznych (np. allegro) i wykonanie lżejszego treningu. Pamiętaj o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń ! Dziekuję bardzo za zainteresowanie :) o opaskach zupelnie zapomnialam a mam nawet takowe. Ostropest piję ale mam juz [...]

Lunika ogólnie mam tak, że po siłowym mam te 10-15 bieżni. Natomiast co drugi dzień chodzę na samą bieżnię/rower i chwała, że można na tym ustawiać różne programy to się na czas czy inne wyznaczniki pogapię....do tego audiobooki stały się towarzyszem na dobre i na złe. Mówisz o tym podstawowym FBWz regulaminu? Tak mniej więcej to robię bo nie mam [...]

Lasu brak ale to nie zmienia faktu iż mam dość chorobliwy pęcherz i nie mogę się wyziębiać. Wiem, że są windstopery i inne bajery do ubrania ale wiesz, siłka jest lepszym (bardziej uniwersalnym) rozwiązaniem. To całe bieganie jakoś zupełnie mnie nie kręci. Za to skompletowałam już sakwy na rower i to jest mój cel na ten rok. Pokonać 3tys km :-)